Den konsistente og varige trening av kroppsbygging må baseres på funksjonskrav. I denne forstand er posturaljusteringene grunnleggende, slik at du kan få gode resultater!


Kroppsbygning er ikke lenger ansett som en rettslig praksis i lang tid. Den som følger med tekstene mine her i masteropplæringen, vet at jeg allerede har vist utallige situasjoner hvor kroppsbygging overgår begrepet hypertrofi eller vekttap. Spørsmålet om postural justeringer som bodybuilding kan bringe er et av disse temaene!

For dette, Det vil være nødvendig for deg å forstå at en kroppsbyggingstrening må vurderes i global sammenheng, og fokuserer ikke bare på en eller annen egenskap. Selv om målet ditt bare er estetisk, må du være forsiktig med postural problemer i treningen din. Vær det for å utføre bevegelsene, eller for å korrigere noen avvik. Men før vi snakker mer spesifikt om de beste måtene å bruke bodybuilding i å forbedre postural avvik, må vi forstå hva disse er!

Postural avvik, forstå konseptet!

Generelt er vår holdning basert på ryggraden, som forstyrrer direkte med alle andre kroppsdeler. I denne forstand, når vi tenker på postural avvik, er det første punktet som skal evalueres kolonnen. Dette skyldes at avvik i andre segmenter, for eksempel hofte eller skulderbånd, er vanligvis avledet av avvik som kommer fra ryggraden.

I denne artikkelen (Hvordan holde ryggraden frisk gjennom kroppsbygging?) Vi har allerede nevnt noen måter å holde ryggraden frisk gjennom å øve kroppsbygging. Men i de fleste tilfeller har folk allerede stillingsproblemer. I denne forstand er forbedringen av disse posturalavvikene svært viktig.

Vår ryggraden består av noen krøllinger, som er slik at det blir bedre absorpsjon av de virkninger kroppen får kontinuerlig. Derfor skal vedlikeholdet av disse krøllingene, som er en tilpasning av vår art, alltid opprettholdes i øvelsene (med enkelte unntak).

Disse kurvaturene er:

1. Cervikal Lordosis: er en krumning rettet mot kroppens distale område.

2. Dorsal cystose: I denne krumningen projiseres ryggraden til kroppens mediale region.

3. Lumbar lordose: er også en krumning rettet mot kroppens mediale region;

Disse kurvaturene er naturlige og bør opprettholdes under utførelsen av kroppsbyggingsbevegelser. Det viser seg at vi i noen tilfeller har patologiske prosesser i samme krøllinger. Det er flere avvik som kan skje i vår stilling, men generelt har vi:

- Hyperkinesis og hyperlordose: når disse krøllingene er mer uttalt enn normalt;

- skoliose: når kolonnen blir kompensert, tar form av en S.

I stor grad kan de andre feiljusteringer avledes av denne typen avvik. Det er avvik i hofte, kne og ankel som ikke kommer fra ryggraden. Men disse trenger en bestemt behandling!

I tilfelle av nevnte posturalavvik, er det først og fremst å søke hjelp fra en fysioterapeut eller ortopedist. Disse fagpersonene kan bekrefte postural spørsmålet og foreskrive en god behandling.

Fysiske lærere kan også utføre en god postural evaluering, men mer alvorlige tilfeller trenger fysioterapeutisk eller ortopedisk behandling.

Men på hvilken måte kan kroppsbygging bidra til forbedring av disse posturalavvikene? Det er det jeg skal vise nå.!

Hvordan bodybuilding forbedrer postural avvik?

Etter å ha diagnostisert hvilken type postural avvik man har, er det på tide å styrke det som er svekket og å forbedre fleksibiliteten til det som er for stivt. Som tilfeller som passer til denne profilen er mange, vil jeg vise noen situasjoner hvor bodybuilding kan være et hjelpemiddel for å forbedre stillingen.

Et veldig vanlig tilfelle er det for folk som har en dorsal hypercipose. En av årsakene til dette bildet kan være uforholdsmessig styrking av musklene i denne regionen. For eksempel kan noen som har den clavikulære delen av pectoralis majoren sterkt styrket, uten riktig proporsjon i muskler som trapezius, utvikle dette bildet. Dette skjer fordi i dette tilfellet pectoralis major "trekker" skuldrene fremover, og genererer hyperkyphose. I dette tilfellet bør behandlingen gjøres med styrking av dorsale muskler og forbedring av fleksibiliteten til pectoralis majoren.

I tilfelle av lordose er det første trinnet å identifisere hvilken side som "trekker" ryggraden. Etter å ha sjekket dette, bør arbeidet være fokusert på ytterligere å styrke den svekkede siden og forbedre fleksibiliteten til den stive siden.

Her virker det lett, men i praksis krever dette bred kunnskap om kroppens anatomiske linjer. Den mest kvalifiserte profesjonelle å rette opp denne typen avvik er fysioterapeut. Imidlertid kan den fysiske læreren samarbeide videre.

I tillegg er det andre avvik som må korrigeres med fysioterapi.

Men det jeg vil legge merke til er ikke for behandlingsmetodene, men for en karakteristisk vanlig for praktisk talt alle ikke-invasive behandlinger. Alle av dem er basert på to ting:

- Spesifikke styrking;

- Bedre fleksibilitet;

Basert på denne antagelsen, hvis vi har et forebyggende arbeid som bare gjør det, sjansene for å utvikle seg Postural avvik er mye lavere. Det er logisk at det er anatomiske faktorer og hovedsakelig rutinemessig, som ender opp med å skade stillingen (det er at måten vi opprettholder stillingen på dagen er at det kan være årsaken til at visse muskler blir stive enn andre).

Ved utførelsen av kroppsbyggingsbevegelsene har vi et annet viktig poeng. Vi bør alltid gjøre bevegelser så naturlig som mulig. For eksempel, i denne artikkelen viser vi noen prosesser for å gjenopplive knebøyet (Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen). Det samme gjelder for enhver annen bevegelse, som må tilpasses de naturlige linjene i hver ledd.

I denne forstand, mange "freakish" bli svært skadelig og kan forårsake alvorlige postural avvik. Velg alltid grunnleggende, siden det er utallige andre variabler som er involvert i en bodybuilding-trening. Gjennomføring er ikke en måte å endre intensiteten fordi den alltid må være så effektiv som mulig.

Det som er klart er at bodybuilding er en viktig komponent i å opprettholde sunne postural linjer, forutsatt at den utføres med riktig kontroll og kvalitet. For dette, alltid se etter en trent og oppdatert profesjonell for å hjelpe deg! Gode ​​treningsøkter!