Et svært vanlig spørsmål på nettstedet vårt er om bodybuilding slims, i denne artikkelen klargjør vi denne tvilen, og vi snakker fortsatt om alle fordelene.

Styrketrening er et av de mest studerte og debatterte emnene i akademia. Deres søknader gjelder ikke bare for idrettstrening eller bodybuilding. Økende bevis blir funnet på rollen som styrketrening som brukes på helse og funksjon.

Med hensyn til vekttap, tap av fettreserver (når vi snakker om vekttap kan ikke være fokusert kun på vekt som oppstår de mest vesentlige endringer i kroppssammensetning), er det hovedmålet. I mange år ble det antatt at bare aerobic øvelser var virkelig effektive for vekttap. De er utvilsomt effektive, men kroppsbygging spiller også en viktig rolle i denne prosessen..

Med aerobøvelser som varer mer enn 20 minutter bruker vi også fettreserver som energikilde. Så de er også effektive i vekttap. Problemet er at aerobic generelt ikke har så høyt kaloriutgifter i etterøvelsen, i motsetning til bodybuilding.

Ifølge Frankrike (2006) "I dag er det antatt at vekttap skjer gjennom de totale kaloriutgiftene for aktiviteten, som inkluderer øvelsen, samt organisk utvinning. På grunn av denne nye kunnskapen, begynte vi å gi mer vekt på treningsintensiteten, ved å øke energiforbruket under utvinning av kroppen, totalt et større kaloriforbruk i løpet av 24 timer av dagen for den enkelte, tilrettelegging vekttap ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), foruten å være mer effektiv i å forbedre fysisk kondisjon (FERNANDEZ et al., 2004). Med dette ble kroppsbygging mye undersøkt, siden den totale kaloriutgiften var mye større enn aerobe aktiviteter.

Hvor mange kalorier brenner vi i 1 time kroppsbygging??

Når vi snakker om kaloriforbruk av hver type trening, kan du for eksempel i en moderat tur på 1 time eliminere mellom 200 og 300 kcal. Allerede på 30 intense minutter med bodybuilding kan man bruke nesten samme mengde kcal (disse verdiene varierer i henhold til hver metabolisme).

Men etter aerob trening vil vår kropp ta ca. 1 time for å gå tilbake til normal, hvor det vil eliminere mellom 10 og 15 kalorier. Allerede kroppsbyggerne har stoffskiftet akselerert ca 12% i post-trening og opptil 15 timer senere forblir denne satsen 7% høyere.

Jo mer muskelmasse, desto lettere er det å gå ned i vekt!

Etter hvert som kroppsbygging øker mager masse, øker det metabolisme med 17 til 25 ganger mer enn fettmassen. Derfor er jo større muskelmassen, jo raskere dens metabolisme og dens kaloriforbruk, samt forbedringer i energiforbruk og blodsirkulasjon.

Også i henhold til Frankrike (2006) "De styrkeøvelser kan gi endringer i kroppssammensetning, motorytelse, muskelstyrke og kropps estetisk, med en strøm viktig komponent i opplæringsprogrammer for folkehelse, der hoved trent fysisk kapasitet er muskelstyrke. Hovedfaktorene som ville bidra til vektreduksjon ville være vedlikehold av hvilende metabolisk hastighet, ved opprettholdelse av muskelmasse og økning i energiforbruk etter trening. Etter trening forblir oksygenforbruket over hvileperioder i en gitt tidsperiode, noe som betyr økte energiforbruk i denne perioden, noe som fører til en økning i daglig kaloriforbruk.

Med dette konkluderer vi med at kroppsbygging er en utmerket øvelse når fokuset er på vekttap. Gode ​​resultater oppnås når bodybuilding er alliert til aerob trening som vi har fordelene med begge. Men disse øvelsene vil ikke hjelpe hvis kaloriinntaket ditt er høyere enn dine kaloriforbruk. Så også ta vare på maten din.

referanser:

FRANKRIKE, João Paulo Limongi. Et.al. Kraftstyrketrening i tap og kontroll av kroppsvekt. Relaterte lenker 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo, et al. Den muskulære motstandstreningen ligger som et inngrep i vekttap. Brasiliansk Journal of Obesity, Nutrition and Weight Loss, São Paulo v.2, n. 7, s. 34-43, jan / feb. 2008.