Professor Sandro Lenzi snakker i denne artikkelen om de estetiske fordelene for kvinner som trener kroppsbygging.


I lang tid var kroppsbygging nesten utelukkende en mannlig aktivitet. Myten ble opprettet at hver kvinne som praktiserte bodybuilding ville ha den maskuliniserte kroppen, full av muskler og at kvinnen ville miste hennes femininitet hvis hun praktiserte slike øvelser. Flere og flere faller disse mytene til grunn, takket være det økende søket av kvinnene for treningstrening.

I dag vet det store flertallet at en kvinne bare vil være muskuløs hvis hun praktiserer mye (mye fordi hypertrofi blir mye vanskeligere enn for menn på grunn av kvinnens hormonelle spørsmål, hvem har mindre testosteron i kroppen sin).

Så hvis bekymringen din blir for sterk, Jeg forsikrer deg om at du bare vil være denne måten hvis du trener mye og har en superfeed, noe av en idrettsutøver. Ellers vil bodybuilding bare gi deg fordeler..

I utgangspunktet, som allerede diskutert i artikkelen om bodybuilding og vekttap, bidrar denne type trening til å øke basal metabolisme og følgelig kaloriutgifter. Men de estetiske fordelene med kroppsbygging stopper ikke der.

Fysiologiske forskjeller mellom menn og kvinner

Men før du diskuterer fordelene, er det viktig å klargjøre noen fakta. Menn og kvinner har fysiologiske, hormonelle og anatomiske forskjeller som må respekteres i sammenstillingen og gjennomføringen av treningen. I begynnelsen var det ingen signifikante forskjeller i styrke i underkroppene mellom menn og kvinner.

I overkroppene har menn overlegen styrke. Dette skyldes, i tillegg til de anatomiske, hormonelle og fysiologiske aspektene, også spørsmålet om at kvinnelig torso er 38% av kroppens lengde, mens mannlig torso er 36%. Dette gjør det lettere for menn å overvinne tyngdekraften i trening for øvre lemmer og derfor en høyere forekomst av ren styrke (Machado, 2007). Derfor vil en kvinne som vil trene den nedre delen av en trening som en mann gjør, trolig ha problemer. I underkroppene finnes ikke dette problemet.

Jeg vil bare gjøre det klart at dette er vitenskapelig bevis rettet mot den store befolkningen. Selvfølgelig er det unntak, men trening må foreskrives og henrettes uten å glemme prinsippet om biologisk individualitet.

Men når det gjelder estetikk, hva er styrken i styrketrening? Det er flere, og jeg vil liste noen få:

  1. Redusert kroppsfett: Som allerede nevnt gir kroppsbygging en økning i metabolisme. Derfor, hvis du ikke spiser fet mat og har en god trening, vil kroppen eliminere fettreserver, slik at det subkutane fettlaget blir mindre tett og viser mer muskel.

  2. Muskel Toning: toning er forskjellig fra hypertrofi. Så kvinnen har enda mer problemer med å hypertrofere musklene, men ikke toning. Denne termen refererer til litt økning av tverrsnittet av muskelfibre, men på en redusert måte, sammenlignet med hypertrofi. Så med tap av kroppsfett, vil musklene få en høyere tonus og okkupere plassen igjen av fettreserver, noe som gjør kroppen mindre slank.

  3. Symmetriforbedring: med bodybuilding, fordi det er en konsentrert øvelse, kan man forsøke å utvikle en del av kroppen mer enn andre. Dette betyr ikke at deler som du ikke ønsker å utvikle, kan overses under opplæring. Kvinnen må trene armer, rygg og bryst, selv om målet hennes ikke er å øke dem. I disse tilfellene løser en moderat lastopplæring og høye gjentakelser (fra 10 til 15) problemet med manglende toning.

Uavhengig av målet ditt, er kroppsbygging en stor alliert for kvinnelig estetikk. Derfor, søk en kvalifisert profesjonell og fjern fra bodybuilding hva som er best for deg..

I videoen nedenfor snakker professor Fabio Chiodini litt mer om kvinnelig estetisk kroppsbygging:

referanser:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et.al. Representasjoner av menn og kvinner
om trening av bodybuilding i gym. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 12 - N ° 111 - august 2007