Hvis du trener seriøst, har du sannsynligvis opplevd smerte i knærne, bak og bakre. Svært vanlig blant akademikere, disse smertene blir ofte utelatt, forsømt, noe som forårsaker et enda større problem i fremtiden. Forebygging er alltid bedre enn korreksjon, og vi utdype for deg noen enkle og effektive måter å unngå dette smertefull prosess som kan la deg i "off" for en stund.

Knesmerter og kneskade er svært vanlige og ikke i det hele tatt hyggelige. Det spiller ingen rolle om du trener hardt eller trener bare for helse: Prosentandelen av personer som lider av en eller annen type knærproblem er veldig stor, og verre, antallet personer som lider av denne sykdommen øker bare.

Knesmerter kan være forårsaket av en skade, leddgikt eller en slags felles problem. Denne typen smerte påvirker nesten alle idrettsutøvere og personer over 50 år. Dette skyldes at kneet er ekstremt komplekst og følsomt. Og akkurat som alle andre ledsmerter, begynner vi vanligvis bare å være oppmerksom når vi føler et større ubehag og bare når smertestillende er borte.

Knesmerter forsinker kroppens bevegelse og kan dermed gjøre våre daglige oppgaver mer og vanskeligere å gjøre. Crouching å hente noe objekt, klatre trapper og sitte å se på TV kan bli en virkelig helvete hvis ikke behandlet effektivt og raskt. Anti-inflammatorisk rettsmidler er ikke et alternativ for de som trener fordi de forsinker prosessen med muskelgjenoppretting, forsinker hypertrofi. De skal brukes i sistnevnte tilfelle og alltid med medisinsk rådgivning. Selvmedisinering er et alvorlig problem, forankret i vår kultur, som bør unngås..

Når det er sagt, i dag, vil jeg vise deg 3 resistive øvelser med elastikk, enkel og enkel å gjøre, med stor sjanse til å bli kvitt kneesmerter og snart etterpå, 3 mer effektive strekker for å bekjempe ryggen og smerter i ryggen.

Artikkelindeks:

  • Første tilfelle: Knesmerter
  • Knelettforlengelse
  • Hip forlengelse ligger ned
  • "Side swing"
  • Lumbal smerte: 3 øvelser for å lindre denne smerten!
  • Spinal torsjon
  • Kramme knuten
  • sfinks

Første tilfelle: Knesmerter

Disse typer motstandsøvelser er gode for å redusere knepine. De styrker musklene og senene rundt kneet og lindrer smerten, gjør musklene mer fleksible og bindevevet sterkere. Vær veldig forsiktig så du ikke strekker musklene dine og være oppmerksom på dine grenser. Det er også viktig at motstandsbåndet er fast nok til å unngå enhver form for ulykke eller uønsket skade.

Sjekk det ut nå, 3 øvelser med utrolige elastiske bånd av motstand og lett å redusere knepine:

Knelettforlengelse

Fest bandet rundt kneet og sørg for at den andre enden av bandet er ordentlig sikret. Begynn denne øvelsen med kneet litt bøyd. Ta kneet tilbake i en utvidet posisjon ved hjelp av den utvidede motstanden og utfør forlengelses- og bøyningsbevegelsene med elastisk bånd. Vær nøye med flytningen av bevegelsen din uten å rykke eller rive. Bruk en passende tid i hver fase av bevegelsen, ca. 2 sekunder i konsentrisk fase og 2 sekunder i eksentrisk fase. Gjør 10 representanter for hvert ben. Husk at den konsentriske fasen vil være når du utfører "kick" og den eksentriske når du "legger" beinet til startposisjonen.

Hip forlengelse ligger ned

Dette er en veldig effektiv øvelse for hoftene dine. Det er viktig å forstå at knesmerter ofte skyldes den dårlige tilstanden i hoftemuskulaturen. Hofter er ansvarlige for alle underkropp bevegelser, spesielt kne leddene. Legg strekkbåndet rundt føttene dine og ligg på ryggen. Den andre enden av forlengelsen er fast festet. Begynn med beina helt utvidet. Bøy knærne og trekk forlengelsesstrimmelen mot deg. Gjenta 10 ganger. Du kan også strekke bena ut ved å holde den ene enden av forlengelsen i hendene og den andre enden viklet rundt anklene dine.

"Side swing"

Fest den ene enden av forlengelsesbåndet til venstre og legg den andre enden rundt høyre ankel. Stå i den ortostatiske (stående) posisjonen, legg hendene på hoftene og strekk motstandsbåndet fra høyre til venstre i en pendelbevegelse. Hvis du har balanseproblemer i venstre ben, kan du gripe noe som hjelper. Gjør 20 av disse for hvert ben.

Lumbal smerte: 3 øvelser for å lindre denne smerten!

Når det kommer til nedre rygg, er det Smertehjelp bør gjøres gjennom strekking. Stretching bevegelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i musklene som er ansvarlige for smerte. Hvis du er en stillesittende person, jobber du med å sitte hele dagen, du er en treningsøkt eller en helgløper, vet du sikkert at strekk er en kritisk vane.

Ved å sende blodstrømmen til musklene, som hjelper leddene til å bevege seg gjennom hele spekteret av bevegelse, forbedrer strekking kroppsstilling og atletisk ytelse samtidig som risikoen for smerte og skade reduseres.

Her er 3 øvelser for å lindre ryggsmerter!

Spinal torsjon

Ligg på ryggen din på gulvet, og sakte ta knærne mot bakken, og utfør en spinal vridningsbevegelse. Vær forsiktig med at ryggen forblir flat uten å overbelaste lumbalen. Strekk armene ut for å danne et bokstav T.

Senk knærne mot høyre side av kroppen for å holde dem sammen. Hold posisjonen for en stund, og endre retning. Gjenta minst 10 ganger i hver retning.

Kramme knuten

Ligg på ryggen din på bakken. Bøy benet i 90 grader vinkel og begynn sakte å rette den til den strekker seg. Du kan hjelpe deg selv ved å pakke et håndkle eller stropp rundt foten din og holde den ved kantene til den er rett. Deretter trekker benet mot brystet med hendene bak kneet. Hold i noen sekunder, deretter alternative ben.

sfinks

Løy på magen med pannen som hviler på bakken og flate tær. Strekk hendene foran torso som om du forbereder deg til å lage et brett. Løft langsomt hodet og brystet, og støt bakken på gulvet med hendene. Pass på at albuene er under skuldrene, og navlen din berører fortsatt gulvet. Strekk til du føler press på underkanten. Hold for en stund.

konklusjon

De er tiltak som disse, enkle, som kan unngå fremtidige forstyrrelser. Ta tid på slutten av treningen for å tilegne deg denne fremgangsmåten for å unngå skade. Kroppen din takk!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!