Hver profesjonell utøver må ha lidd noen type skade. Faktisk er skaderne så vanlige at i de fleste tilfeller når idrettsutøveren ikke overskrider alderen (og selv da, avhengig av modaliteten praktisert) og slutter å konkurrere, skyldes det en eller annen type skade.

lesjon det er et veldig alvorlig emne! La oss snakke litt av det foreslå noen tips for å unngå det til det maksimale.

Fakta er det for høytids idrettsutøvere (les profesjonelle idrettsutøvere), som trenger høy ytelse, mot intens trening, hyppigere og med spesifikke egenskaper, er skaderne tatt i betraktning som selve ytelsen. en lesjon kan ta den fra scenen i måneder, år og til og med for alltid. Og som en idretts liv er allerede relativt kort, klager det ikke i det hele tatt.

For amatører eller idrettsutøvere er skader kanskje mindre hyppige, men eksisterer fortsatt i stor skala. Fra små lesjoner forårsaker leddsmerter til store lesjoner som brudd på sener, forskyvninger og andre.

Uansett grad av skade, alltid være en skade og vil på noen måte hindre, til og med minimal, ytelse i fysisk aktivitet og i noen tilfeller selv i det daglige livets personlige liv. Og enten for idrettsutøveren eller for idrettsutøveren, er en skade ikke hyggelig, siden den vanligvis ledsages av smerte, noe slags funksjonsfeil og selvfølgelig psykiske tilbakeslag.

Artikkelindeks:

  • Men tross alt, hva om det gjør så mye for å forårsake skader?
  • Et alvorlig problem i enhver sport

Men tross alt, hva om det gjør så mye for å forårsake skader?

Svarene er mange, og vi kan beskrive hver faktor for timer og timer. Men kort kan vi oppsummere skader i to kategorier:

uunngåelig (eller ulykker) og de som genereres av en eller annen type feil begått.

den uunngåelige skader er de som, selv med alle forholdsregler og selvfølgelig korrekte metoder, oppstår. Denne type skade kan være av hvilken som helst type, slik som besvimelse mens huk på en varm dag eller en sene brudd selv med alle tatt vare (det er veldig vanskelig, men det skjer) og andre. Og det er annerledes, for eksempel fra en besvimelse i samme knebøy, men i mangel av riktig ernæring eller tvunget apnea feilaktig eller en sene som er brutt av en plutselig og feil bevegelse mens du utfører noen øvelse.

Det er åpenbart at uunngåelige skader, som navnet selv antyder, er uunngåelig og vil skje hvis de skal skje. Og det er helt utenfor vår kontroll. Men på den annen side er skader som kan (og bør) unngås så forskjellige som mulig. Forresten, ikke bare skader, men feilene som forårsaket en slik ødeleggelse skyldes noen prosess.

Først av alt må vi alltid være oppmerksomme på de mange faktorene som er rundt oss. Kroppen gir vanligvis signaler før noen form for plutselig fall (og faller, ikke leses bare i den forstand at de faller til bakken, men faller i retning av å redusere eller varsle om noen funksjon).

Blant de vanligste feilene som forårsaker skade som vi kan sitere, er først og fremst uten tvil den feil utførelse av en eller annen type trening. For eksempel er det normalt å se folk som bøyer (danner buer med lumbale ryggrad) for mye å utføre nedtrekk.

Generelt er disse menneskene, i tillegg til å danne slike enorme buer, ledsaget av fremskritt med en last som tåler lite og selvfølgelig fraværet av salven, redder beltet. I tillegg til overbelastning i ryggraden, har vi fortsatt faktorer som på grunn av skrittet er svært skadelige for skulderleddene. Faktisk er den elskede rotator mansjetten som sier at det egentlig ikke er?

Andre veldig dårlig utførte øvelser er knebøy (hovedsakelig på Smith Machine crap! Ah ... Det burde være forbudt!) Og benkpressen (for det meste med barbell). Enten ved stride, feil vinkling, mangel på belte, mangel på kontroll med stolpene eller hva som helst. Flertrådede, sammensatte øvelser, som vanligvis bruker mye belastning, ikke bare angir dette nivået av fare for skader, men bør få spesiell oppmerksomhet.

Og når jeg sier spesiell oppmerksomhet, mener jeg ikke å unngå dem, tvert imot. Dette er ekstremt viktige øvelser som må være i treningsprogrammet, uten skygge av tvil. Faktisk, med den anbefalte oppmerksomheten, refererer jeg hovedsakelig til bruksveien, beskyttelser som skal brukes (banding, armbånd, belte osv.) Og komplementære sikkerhetsfaktorer som godt utstyr og kvalifiserte personer som er rundt å hjelpe det. Små viktige detaljer, for eksempel plassering av hendene i baren i knebøy (som bør være lik posisjonen til det samme i liggende, halvt bøyd opp) eller til og med svømmeføtter i samme år eller støttet posisjon lumbale-regionen i utviklingen med dumbbells gjør hele forskjellen i stabiliteten, fordelingen av overbelastningen og senere og dermed forebygging av skader.

I tillegg bør vi være forsiktige når du starter og avslutter en øvelse, spesielt for å lagre eller fjerne barene i hack, i gratis øvelser. Throttling og jerking, så vel som å spare, kan kompromittere den opprinnelige stabiliteten til øvelsen og også den siste delen av øvelsen, der muskelen dessuten allerede vil være trøtt nok til å forårsake stor skade for ren tull. Så ikke slipp baren kraftig på bakken løfte, eller lagre uansett i hacken eller hvem som kan kaste vekter som tar bevegelsen av ryggraden sammen.

Og denne historien om samarbeidspartnere eller folk for hjelp, fører meg til å reflektere over en annen hyppig feil og like alvorlig som den første: Diskvalifiserte personer rundt deg.

Hvem har aldri trengte noen form for hjelp til å kaste den første steinen. Det er imidlertid viktig at støtten er gjort på den riktige måten, ellers kan det være mye mer en skadelig faktor og skade enn gunstig, og selvfølgelig gir positive komplement til en intensiv trening. I tillegg til den riktige måten å hjelpe, er oppmerksomheten kritisk. Vi trenger ikke noen som, i stedet for å være oppmerksom på hva vi gjør, vender ansikter og snakker til folk rundt, ikke observerer de minste detaljene av hva som skjer i det øyeblikket, den øvelsen som i løpet av sekunder kan bli en enorm mareritt.

I forgrunnen er det viktig at det er kvalifisering av hjelperen, det vil si at han vet hva han gjør og hvorfor han gjør det. Og for det må du vite sporten, øvelsene og biomekanikken til dem.

Hvor mange ganger har jeg sett folk som hjelper andre i knebøyet BY THE BAR! Dette er absurd etter min mening! Hjelpe baren, for eksempel i dette tilfellet, har du en tendens til ubalanse som kjører trening (og det verste er ikke engang når ubalansen er side fordi det er mange flere sjanser og avspenning, men når det er fremover eller bakover på helling), og i noen tilfeller til og med få baren til å veie mer. Hjelpe ved å hakke er BY TRUNK, WAIST OR BELT!

Jeg har selv hatt et fall i de første 6 månedene av treningsstudioet av den grunn. Jeg var crouched i tredje klasse med noe rundt 120kg for ca 10 representanter. Jeg spurte fyren om å hjelpe meg hvis jeg trengte å, og selv før jeg begynte å mislykkes, var han allerede med hånden i baren og trukket tilbake. Resultat: Fall! Heldigvis var jeg i stand til å kaste baren tilbake og kaste meg inn i buret, unngår en større ulykke.

Også i de fleste tilfeller bør hjelperen ha nok styrke til enhver nødsituasjon, og ikke bare for å "hjelpe".

Tenk deg på benken med 150 kg. Det er ikke ekstremt høy vekt, men det er nok å skade hvis det faller i bestemte deler av bagasjerommet, hovedsakelig fordi vi ville ha vekten av høsten (fysisk, multiplisere vekten * tyngdekraften = masse * tyngdekraften + forskyvning av luften). Og vi bør fortsatt ta hensyn til gjennomsnittlig akselerasjon. Men siden fysikk er langt fra mitt fokus, la oss fortsette ...

Hvis du utfører 8 reps med denne lasten, som allerede er bra, er det enkelt for en partner å hjelpe med en eller to tvangsrepresentanter. Men ved apné eller noen ekstern faktor, slutter du å øke blodtrykket og øke andre basale nivåer av kroppsfunksjoner.

Og antar at på grunn av dette vil du svette. Falt, baren vil falle på toppen av deg. Så din siste sjanse, hvis det ikke er et bur, er din. helper. Nå kommer spørsmålet: Ville han holde 150 kg og, plutselig? Kanskje ja, kanskje ikke ... Nå, hvis vi hadde to partnere på siden av baren og en hoved, ville det ikke vært mye enklere? Tross alt, 150 kg for en person veier mye mer enn 50 kg for 3 personer, er det ikke?

Se for eksempel treneren til kroppsbyggeren Roelly Winklaar: En relativt gammel dame. Så (eller mer) i stand enn mange nye mennesker. Men fysisk har hun ikke nok styrke til å følge Winklaar i mange av øvelsene. For eksempel, monster squats, for 8-10 reps med 350kg. Tenk deg et fall på henne og han. Det ville være katastrofalt. For dette formålet, mer 2 eller 3 personer å stå i baren med utøveren. Dette, i tillegg til å hjelpe henne uten å berøre en finger i nærheten av utøveren.

Av denne grunn, å ha en partner eller a helper kompetent og fysisk forberedt er en nøkkelfaktor, ikke bare for å forhindre skader, men for å ta opplæringen til maksimumsgrensen, og selvfølgelig slutter det ikke å "bestille" flere skader som fortsatt er ufullstendig. Og det er viktig å huske her også at ingen trening trenger en treningspartner spesielt, men det er forsiktig å ha dem rundt for sikkerhet og for å overvinne grenser. Og denne partneren, tjener som SIKKERHET og ikke som et annet medlem for å utføre øvelsen.

Grunnleggende sikkerhetsutstyr og selvsagt er grunnleggende sikkerhet også viktig for seriøs trening uten fare for ulykker.

Jeg, fra erfaring, kan si at i et miljø der det ikke finnes fysiske sikkerhetselementer, er risikoen for ulykker høye. Og det er lett å illustrere dette, snakker om fravær av sklisikre gulv (gjør knebøy i "fliser eller fliser er rett og slett selvmord), hacks som ikke støtter vekt og ytelse, ben presser som ikke kan ta ansvar og har en tendens til å falle til et sted eller avspore , feiljusterte dumbbells som kan forårsake at de små embedde skiverne faller og skader følsomme deler av kroppen som ansiktet og så videre, følg absurd.

Men i tillegg til disse elementene som DET ER FORPLIKTELSE AV NOEN AKADEMI vær oppmerksom på at du bør være advart ved å bruke ingen tilbehør, men treningsmateriell.

Akkurat som en mekaniker trenger hans verktøy for å lage en bil på best mulig måte, trenger du verktøyene for å utføre en god trening.

Og i disse verktøyene må det være minst ett belte og i bakgrunnen, knærbånd (albue, i tilfelle vi snakker om basistas), håndledd mansjetter (spesielt for personer som har noen form for håndleddsmerter eller skade), passende sko (ingenting en gammel all-stjerne eller noen annen flatbunnet tennis løser ikke) og selvsagt egne klær (les fleksibel og uten frills) for trening. Når du tar hensyn til dine egne og obligatoriske sikkerhetsartikler i et treningsmiljø, er risikoen for å forårsake noen form for skade på grunn av ulykker relativt liten.

Nå kan vi snakke litt om varme, er det ikke? Mange ignorerer denne faktoren og gjett hva resultatet ... Hvem trodde "skade" treffer helt!

Men hvorfor er oppvarming så viktig? Bare av utallige faktorer. Og fra tidlig, kan vi nevne den økte blodtilførselen til området, og gir varme, hevelse av celler (forårsaker bedre fleksibilitet), fordeling av næringsstoffer og gradvis øke muskel sammentrekning kapasitet.

Uten riktig oppvarming er det mye lettere å forårsake noen form for muskelbelastning, nettopp på grunn av måten muskelen er trukket tilbake før fysisk aktivitet.

En god oppvarming er ikke bare å være svett eller trøtt. Forresten er dette ikke interessant for de som ønsker å hypertrofi, av nivåene av glykogen som faller under utførelsen av slike. God oppvarming krever blodtilførsel til stedet, økt metabolisme, økt vaskularitet og oksygenering i arbeidsområdet. Muskler som pectorals og spesielt skuldre, i tillegg til ben, krever gode oppvarming. I tilfelle av pectorals og skuldre, er oppvarming gjort nødvendig av følsomheten og kompleksiteten ikke bare av leddene, men av de små musklene som er involvert. Her kan vi nevne, for eksempel rotatorkufferingen, nettopp på grunn av graden av kompleksitet og følsomhet i regionen.

Et alvorlig problem i enhver sport

en god oppvarming Det er for eksempel ett eller to sett med raske repetisjoner i benkpressen (uten vekt) før treningen selv (noe rundt 20). Noen spesifikke serier for rotator mansjett (i bryst og skulder trening) og foran og side høyder (i begge treningene også) er veldig interessant. Selvfølgelig, ikke glem at disse store og sammensatte klyngene involverer andre klynger som triceps. Så ikke forsøm det..

I tilfelle av ben trening, hakke uten vekt vil få liten innflytelse og vil ikke hjelpe pumpen blod til regionen så effektivt som for eksempel noen få minutter på den lette, vektløse sykkelen. Noe rundt 10 eller 15 minutter er nok til å varme regionen (og kroppen), forbedre øyeblikkelig fleksibilitet og vanne blodet til ønsket plassering (quadriceps og bakre fokus på benet). Etter dette har en moderat lavvektserie nettopp fullført den første varmesyklusen. Grovt er det interessant at vi vet hvordan vi skal lage spesifikke oppvarming og med type / intensitet som passer for hver gruppe og selvfølgelig for hver person på en bestemt måte.

Ikke mindre viktig, og fortsetter å snakke om noen av de hyppige årsakene til skade, vi kan ikke la trening og sammen med det kvalifikasjonen av den spesifikke dietten, det vil si rettet mot hver enkelt person.

Men la oss slå det ned: første, Overtraining, som vi alle vet, er overtraining, noe som gjør det ekstremt skadelig, ikke bare for gevinster, men for helse og forstyrrer ofte de daglige aspektene. Noen tegn på manglende hvile og overtraining kan beskrives som: Muskelsmerter, overdreven søvn, kvalme, mangel på humør, tap av styrke og motorisk koordinasjon, leddsmerter etc..

Det er veldig lett å påføre noen form for skade med en øyeblikkelig svekket kropp. Det er enkelt at vi ikke bare slites ut nerver, ledd, sener og muskler mens du utfører fysiske aktiviteter, men også mentalt sett. I ekstreme tilfeller har jeg sett folk som svimmet uten tilsynelatende grunn under en benkpress. Resultatet du allerede burde forestille deg ...

Jeg har selv lidd av dette, trener når jeg skal hvile. Slutten er en svak opplæring, med liten inntekt og enorm frustrasjon ... Men det er levende som man lærer, ikke sant? Generelt knyttet til trening, er et dårlig og ubalansert kosthold (eller i det minste utilstrekkelig spesielt for personen).

Det er viktig ikke bare makro-næringsstoffer er tilpasset for å person for å tilføre tilstrekkelige mengder av energi, råmaterialer for rekonstruksjon av forskjellige kropps vev (muskler, ledd, etc.) og, selvfølgelig, kan andre stoffer slik som hormoner og sekreter , men også at mikronæringsstoffer er i relativt tilstrekkelige proporsjoner.

Det er åpenbart at det er umulig å regulere 100% av alle mikronæringsstoffer i riktig proporsjoner og mengder, men en nærmere tilnærming av nøyaktighet må forekomme. Det er viktig at kroppen har svært viktige ioner som kalsium, kalium, natrium, klor og andre. Kalsium, for eksempel, vil ikke bare hjelpe til å opprettholde sunne ben, som det er et mineral rikelig i samme, men også vil bidra til å opprettholde muskelsammentreknings nivåer og overføring av nerveimpulser i nevromuskulære system.

Det samme gjelder for kalium, som i tillegg til å være førende for nerveoverføring, garanterer fortsatt gode blodtrykksnivåer eller i det minste dens relative kontroll. Vitaminer er også uunnværlige for mange reaksjoner (les nesten alle) som skjer i kroppen som produksjon av proteiner for vevsrekonstruksjon, energisk syntese og mange andre. Ofte vanskelighetene vi har i å få alle disse næringsstoffene, er det nødvendig å bruke noen kosttilskudd som multivitaminer, multivitaminer, vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd for ledd ledd mv.

Husk Det bare med profesjonell veiledning kan du oppnå disse proporsjonene på den mest nøyaktige måten. Ikke prøv å fange i mørket noensinne! Overflødigheten av dem er så skadelig som mangelen!

Vann er også veldig viktig siden det vil bidra til å forhindre skader indirekte. Først fordi muskelen i utgangspunktet består av vann og protein. Så han trenger hans råvarer for å holde seg frisk. I tillegg er en minimums mengde vann i fellessystemet viktig for å hjelpe til med smøring. Og dette er så viktig at noen idrettsutøvere ofte holder seg hydrert (beholdt) på et visst nivå med eller uten steroider bare for å hindre noen form for leddskade. Lee Priest er et godt eksempel på dette. Men selvfølgelig trenger vi ikke lavsesong. Et godt inntak av vann, med tanke på kroppens fysiologiske behov, er lagt til treningsutgiftene nok.

konklusjon

Vi kan komme til det punktet der det finnes utallige faktorer som kan føre til (og vanligvis føre til) fysiske problemer eller skader. Men i de fleste tilfeller er disse lesjoner, eller annen måte, kan forebygges, er godt å velge treningsstudioet, treningspartner, sikkerhetsutstyr eller diett mikronivå og makronæringsstoffer.

Vær smart og ikke fall inn i tullet om å forlate noe du både liker (les deg selv tog) ved en enkel oversikt!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!