Hvis vi slutter å søke etter folk på gata og / eller institusjoner og til å stille spørsmål om hva som ville endre seg i kroppen din, sannsynligvis noen vil si nesen, kanskje omrisset av munnen eller kjeve, noen liker å være høyere eller andre ville velge ha håret på den måten eller det. Men absolutt mesterens svar ville være miste noen få pund, mer spesifikt "å miste buk". Og det er ikke veldig rart at dette skjer, siden frekvensen som overvekt og fedme vokser i vårt samfunn, er ekstremt skremmende.

Det er mange faktorer som kan føre til at personen begynner å lage mage: Utilstrekkelig fôring, stillesittende livsstil, feil matvaner, uregulerte hormonelle faktorer, genetiske faktorer, bruk av medisiner og / eller forskjellige andre stoffer etc.. Selvfølgelig, ved å observere dette, kan vi selvsagt si at denne opphopningen av fett, eller mer nøyaktig, økningen av magen opptrer helt i kroppen, i en ekvivalent fordeling, det vil si, selv om det skjer i hele kroppen, de proporsjoner de oppstår i Noen steder er større eller mindre, varierer etter kjønn og selvfølgelig med det vi har utviklet i løpet av evolutionsårene våre.

Vel, den økt abdominal fett er mye mer vanlig hos menn enn hos kvinner (som regel heller øke abdominal fett nesten like mye som menn) som har en større økning i hoftene, kan generere ubehag som involverer ikke bare estetisk, men hovedsakelig helse som er det som betyr mest for oss. Dette er fordi, Økt fett i kroppen kan forårsake mange problemer kardiovaskulær (hovedsakelig på grunn av dyslipidemi), økt tretthet, nedsatt basal metabolisme, innvirkning på ledd og andre kjønns strukturer, leddbånd overbelastning, metabolsk syndrom og mange andre. Så, som vi kan se, går problemet langt lenger enn "den lille magen av hakk".

Men tross alt er det a å miste buk? Svaret er oppmuntrende: Ja, du har! Denne løsningen kan selvfølgelig ta mer eller mindre avhengig av individet og hans forhold, selvsagt. Men det viktigste er at jo tidligere vi starter god planlegging for å bøte på dette problemet, snart vil vi ha positive resultater også, og bli kvitt plagene. Så i dag diskuterer vi noen av tips som kan hjelpe til med tap av abdominal fett, forlater deg med helsen din på dagen og et mye bedre fysisk utseende, noe som forårsaker livskvalitet og selvtillit å stige utroligt.

Artikkelindeks:

  • # Aldri tro på mirakel dietter
  • # Matfibre alene er fiender, matfibre og vann er venner
  • # Fysisk trening er uunnværlig
  • # Klipp ut alkoholen

# Aldri tro på mirakel dietter

Det er det! Hvis det er noe vi burde løpe bort fra, er noe som sies å være mirakuløst. Heldigvis er det mulig miste fett på en svært effektiv måte, men dessverre tar det tid for det å være godt gjort først og for det andre ikke å forårsake noen form for skade for den enkelte, hovedsakelig relatert til hans helse.

Bare åpne noen motemagasiner eller til og med de kuleste og mest populære magasiner og finn noen som snakker om ernæring. Ofte, selv om denne personen ønsker å kunne.

Disse diettene virkelig gi en rask tap av umiddelbar vekt: Unngå gluten, favoriserer ikke-forbruk av mange kilder med høy energitetthet, spesielt karbohydrater som brød, pasta, mel produkter osv, unngå karbohydrater selv, som fører til en stor reduksjon av glykogen, og også vann, noe som betyr mindre vekt på skalaen, forhindre betydelige energitetthet matvarer og foreslår inntak av matvarer som normalt ikke støtter legemet når forbrukes alene, foreslår bruken av te og andre diuretika metoder , foreslår bruk av enzymatiske hemmere (som kan være en stor fare) som faseolamin etc, etc. etc. I tillegg vil et individ som aldri har hatt mindre skadelige spisevaner føre til stor innvirkning på kroppen når de endres, og dermed forårsaker vekttap.

Likevel, i hvilken grad kan vi vurdere dette varige? I hvilken grad kan vi vurdere ekstremiteter som ikke skader helse? Derfor er den beste metoden å re-utdanne spisevaner og livets liv. Coherently energiske og godt utformede dietter, velregistrert fysisk trening og tilstrekkelig hvile gjør allerede jobben sin bra.

# Matfibre alene er fiender, matfibre og vann er venner

Det er det! Hvis det er en stor feil som mange begår feil bruk av kostfiber. Behovet og fordelene som menneskelig kostfiber bringer til menneskers helse er ubestridelig. I tillegg er i denne gruppen fortsatt prebiotika, funksjonelle matvarer av ekstrem verdi for mange aspekter.

Dietary fibre har fordeler slik at reduksjonen i serumkolesterol, øke i intestinal transitt ved å øke avførings, økt metthetsfølelse noen studier viser hvordan forebygging av slike sykdommer, inkludert metabolsk syndrom og kreft, etc. Men kostfiber fortjener litt omsorg. Hvis forbrukes i overkant eller til og med hvis de spises uten den nødvendige mengde av vann og / eller nok, kan forårsake mange skader, slik som forstoppelse, inhibering av opptaket av enkelte mineraler og vitaminer etc. noen Derfor, så viktig som å konsumere kostfiber er å riktig fuktighet.

# Fysisk trening er uunnværlig

Hvis det er noe vi mister dag for dag med livets agitasjon og mangel på tid er det fysisk trening. Det er bra at mange er på den berømte "rush" hele dagen, men dette er ikke programmert fysisk trening, og det er heller ikke mentalt, psykologisk og godt orientert stressfritt. På denne måten er fysisk trening som utføres med dedikert tid, med passende steder og klær, med programmert varighet og intensitet effektiv, bare.

Det er velkjent at fysisk trening har mange fordeler som vi alle er skallige å vite. Noen av fordelene er: Å redusere prosentandelen fett, øket fysisk styrke, økt kardiovaskulær kapasitet, økt kardioluftkapasitet, økt proteinsyntese, økt insulinsensitivitet, forhindring av mange sykdommer, styrke ledd, sener, ligamenter og andre strukturer, bedring i søvn, forbedring i konsentrasjon, forbedring i bruk av næringsstoffer av kroppen, blant mange andre. Så forsømmer det er aldri en god vei ut..

Når vi er i en prosess med å miste kroppsfett uunngåelig, er energibalansen vår på en eller annen måte negativ (med mindre vi samtidig øker muskelmassen og dermed forlater forholdet av magert kroppsmasse for å lene masse). Dette gjør at tendensen til å katabolisere muskulaturen er større. Fysisk trening er ikke bare en fysisk stimulans, men også et hormonalt og metabolsk stimulus slik at det i det minste minimeres. Hovedsakelig motsatt fysisk trening, eller den populære "bodybuilding" kan være svært nyttig i dette aspektet, stimulerer proteinsyntese, hormonelle faktorer etc..

Det spiller imidlertid ingen rolle hva denne treningen er, så lenge den først gir deg minst mulig glede og for det andre alltid alltid orientert, gjentar. Det viktigste er at faktisk er det denne praksisen.

# Klipp ut alkoholen

Hvis det er et næringsstoff som jeg er skeptisk til i å akseptere i noen form for kosthold, er alkohol. For flere fordeler som prøver å bevise med denne eller den drikken, er det ikke noe alkoholinntak som er spesielt interessant for meg, spesielt for de som ønsker å oppnå optimal levekår.

Åpenbart, ikke alle er i stand til å kutte gjennom dette ondskapet helt, men for å unngå det til det maksimale er det det mest fornuftige valget.

den alkohol foruten å være meget giftig for det sentrale nervesystemet og skade andre kroppsstrukturer slik som nerveceller, lever og mage-vegg, har likevel en høy tom energitetthet og, ved siden av lipider, genererer nesten dobbelt så mange kalorier enn selv de karbohydrater og proteiner . mens karbohydrater og proteiner gir 4 Kcal / g, den alkohol gir 7kcal / g, å være bak bare lipider, leverandører av 9Kcal / g, men i tilfelle av lipider er kalorier som kan være interessante for kroppen hvis de brukes på riktig måte, allerede alkoholen ...

Alkohol fremkaller fortsatt leveren, i det lange løp, for å øke i størrelse, noe som fører til at magevegget utvides, og forstørrer magen ytterligere. Som det ikke var nok, knapt drikke, i en bar, sosialt samvær, for eksempel, uten noen fine retter eller snacks som kan utslette enhver diett: stekt bacon, stekt pølse, stekt peanut fete oster (og litt mer olje utvannet) , salaminho og andre innlagt og kald som den gamle pølse etc. Dette, når vi ikke er i en vakker churrascada!!!

Tross alt, har alkohol faktorer som kan føre til katabolisme, altså forene tomme kalorier som bidrar til økningen i kroppsfett og samtidig, ødelegger muskelmasse, noe som vil gi en reduksjon i stoffskiftet også. Så vær forsiktig, vær forsiktig med alkohol!

Andre tips er:

  • Drikk rikelig med vann;
  • Bruk diuretisk mat og drikke, de vil føre til at deres vannretensjon minker, og reduserer hevelsen i kroppen.
  • Unngå overflødig salt
  • Unngå stekt mat, fett, søtsaker, brus, kunstige produkter;
  • Unngå gassdannende matvarer etc..

konklusjon:

Noen grunnleggende tips, og noen enkle å følge, kan være en stor hjelp i mageprosessen. På denne måten vil oppmerksomheten til alle elementene som følger med diett, mosjon og god hvile gradvis sikre suksess i dine planer.

Jeg vil også gjerne gjøre det veldig klart det er ingen prosess med "mage tap", hva du vil miste er kroppsfett og følgelig vil magen også gå sammen. Så det er ingen bruk som ber om mosjon og ingenting spesifikt for tap av bare en del av kroppen, konsentrere seg om det som helhet.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!