I denne omfattende veiledningen om søvnløshet lærer du å få en bedre natts søvn ved å unngå noen vaner. Identifiser type søvnløshet og skade det kan forårsake.


Søvnløshet er svært vanlig i disse dager. Uansett om det er bekymret, stress, eller til og med energi igjen, plager det mange mennesker.

Og å vite at det er viktig å bekjempe søvnløshet og sove bedre, her er verdifulle tips blitt valgt.

Tross alt fører underernærte netter til mangel på oppmerksomhet, uregulert appetitt, mangel på tålmodighet og til og med alvorlig sykdom.

Hva er søvnløshet?

Gettyimages

Kort sagt, søvnløshet refererer til vanskeligheten av mennesket i å sove. Men i tillegg kan søvnløshet representere de dårlige nettene, hvor personen våkner flere ganger eller en gang midt på natten uten å kunne gå tilbake til å sove igjen.

Når det er sterkt, slutter personen å holde seg slik for dager om gangen, i andre tilfeller er det bare en forsinkelse til søvn kommer. Med dette kan vi dele seg i to typer søvnløshet: kronisk eller forbigående.

Kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet fortjener mye oppmerksomhet og bør begynne å bli behandlet så snart som mulig. Det betyr ikke at varigheten er for alltid, men det er et faktum som strekker seg over lang tid, noe som kan være måneder eller enda et år eller mer.

Upassende vaner, narkotikabruk eller mange stimulanter, stress, store bekymringer eller til og med et ervervet traumer kan utløse det. Denne typen søvnløshet, hvis ikke godt behandlet, fører til depresjon, passerer gjennom hjerteproblemer, humørhet, kraftig tap av konsentrasjon og til og med diabetes.

Forløpende søvnløshet

Transient søvnløshet også kalt akutt eller kortsiktig søvnløshet er den vanligste blant de fleste. Dette varer ikke mer enn en måned som krøniken, men noen klarer å tilbringe en uke. Andre ganger skjer det bare om natten.

Utløsningsfaktorene er de samme som i krøniken. Personen som har en eller flere episoder med søvnløshet, selv om han er veldig rask, må være forsiktig med at den ikke ender med å bli kronisk.

Følgende tips er bra for deg å unngå forbigående søvnløshet eller bedre behandle kronikken. Mesteparten av tiden, forandrer noen vaner av dagen til dag allerede løs nok. Andre ganger er det nødvendig å følge alle tipsene. På den annen side, hvis ingenting virker, ikke glem at det er best å søke en spesialisert lege fordi problemet kan være alvorlig.

1 - Forberede kroppen før sengetid - Tips for å unngå søvnløshet

Den første holdningen som skal tas for å bekjempe søvnløshet og sove bedre, er å forberede kroppen, det vil si at den skal være i stand til å sove.

Tross alt må hjernen din forstå at tiden for å føle seg trøtt, har kommet. Imidlertid er det mange faktorer i det moderne liv som forvirrer hormonene i justering av tidsplaner. Så la oss se hvordan du går videre:

Hvis du ser på TV, unngå stimulerende programmer: eventyrprogrammer, actionfilmer, komedier, adrenalinsport, etc. er dårlige programmeringsideer for en rolig natt. Ved å gjøre dette går kroppen din på vakt og begynner å blokkere adenosin og melatonin, hormoner som er ansvarlige for døsighet og sover seg, henholdsvis.

Surfing på Internett ved hjelp av sosiale nettverk kan gjøre deg trøtt: ligner på TV-saken, men det kan bli verre ettersom hjernen våkner å motta all informasjon som kastes på skjermen, og nysgjerrigheten blir stadig skarpere. Gjør disse aktivitetene fortrinnsvis før middag.

Online spill like før seng eller tenkning: hvis tv eller sosialt nettverk tar bort søvn, forestill deg online spill? Hvis du liker å spille online og lider av søvnløshet, er det ikke bruk, du må endre spilletidene for dagen eller sette en grense før middag.

Lytt til en avslappende lyd: hvem liker musikk, det beste alternativet du har før sengetid er å sette noe avslappende, ballader, langsom musikk generelt. Dette er for hjernen din å begynne å bli vant til et rolig miljø, og dermed starte produksjonen av adenosin

Kast aldri et varmt bad: han spiste middag, hadde det gøy, gjorde det han måtte gjøre? Så det er tid for et avslappende bad. Et varmt bad hjelper til med å slappe av musklene.

Prøv å ikke gå til rommet med problemer: la problemene ligge utenfor. Vanskelig å sove fordi du ikke kan slutte å tenke? Et tips er å sette en rolig sang i miljøet. Unngå å gjøre ting der som å diskutere forholdet, for eksempel, siden det burde være et sted beregnet for søvn, og det skal også ha det rolige klimaet.

Du kan ha te, det er greit, men ikke gå for å ta feil te: de beste tealternativene er åpenbart de med beroligende egenskaper. Noen eksempler er mynte, kamille og melissa. Bare vær forsiktig så du ikke tar stimulansene som svart eller grønn te.

Fysiske øvelser har tid: Noen mennesker kommer til og med til å trene på tredemølle, eller hva som helst, like før sengetid. Det er en generell regel, som vi har sett, aldri å underkaste kroppen å gjøre noe som vil vekke det for å produsere adrenalin og undertrykke søvnhormoner.

Gi preferanse til å gjøre dagøvelser. Et annet alternativ er rett etter arbeidet fordi det bidrar til å ta stresset ut av en travel dag, og du vil ha en god tid til å slappe av etterpå.

2 - Forbered miljøet for en god natts søvn

De fleste søvnløshetstilfeller kan løses ved å forberede miljøet, eller rettere, ved rom hvor personen sover hver natt. Sengen, puten og lysstyrken må være enige slik at man kan nyte maksimal hviletid. Kroppen trenger å smugle og sinnet forstår at det er på tide å sove. Så la oss se tre enkle trinn:

Trinn ett: Velg en god pute

Ved å forenkle prosessen med å velge den beste puten, kan vi si at det er to alternativer: høy eller lav pute. Hvis du sover på din side, må du holde nakken rett, i henhold til kolonnelinjen, slik at den skal være høyere.

Den høye puten er også indikert for de som har magerefluksproblemer. På den annen side, som vanligvis sover på magen, er det beste alternativet for puten lav nok til ikke å generere ubehag.

Det er fortsatt et tredje alternativ, som ville være å bruke ingenting, å legge hodet direkte på madrassen, i tilfeller av de som sover på magen.

Puter som de som er laget av viskoelastiske er veldig gode, men når det gjelder å velge, ikke bruk, føles hverandre mer komfortabel med en annen type. Så når du velger, er det beste alternativet det du sender på din private komforttest.

Trinn to: Velge en god madrass

Når det gjelder valg av den beste madrassen, dannes mange myter, for eksempel det som sier jo vanskeligere er det, jo bedre. Nå, hvordan kan dette være sant hvis du sover på en hard madrass ubehagelig, spesielt for de som sover sidelengs? Selvfølgelig er en for myk madrass skadelig, og personen våkner opp hver eneste kake, men for hardt er det også.

Den beste madrassen er en som har god tetthet mens du er i stand til å tilpasse seg perfekt til kroppens konturer. Noen materialer kan gjøre dette lettere enn andre.

Et godt eksempel er latex. Denne typen madrass er enda dyrere, men holdbarhet og komfort er verdt den ekstra bekostningen. Hver vekt og høyde trenger en madrass med forskjellig tetthet.

Trinn tre: Balanse rommet lys

Det ideelle stedet å sove godt er totalt mørke. Så hormonet melatonin er produsert i beste mengde og søvn kommer på den enkleste måten. Noen mennesker kan imidlertid ikke sove fullt ut i mørket, og noen trenger til og med å ha TVen hele tiden. Den dårlige tingen om å ha lys ved sengetid er at kroppen begynner å fungere som om det egentlig ikke var øyeblikket å ha ekte søvn. Heldigvis finnes det gode løsninger på dette problemet..

For eksempel kan folk som har TVen på, redusere bildens lysstyrke til det maksimale de kan. De som foretrekker noe gatelys, kan installere gardiner for å redusere intensiteten av eksisterende belysning.

De som forlater lyset fra andre deler, kan investere i brytere med regulering av lysintensitet eller sette mindre kraftige lamper. Jo mindre lys, jo bedre..

3 - En god natts søvn er viktig

Å føle seg søvnig og sove raskt betyr ikke at personen ikke lider av søvnløshet. Det er tilfeller der, selv etter at hun har sovet, våkner hun midt på natten flere ganger eller en gang uten å kunne gå tilbake til å sove. Og som vi har sett, er dette også søvnløshet.

Dessuten er det folk som sover og våkner opp, tross alt har de en dårlig natt. Så det er viktig å tenke på å sove en hel natt stille uten avbrudd. For dette er det nødvendig å være oppmerksom på ting som vil gi deg en "falsk søvn", for eksempel:

Bruk av alkoholholdige drikkevarer før sengetid: Ja, alkohol er en muskelavslappende og gjør det lettere å sove. Men likevel skader det kroppen i løpet av natten. For det første tilbringer kroppen mesteparten av tiden, arbeider for å fordøye alkoholen og deretter eliminere den fra blodet.

Og for det andre, ettersom muskler slapper av og deres reflekser forsinkes, er alkohol også en av de viktigste årsakene til søvnapné, noe som gjør pusten vanskelig. Så det er ikke verdt å drikke alkohol før sengetid.

Heavy Meal: Å spise noe tungt måltid har en tendens til å øke søvn. En av årsakene er blod som konsentrerer seg mest i fordøyelseskanaler.

Så mange mennesker tror at den beste løsningen på søvnløshet er å spise veldig fete ting på middag. Men det viser seg at disse måltidene gjør kroppen til å jobbe uttømmende mens personen sover og i tillegg til å sannsynligvis våkne opp om natten, kommer opp igjen med en sliten kropp.

Det er viktig at personen, for å bekjempe søvnløshet, bør ta et sunnere liv, med mat som den viktigste. Deretter begynner du å spise lette retter rik på grønnsaker. Legg også inn frukt i de andre dagene av dagen.

Noen helsekomplikasjoner forårsaket av søvnløshet


Med noen forandringer i vanen er det mulig å til og med eliminere søvnløshet fra tid til annen. Men ikke glem at hvis alt du gjør for å avslutte din mangel på søvn i løpet av natten ikke løser, søk medisinsk hjelp.