den lavsesong er perioden hvor individet tar sikte på å øke muskelmassen, og gir dermed kostholds- og treningssystemer for dette målet.

I dette målet, en av sesongen som er konsistent og i samsvar med behovene til den enkelte, gi en betydelig økning i muskelvolum med et minimum av fett å bli akkumulert, men samtidig uten å forstyrre den maksimale gevinst.

Det vil si at utøveren ikke vil være opptatt av fettforsterkning, men vil heller ikke bry seg om å bli "definert", det vil si en balanse mellom de to begrepene og dermed fremme de maksimale resultatene.

Den enkelte som bruker av sesongen for å sparke kosthold og spiser uansett, trene uansett, forsømmelse resten og også bruk av enheter som alkoholholdige drikkevarer, vil sikkert ha store gevinster "pânceps", men vil ikke ha en muskel som utvikle seg bemerkelsesverdig.

Derfor den enkelte utfører av sesongen rent også, bekymre seg en ekstra fett her eller en annen der og neglisjere makro, eller ikke sikter målet ditt er økningen i masse, aldri vil ha gode resultater i det som blir sagt respekt for inntjening.

til få mest mulig ut av off season sesongen, Følgende tips kan være av ekstrem verdi, så i dag, la oss få vite noen av dem.

Artikkelindeks:

  • 1- Test nye ting
  • 2- Vokt dere for magesvulmer
  • 3- Inntak av gode mengder elektrolytter

1- Test nye ting

Under pre-contest, Det er veldig vanskelig å prøve noe tvilsomt. Forkonkurransen er relativt kortere enn lavsesongen, og enhver feil kan gjøre en stor forskjell.

Dermed skal idrettsutøveren normalt velge det grunnleggende og det funksjonelle. Spesielt hvis han er nybegynner, det vil si uerfaren, kan det være selvmord å prøve noe helt utenom det i denne perioden..

Men i offseason, teste noen nye metoder, måter å manipulere kostholdet (for eksempel øke mat "junk" daglige kalori forbruker visse fordelinger og makronæringsstoff inntak per dag og / eller dager ispedd etc), trening teknikker og andre kan være ganske gyldig.

For det første fordi du får mer erfaring, og du kan legge til nye ting i rutinen din.

For det andre, fordi med denne erfaringen vil du kunne manipulere diett, kosthold og treningsfrekvensplanlegging X hvile optimalt.

For det tredje, fordi dette ikke vil få deg til å bli en kjedelig rutine, som i førkonkurranse, hvor alt er mer moderat.

Selvfølgelig er bodybuilding svart og hvitt, så til tross for å prøve nye ting, bør du ikke glemme det grunnleggende også, både i kosthold og i trening, og bør ikke passere offseasonen "prøve".

Husk at fokus er viktigst.

2- Vokt dere for magesvulmer

den mage hevelse er et problem som i økende grad kommer til kroppsbyggerne på 80-tallet her, spesielt 90-tallet her.

Så mye slik at det i dag er nesten umulig å finne en profesjonell av høyt nivå uten mageutvidelsen. Også med store mengder mat er det vanskelig å selv "imøtekomme" alt dette inne i en pose som teoretisk sett ville passe om bare 1,5 liter og dette fordi vi snakker om mat, men vi må fortsatt beregne væsker, inkludert vann, melk , rister, juice osv..

For å forhindre magesvulmer, er det en god start å redusere mengden mat og væske, men for kroppsbyggeren, eller for de som ser etter økt muskelmasse, er dette ikke mulig. Derfor må vi vedta tiltak og strategier for å unngå dette.

Den første er å kutte av væskekilder som ikke har betydelig energitetthet, det vil si, noe redusere mengden drikke i infusjoner, juice lys osv..

Det andre tiltaket er å redusere eller redusere forbruket av brus og andre drikker som inneholder gass. Gassen utvider magevegget og øker mageutvidelsen ytterligere. I tillegg kan denne typen drikke bidra til økt flatulens.

En tredje og viktig strategi er å inkludere matvarer med høy energi tetthet i kostholdet, og bruker høye kaloriverdier i en liten del.

Og dette er hvor viktigheten av junkie mat ofte kommer inn, eller matvarer som oljer, butters, fullmælk, pasta og andre.

For eksempel, for å nå omtrent 500kcal med poteter, trenger vi nesten 600g av samme rå. Men med en god X-Burger passerer vi disse 500kcal.

Selvfølgelig sier jeg ikke at X-Burger er det beste alternativet og at det ikke bør forbrukes til alle tider. Men å velge disse valgene fra tid til annen kan være ganske nyttig i noen perioder.

Prøv å ikke sitte rundt hele tiden. Noen sitter på en benk eller stol som de ser fremover. Imidlertid kan dette, selv om det er behagelig, bidra til svekkelsen av bukregionen. Dermed vil enkelheten for distensjon bli enda større.

3- Inntak av gode mengder elektrolytter

Med mindre du har restriksjoner på noen elektrolytter, som natrium, er det med medisinsk veiledning å innta konsekvente mengder av disse næringsstoffene mer enn viktig for å hjelpe til med å få muskelmasse.

Natrium, for eksempel, vil hjelpe til med transport av glukose i blodet, i tillegg til å opprettholde blodtone og membranpotensialer.

Kalium vil bidra til positiv nitrogenbalanse, membranpotensialer (inkludert muskelkontraksjon, samt natrium) og karbohydratmetabolisme, blant mange andre funksjoner.

Jeg ser personer i lavsesong som bruker ekstremt restriktive mengder natrium, for eksempel.

Men hvis du vil ha det, ikke bare for å få bedre ytelse, men også for å forhindre skade (ved hydrering) og å faktisk bygge muskelmasse, er elektrolyttforbruk uunnværlig!

konklusjon:

den Off season har funksjon av å øke muskelmassen. Imidlertid er tips alltid viktige for å skille en god offseason fra en "veldig lang periode med å spise".

Derfor søker du kunnskapen og søker de beste måtene og tilpasser dem til deg, er den beste løsningen!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!