Vitenskapen har allerede vist oss i flere situasjoner at velutført fysisk trening under graviditeten kan gi mange fordeler. Se hva du bør ta vare på!


Det var en tid da graviditeten ble ansett som nesten en sykdom, fordi kvinner i denne tilstanden ikke kunne gjøre sine aktiviteter på en vanlig måte. De ble behandlet som om de var uføre ​​av graviditet.

I dag vet vi at den gravide kvinnen må flytte rundt og ha en riktig trening, for ulike faktorer, for eksempel bedre forberedelser for fødsel.

I tillegg blir vektøkning på dette stadiet mindre med riktig opplæring. På denne måten er helsen til moren og babyen mye mindre skadet.

For å forstå hva en riktig fysisk trening er for gravide, må man forstå noen endringer som forekommer i stoffskiftet, spesielt i hormonell orden.

Uten dette er det vanskelig å forstå hvordan de beste resultatene kan oppnås med sikkerhet og effektivitet!

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Fysiologiske og metabolske endringer i svangerskapet
  • 2 Ta vare på trening under graviditet
  • 3 Etter det har vi noen poeng som bør tas i betraktning. Her er noen av dem:

Fysiologiske og metabolske endringer i svangerskapet

Vanligvis forekommer endringene naturlig gjennom hele svangerskapet, men hovedpunktet for å bli fremhevet er endringen på hormonnivå, som direkte påvirker alle andre systemer.

To hormoner har en meget markert produksjon og sekresjon på dette stadiet og de presenterer ganske høye priser, progesteron og relaxin.

Les også: 16 tegn og symptomer på graviditet

Disse hormonene har som hovedkarakteristikk for å fremme et kraftig fall i strekkets strekkevne.

På denne måten har vi en markert articular ustabilitet som skyldes en slapphet.

Dette er lettest sett i ledd som har større involvering i vektbærende støtte, for eksempel knær, ryggraden, ankler og føtter.  

Som Kraemer (2008) sier, har gravide kvinner en mye høyere tilbøyelighet til felles lesjoner, noe som kan gjøre graviditeten mer komplisert.

I tillegg har vi ss morfologiske endringer, som blir mer signifikant fra første trimester av svangerskapet.

På dette stadiet er det en progressiv utvidelse av bekkenregionen. Samtidig har vi en fjernhet av ribben, noe som øker thorakomkretsen.

I tillegg har vi den mest merkbare forandringen som er økningen av abdominal fremspring.

Alle disse morfologiske endringene, som legges til fosterutviklingen, som genererer et større livmorvolum og økning i vekten av brystene, resulterer i en betydelig økning i den gravide kvinnens totale kroppsmasse.

Dette fremmer en økning i felles overbelastning, spesielt i intervertebrale skiver og knær.

På denne måten vil alle disse morfologiske forandringene som skjer med den gravide, utløse andre situasjoner.

De viktigste er økningen av den lordotiske krøllingen, forskyvningen i tyngdepunktet, noe som kan føre til endringer i fysisk kapasitet, som for eksempel balanse og smidighet, noe som genererer postural endringer under graviditeten (Teixeira, 2008).

I fysiologiske termer, Under graviditeten har kvinnen en økning i systolisk volum og også i hjerteutgang, noe som gjør at hjertefrekvensen økes, vanligvis mellom 15-20% over pre-svangerskapsnivåer.

I tillegg har vi hyperventilasjon, noe som øker oksygenforbruket med 20% til 50%.

På den annen side, diastolisk blodtrykk, så vel som perifer vaskulær motstand. Men denne profilen forblir bare til midten av svangerskapet (Teixeira, 2008).

På denne måten trening må gjøres med disse tilpasningene tatt i betraktning, slik at både gravid og fosteret har sikkerhet.

På denne måten vil fysisk trening være grunnleggende i en roligere og tryggere svangerskapstid!

Se nå noen metodologiske problemer knyttet til fysisk trening hos gravide og litt omtanke!

Ta vare på trening under graviditet

Generelt er det ideelt for kvinnen å gjøre adekvat trening før hun er gravid, slik at hun har god helse i denne perioden, noe som gjør det lettere og roligere..

Etter at graviditeten er oppdaget, er det svært viktig at den gravide kvinnen bare trener med legens godkjenning.

Det er mange situasjoner som gjør fysisk trening kontraindisert for gravide.

På denne måten snakker det første punktet før du engasjerer deg i noen form for fysisk aktivitet med legen din.

Etter det har vi noen poeng som bør tas i betraktning. Her er noen av dem:

1. Vær forsiktig med strekker og bevegelsesområde

Nøyaktig på grunn av økt sekresjon av hormonene progesteron og relaxin er sjansene for lesjoner fra strekking og bevegelser i høy amplitude betydelig.

Derfor er det svært viktig at bevegelser og strekk gjøres med omhu og nok teknikk. Det er ikke uvanlig å se gravide kvinner med problemer som forstyrrelser eller strekker.

I denne forstand er det svært viktig å respektere kroppens grenser, fordi muskler og leddene har mindre kontroll ved hjelp av hormonene som allerede er nevnt, på grunn av muskelspindles mindre virkning.

2. Tren med moderat intensitet

Siden trening for gravide kun har helsemessige problemer, er det ikke behov for mer intense treningsøkter.

ACSM (2010) indikerer selv at aktiviteter med moderat eller lav intensitet.

Med hensyn til motstandstrening er det svært viktig at det gjøres på en kontrollert måte, med variablene tilpasset målene til hver gravide kvinne.

I spørsmålet om ukentlige økter er det ikke behov for daglig trening.

De mest indikert er 3 til 4 per uke, fordi på grunn av hormonelle og funksjonelle problemer er utvinningen av en gravid kvinne langsommere.

3. Unngå innvirkning!

Ikke at dette er en tommelfingerregel, fordi alt avhenger av gravidens historie. Men generelt indikerer vi ikke bruk av øvelser med stor innvirkning på grunn av felles ustabilitet, noe som kan føre til skader.

4. Bytt aerobic og forvitret

Det er veldig viktig at fysisk trening på dette stadiet ses som et supplement til livskvaliteten.

I tillegg er det svært viktig at vi fokuserer på å forberede arbeidskraft. I denne forstand er det svært viktig å utvikle alle organiske kapasiteter.

Her har vi i veksling mellom motstands- og aerobøvelser en god kombinasjon.

5. Unngå isometriske øvelser

De berømte statiske øvelsene er ikke angitt på dette stadiet. For det første produserer de ikke effekter som er betydelig større enn de dynamiske.

I tillegg kan isometriske øvelser gi en økning i blodtrykk som kan være skadelig for den gravide kvinnen.

Så alltid velge dynamiske bevegelser. Hvis du har problemer med håndtering, velger du mindre amplituder og reduserer belastninger.

En gravid kvinne inspirerer omsorg, men bør ikke behandles som en som er syk og uføre!

Hun bør trene og forsøke å lede livet på en vanlig måte, så hun kan få et roligere og tryggere arbeid.

I tillegg er dette en tid med store psykologiske og følelsesmessige endringer, og respons på fysisk trening kan være nyttig i å kontrollere følelser.

Det vil si, det er bare fordeler med riktig øvelse av fysiske øvelser på dette stadiet! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
TEIXEIRA, L. Tilpasset fysisk aktivitet og helse: fra teori til praksis. São Paulo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). ACSMs retningslinjer for stresstesting og reseptbelagte. 8. utg. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.