Vinteren er kjent for en tid der varmen på et varmt sted, sammen med gode mennesker og gode aktiviteter, blir viktige faktorer for å fullføre dette trinnet med hell. Imidlertid er det på dette tidspunktet mange begynner å inngå et stort internt dilemma og innser noen endringer som generelt blir noe skremmende nær sommeren. Og du som har gått gjennom noe sånt, vet du hva jeg snakker om ... Ja, jeg sier det selv: Økningen av kroppsfett!

Hver gang vi tilbringer en vinter, blir søket i pre-sommerperioder på en god måte tydelig. Det er fordi mange ofte akkumulerer noen få ekstra pounds av fett i de omvendte månedene. Dette skyldes, i tillegg til metabolske faktorer som krever mer energi om vinteren på grunn av bekostning av å holde kroppen varm, eksterne faktorer som overeating, søket etter matvarer med høyere energitetthet (det er ikke for ingenting at ofte mange oljer, oster blir konsumert og andre matvarer av dette energinivået i typisk kalde land), jo mindre tendens til å øve fysiske aktiviteter og søke etter aktiviteter som ender med å bruke mye mindre energi (se på filmer, spise en fin fundue med venner ...), etc..

På denne måten har vi alt vi trenger i våre hender for å ødelegge det vi får med hver dråpe svette utbrent. Det er ubestridelig at vi vil være ansvarlige for oss selv for å passe på mulige feil i løpet av den "kalde" ... I mellomtiden, noen dyrebare tips kan være til stor hjelp i løpet av denne tiden, bidrar til å opprettholde en god kropp og unngå plutselige sjokk og konserteffekter når man tenker at sommeren kommer.

La oss få vite noen tips som kan hjelpe deg med å holde deg i form og ikke øke vekten din om vinteren?

Artikkelindeks:

  • 1-teer (infusjoner) er til stor hjelp
  • 2- Bruk proteinpulver til å erstatte "forbudt"
  • 3- Pepper, et godt tips for vinteren!
  • 4- Fysisk aktivitet for å varme kroppen
  • 5- Kaffe
  • 6- Mingaus
  • 7- Stå stille = Sult + trang
  • 8- Bruk grønnsaker, selv om du er kokt

1-teer (infusjoner) er til stor hjelp

Hvis det er noe ganske praktisk om vinteren, er det varme drikker eller drikker som varme kroppen. Vanligvis ville bare dødelige forbruke en fin varm sjokolade, en varm drink eller til og med en varm sjokolade med noen dråper brennevin. Imidlertid kan kroppsbyggere ofte ikke gi oss disse ekstreme luksusene. Hva med så et alternativ så velsmakende eller smakligere som? Ja, jeg snakker om te, Faktisk av infusjoner, når ordet "te" bare skal brukes til infusjon av Camellia sinensis.

I tillegg til de funksjonelle egenskaper av disse infusjoner, hver med sine bestemte (slik som diurese, bidrar i fordøyelsesprosessen, hjelpe til immunsystemet, som gir mineraler og enkelte vitaminer og andre endeløs), er de fremdeles finnes i mange forskjellige varianter og i de mest forskjellige former for forbruk. Vi finner smaker, for eksempel av frukt som blåbær, bringebær, eple, jordbær og andre, av planter og urter med god smak som fennikel, vanilje, roser og jasmin og så videre..

Åpenbart bør man bare være svært oppmerksom hvis det er å velge noen form for umiddelbar infusjon (vanligvis vanlig i "Mate-te"), for tilstedeværelse eller ikke av sukker / maltodextrin eller annet karbohydrat. Vi bør, når det er mulig, velge de mest naturlige måtene for infusjon, og dermed dra nytte av de maksimale fordelene.

Infusjonene kan fortsatt søtes med sukralose, pluss kanel, nelliker og andre. Viktig er alltid å bruke kreativitet.

Så neste gang, under en god film, erstatt kalori drikker og presentere denne innovasjonen til venner! "Så her er litt te"?

2- Bruk proteinpulver til å erstatte "forbudt"

Det er ubestridelig at en tabletinho eller to sjokolade hver 15. dag, eller til og med ukentlig, ikke vil påvirke noen. Men for en chocoholic eller noen som liker søtsaker mye, kan dette være lik ingenting, forresten, ofte bruker en tablett om dagen, føler personen ikke seg fornøyd. Men hvis vi begynner å konsumere sjokolade, mousses, kaker og andre behandler hele tiden, vil fettforsterkningen være mer enn sikker.

Dermed er pulverformede proteiner med smaker som n 'kremkaker, sjokolade, mochaccino, cappuccino og lignende, kan i stor grad hjelpe i denne forbindelse å erstatte denne ganen med "forbudt mat".

Prøv å bruke kreativitet og lag noen oppskrifter med dem. I dag er markedet, selv om det fortsatt mangler i Brasil, ganske stort i flavorization av sine produkter.

3- Pepper, et godt tips for vinteren!

Vi vet at det er noen matvarer med flotte egenskaper, og innenfor disse egenskapene kan vi også finne termogenics, det vil si egenskaper som er i stand til øke kroppstemperaturen og følgelig øker også metabolisk hastighet med det høyere energiforbruket. Disse effektene fremmer fortsatt visse svette og diurese, noe som bidrar til å redusere vannretensjon.

En av matvarene mest kjent for sine termogene krefter er pepper, i sine forskjellige typer, fra den klassiske en av kongeriket, til andre som calabresa, paprika eller cayenne.

Peppers er gode allierte om vinteren, samt bidrar til å varme kroppen, kan føre til at du fortsetter å miste vekt og / eller bistå med å kontrollere det, noe som er ganske praktisk. Dette, for ikke å nevne dets vasodilatoriske egenskaper, ble beundret blant kroppsbyggere.

Derfor, erstatt salt og kalori krydder for paprika av de mest varierte. Du vil bli overrasket over resultatene.

4- Fysisk aktivitet for å varme kroppen

Du vet at svetting er en av kroppens mekanismer for å regulere kroppstemperatur, ikke sant? Gjennom det, forårsaker kroppen "vannet" eller svette på overflaten av huden for å balansere temperaturen som ikke kan bli bratt opphøyet, fordi vi på denne måten løper en alvorlig risiko for denaturerende enzymer, dreper celler og forårsaker irreversibel skade på kroppen. Under fysisk aktivitet, hvor det er større blodgass, oppfattes det at en person svette mer, det vil si at den trenger enda mer av denne mekanismen for temperaturkontroll.

Denne økningen i temperatur forårsaket av fysisk aktivitet blir vanligvis ikke verdsatt i varmen, men når det er kaldt ... Kort sagt begynner noen personer å bevege seg, praktisere fysiske aktiviteter for å varme opp, for å få en kort oppfatning av hvordan denne prosessen er produktiv.

Så hver gang du føler deg trang til å holde deg under dekselet og dvale i flere dager, tenk at du vil holde kroppen varm og varm under fysisk aktivitet, så dette er en annen motivasjon for din praksis.

5- Kaffe

den kaffe er et korn som normalt forbrukes etter tørking, risting og sliping som en infusjonsdrink. For funksjonelle egenskaper, for eksempel Tilførsel av antioksidant elementer, dens termogene funksjoner, vanndrivende, svette blant andre, den brukes til mange forskjellige terapier for de mest forskjellige formål..

Kaffe, eller mer presist, koffein til stede i kaffe kan virke på lipolytiske stimuli ved å stimulere katecholaminer. Resultatet er tydelig: Eliminering av kroppsfett.

Til slutt kan kaffe fortsatt være en god drink når som helst, ledsaget av noen mennesker vi liker. Det viktigste er ikke å bruke sukker, og hvis du bruker en slags syntetisk søtningsmiddel, er dette sukralose.

6- Mingaus

den porridges er en gruppe myke preparater med stor allsidighet, etter min mening: Søt og salt, kaldt og varmt, med eller uten tilsetning av frukt / tørket frukt, med eller uten oljefrø, med eller uten melk ... Og så videre.

For noen som er forbruker havre shakes, er et flott alternativ i kulden å gjøre, for eksempel porridges med det og legge litt protein pulver med tørket frukt og / eller olje, med kakao, peanøttsmør eller hvorfor ikke med den klassiske kanelen, som i tillegg til den gode smaken fremdeles presenterer / viser mange funksjonelle egenskaper, som balansen av postprandial glukose.

Så legg til side litt på samme måte som å spise mat. Lær nye måter å forberede og alltid bruke den, for eksempel på en kald vinter morgen.

7- Stå stille = Sult + trang

Det er ... Nesten alle personer som er "igjen med ingenting å gjøre", som er igjen med ubebodde sinn, og andre begynner å tenke på en ikke-eksisterende sult, en "vilje til å spise noe" eller den samme klype ting. På denne måten, hvis vi ikke fortsetter å flytte eller gjør noe produktivt, vil vi nesten ikke falle på dette platået.

8- Bruk grønnsaker, selv om du er kokt

Ja, de fleste grønnsaker har bedre og større mengde, ernæringsmessige egenskaper. Blant disse kan vi fremheve vitaminer, mineraler, riboflavonoider, karotenoider og så videre. Dessverre er vegetabilsk forbruk om vinteren ikke så ofte, men denne sjeldenheten skyldes i stor grad mangel på kreativitet. deretter, et godt alternativ er å bruke å forberede dem varmt, på en eller annen måte mindre skadelig. I stedet for salat kan du tenke på braisedkål i stedet for tomater og revet gulrøtter, du kan tenke på en blanding av shitake med shimeji og et par gram kylling. Gode ​​muligheter kan fortsatt være grillet brokkoli, stekt courgette og mange andre.

konklusjon:

Facet med mange aspekter som sterkt forkjøler kulden til evnen til å øke kroppsvekten, må vi bruke alle ressursene som er tilgjengelige i vår rutine, ikke bare fortsette å optimalisere resultatene, men spesielt ikke å ødelegge det som allerede er gjort.

Så jeg er sikker på at du med god praksis, ansvar og noen av disse tipsene vil kunne bruke vinterperioden i god form og nå sommeren med kroppen din nær 100% produktivitet.

Husk: Et tempel er bevart hver dag, og dets tempel er din kropp.

Les også:

  • Ta vare på kroppsbyggeren om vinteren

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!