Tenditt er en mer vanlig sykdom gjennom årene, spesielt idrettsutøvere. Denne sykdommen skjer vanligvis av eksterne og interne faktorer. Ekstern, kan karakteriseres som utvelgelse av øvelser, intensitet og varighet av hver av disse oppgavene, blant annet kostholdsfestefaktorer.

Den mest vanlige sted hvor den senebetennelse er til stede er supraspinatus sene av håndleddet, har sin opprinnelse fra den lange hode av biceps til skulderen, som gir opphav til en rekke andre mindre sener og nerveender meget viktige i regionen.

Dette patogenesen er på grunn av repeterende bevegelser og høy overbelastning som fører til at kroppen for å utvikle betingelser som er utsatt for inflammasjon, som kan være akutt, men kan utvikle seg til noe alvorlig og kronisk, som ødelegger resulterer i kroppsbygging. Og det er ikke for ingenting at vi kontinuerlig ser at utøvere på høy nivå blir ofret eller måtte stoppe sporten på grunn av dette problemet.

Men da, hvordan skal jeg forhindre meg selv med senititt? Det er viktig å kjenne noen få små faktorer som kan hjelpe oss med å ikke ha en tendens til å utvikle dette onde.

Forstå mer om denne sykdommen, dens symptomer og behandlinger: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Artikkelindeks:

  • 1- Varm opp kroppen
  • 2- Utfør strekker etter bodybuildingsøkten
  • 3- Gjør samme trening for agonister og antagonister
  • 4. Hold øye med teknikken for å utføre bevegelse og trening som helhet
  • 5. Tren ikke med maksimal belastning i alle treningsøkter
  • 6- Rett riktig
  • 7- Spis gode matvarer, spesielt antiinflammatoriske midler
  • 8- Respekter kroppens anatomi under trening

1- Varm opp kroppen

Vi vet alle at strekking og oppvarming med store intensiteter lite og ingenting er fordelaktig før bodybuilding trening. Denne prosedyren, blant annet, fører til at kroppstemperaturen stiger og den lokale blodstrømmen øker også.

Begynn oppvarming i første treningsøvelse. Høyere og raskere gjentakelser, relativt lave belastninger.

Mange finner at oppvarming er en tid til å sette inn intensitet, men det er ikke det! I tillegg til denne protokollen devaluerer selve opplæringen, påvirker muskulaturens ineffektive virkning. Så ideen er å bruke så lite energi som mulig på den tiden.

2- Utfør strekker etter bodybuildingsøkten

Mange overser en god strekk etter en bodybuilding økt. I motsetning til oppvarming i starten av treningen kan dette imidlertid være noe mer intens og lengre varighet, spesielt når det gjelder store, komplekse klynger, for eksempel bena, for eksempel.

Utføre strekking etter styrketrening betyr ikke bare forbedrer kapasiteten reduseres risikoen for skade, men øker glykogen uttømming, bidrar til å fjerne overskudd av melkesyre er tilstede i skjelettmuskulatur, forbedrer utvinning, aktiv sirkulasjon, bl.a..

Så ikke la denne grunnleggende legge til side. Det er å foretrekke å miste 10-15 minutter etter treningen enn 3 eller 4 måneder med en vakker tendinitt.

3- Gjør samme trening for agonister og antagonister

En ting å merke seg er at mange fighters av modaliteter som involverer CHUTES, gir gode treningsøkter i bodybuilding til quadriceps, for å potensere sparket. Det er imidlertid bemerket at de ofte har mange lesjoner på baksiden av beinet, som i ischitibias. Derfor konkluderes det med at dette skjer på grunn av mangel på likestilling mellom begge sider, og sistnevnte er mer skadet.

Derfor, jobber riktig på antagonister og agonister, enten de er øvre lemmer, nedre lemmer eller til og med kjerne muskler.

Forstå mer om disse musklene: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Hold øye med teknikken for å utføre bevegelse og trening som helhet

Mange mennesker forsømmer teknikken for å få til kostnad, av hensyn til selvtilfredshet eller hva det er ... Men det er en god lege som ikke gjelder noen av hans teorier på tidspunktet for kirurgi, og det er ikke en advokat gå til retten uten å vite.

Derfor, i kroppsbygging er det ikke annerledes: Vi trenger teknikker for å utføre bevegelsene, for å fortsette med øvelsene og dermed ha lavere risiko for skader og ulykker.

Vær alltid smart, og hvis du har spørsmål, spør!

5. Tren ikke med maksimal belastning i alle treningsøkter

Trening med høy intensitet er ikke alltid å bruke høye belastninger i treningen. Det er interessant å variere, når det gjelder produktivitet og gjenoppretting, mer voluminøse og mindre belastede treningsøkter i trening med mer belastning og mindre volum.

Dette vil absolutt hjelpe slik at slitasje ikke vil oppstå så tidlig og tørke ut resultatene dine..

6- Rett riktig

Ja, mange mennesker forsømmer hvile, men det er like viktig som å trene selv eller til og med fôring. Ja, dette er fordi bodybuilding er en sport som krever nøyaktighet! Resten er fortsatt en av de mest oversett faktorer for folk som får noen form for overgripende eller overtrening, som vil bli sterkt svekket og vil ha høy risiko for skade med vanskelig recovery (hovedsakelig av metabolske tilstand som ligger) ...

Resten skal innebære ikke bare hviledagen, men respekten for synergien til muskelgrupper. Det er den gamle historien at det ikke er praktisk å triceps en dag etter brysttrening eller til og med biceps en dag etter dorsaltrening.

Husk at kroppen er en balanse og en blanding av stimuli. Husk også at han har grenser som må respekteres for sitt eget gode.

7- Spis gode matvarer, spesielt antiinflammatoriske midler

Mat generelt er gode kilder til substrat som gir oss de mange aspektene vi trenger for å leve.

Noen har spesifikke egenskaper, som imidlertid kan dempe inflammatoriske prosesser og forhindre betennelse som resulterer i tendinitt og lignende. På den annen side gir noen matvarer inflammatoriske hendelser, det vil si de fremmer betennelse. Gode ​​eksempler på dette andre tilfellet er kildene til omega-6s (olivenolje, sesamoljer, soya, mais), fastmat generelt, blant andre.

Men når det gjelder anti-inflammatoriske matvarer også vi har en god tilgjengelighet til stede i fisk rik på omega-3 (sild sardiner, laks, tunfisk, makrell, etc.), bær (som er svært rik på naturlige antioksidanter), etc..

Ved å være nærende næringsmiddel ved hjelp av disse mange næringsstoffene, og ved å unngå næringsstoffer som ikke er praktiske for oss, vil vi sikkert oppnå bedre total utvinning og skadefare.

8- Respekter kroppens anatomi under trening

En person som vanligvis respekterer sin egen biomekanikk, kjemper i utgangspunktet sin egen kropp og kan forårsake skade.

På denne måten, for å utføre riktig, behøver bevegelsene ikke å følge standarder som pålegges av maskiner, som ofte ikke samsvarer med vår fysiske realitet. Den mest riktige tingen er at vi kan ha en god orientering og et akkompagnement på grunn av at vi kan utnytte maksimal intensitet med det vi kan gjøre.

Derfor ignorerer vi ofte bruken av maskiner og lignende for å utføre noen formløse øvelser. Tenk deg for eksempel en person som føler smerte i skulderen når han utfører utviklingen med Smith (guidet bar). Det er mye mer hensiktsmessig å bruke dumbbells i denne øvelsen. Eller, en person som ikke har stor makt i skulderens felleskapsel: ville det være interessant å foreslå en pullup fra forsiden eller nakken? Sikkert fremover, på grunn av mindre påvirkning i regionen.

Så vær alltid trofast mot din biomekanikk.

konklusjon:

Tendittbetennelse kan være et akutt eller kronisk problem som forårsaker stor skade for kroppsbyggeren. Men med disiplin, kjennskap til problemene deres, besluttsomhet og korrekt veiledning av en god profesjonell, eller ganske enkelt en rekke av dem, er nøkkelen til dominansen av disse problemene.

Husk også at poeng som ernæring og hvile også er mer enn grunnleggende.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!