En av de verste marerittene til bodybuilders er en uventet skade. I tillegg til den enorme smerten og ubehag som en skade kan medføre, vil det uunngåelig føre til at du avbryter trening, noe som forårsaker muskel- og estetisk tap, noe som kan gjøre deg motløs fra å gå tilbake til treningsøktene under gjenopprettingsprosessen.

Så det er best å gå bort fra skaderne!

Skader kan forårsake midlertidige, langvarige problemer eller til og med som ikke lenger kan helbredes, og det er derfor vi må søke så langt som mulig å holde seg borte fra dem.

Og tenker på det, i denne artikkelen vil vi snakke litt mer om som vi kan bruke for å forhindre slike skader og gjør treningen mer effektiv, trygg og muliggjøre bedre gevinster og større levetid i sportspraksis, med en god livskvalitet som alltid er viktig.

Artikkelindeks:

  • 1- Lytt til kroppen din
  • 2- Bruk alltid en god måte å utføre øvelser og bevegelser på
  • 3- Behandlinger for optimal gjenoppretting
  • 4- Bruk av viktig utstyr
  • 5- Ikke fjern natrium fra dietten

1- Lytt til kroppen din

Hvis det er et første tips som skal gis for å unngå skade, er det lytt til din egen kropp. Som vi vet, har hver enkelt kropp forskjellige egenskaper, begrensninger og muligheter. På denne måten er respekt for disse egenskapene avgjørende når man tenker på forebyggende metoder.

Anta at et individ med langstrakte underdeler forsøker å utføre svært dype knebøy (som er sunt), men når det gjelder denne personen, uten å bruke shims for å forbedre deres amplitude, vil han ha skader eller vil begynne å overbelaste knærne, noe som lang sikt vil sikkert demonstrere.

Det er mennesker som ikke kan utføre denne eller den bevegelsen (selv om de er riktig) fordi de føler mye smerte. Så det er et tegn på at noe er galt, og det kan være forsiktig å gradvis sette inn øvelsen eller ta den ut av rutinen, avhengig av hvor viktig det er.

Jeg er selv et godt eksempel: Jeg likte alltid pannen triceps, spesielt med EZ bar. Imidlertid utviklet jeg problemer i albuene nettopp på grunn av øvelsen. Resultatet er at jeg i dag ikke kan gjøre det på en tung måte, og jeg må unngå det i min rutine, hvis jeg ikke vil se ut som smerte.

Vi bør også lytte til kroppen når det er behov for å hvile, enten på grunn av fysisk slitasje eller mental utmattelse. Trening uten å ha fysiske og mentale evner alltid oppdatert, vil sikkert påvirke treningen og kan føre til alvorlige skader, i tillegg til overeaching og overtraining.

2- Bruk alltid en god måte å utføre øvelser og bevegelser på

Mange ser atleter som Branch Warren og Ronnie Coleman trening og vil gjøre det samme. Resultatet er at de ikke får gevinster som deres og ender med flaut i seg selv på treningsstudioet, så vel som å ta hjem noen gode smerter, og til og med skader.

Virkeligheten er at disse idrettsutøvere ikke trener i god form, og har gjort det som teknikker for deres utvikling ... Men se på strukturen deres: Ekstremt sterke fysikere, råben, veldig sterke leddbånd og sener og god treningserfaring. De støtter det, og til og med var det risikoen for å skaffe gode skader i løpet av karrieren.

Men for oss er bare dødelige, den trening alltid med god utførelse er viktig for utvikling og for å forebygge skader.

Husk at jo høyere rekruttering forlengelse av muskelfibre, jo større er muskelsvinn og tilstrekkelig utvinning (ernæring, hydrering og hvile), jo bedre resultatene dine.

3- Behandlinger for optimal gjenoppretting

Mange idrettsutøvere tidligere hadde ikke de høyteknologiene vi har i dag. Men hvis de gjorde det, ville de sikkert ha enda mer utviklede fysikere. Det er åpenbart at de som ikke finner disse terapiene er nødvendige, og faktisk vil du ikke unnlate å ha skader fordi det gjør eller ikke optimaliserer gjenoppretting, men de hjelper sikkert kroppen din under byggeprosessen.

Terapier som kiropraktikk, massasje, aktiv og passiv strekking, kryoterapi behandling, behandling av kromoterapi, foarmrulling (ruller for myofaskial frigjøring), dyp massasje, blant mange andre teknikker kan være svært fordelaktig for deg som trener kroppsbygging.

Mange mennesker kan dessverre ikke investere mye i disse behandlingene. Du kan imidlertid prøve metoder i ditt eget hjem, for eksempel kryoterapi behandlinger og myofascial selvutgivelse med skummende rulling, som vanligvis ikke er dyrt, og finnes i flere sportsorienterte butikker.

Husk at jo høyere variablene dine er å gjenopprette bedre, desto mindre skader vil være, spesielt for overtrengning, som er overflødig trening uten skikkelig gjenoppretting.

4- Bruk av viktig utstyr

Bruken av utstyr i kroppsbygging var ikke noe mye gjort i det siste, men i betraktning at vi har dem i dag (som i tilfelle gjenopprettingsterapier), kan de sikkert og skal brukes på riktig måte.

Dette skyldes at mange mennesker misforstår ved bruken av dette utstyret, enten ved den ikke-eksisterende nødvendigheten, ved uaktsomheten ved ikke å bruke dem eller til og med ved bruk av utilstrekkelig form.

Blant de vanligste utstyrene til personlig bruk er belter, armbånd, albuebukser, kneputer, ankler, stabiliserende bånd (støtte), blant annet.

Alle disse enhetene har applikasjoner, de er fordelaktige til tider og for noen mennesker. Imidlertid kan de være et dobbeltkantet sverd: Personer som ikke trenger å bruke dem, kan ha mangel på muskelforsterkning og føre til skader. Det er det gode eksempelet på at personer som ikke trener med kjerneområdet blir ekstremt hardt rammet og insisterer på å bære beltet. Det samme gjelder for armbåndene og knestøttene som har blitt nesten moteobjekt.

Uansett, hvis du gjør riktig bruk av disse enhetene, vil du sikkert ha svært gunstige forhindringer for kroppen din. Jeg vet om folk som har forsømt å bruke beltet i fri huk, og dessverre led skader som har tatt dem ut av sporten. Det er verdt å merke seg IDRETTSUTØVERE veldig sterk og var i OPPVARMING, det vil si ved å vise at ethvert tilsyn, selv når det ikke er i høy intensitet, faktisk kan være skadelig.

5- Ikke fjern natrium fra dietten

Jeg har kommentert mange artikler og mange forklaringer viktigheten av natrium i kosten. Det spiller viktige roller i kroppen og spesielt for kroppsbyggeren, bør aldri være i underskudd i kosten.

Natrium, blant andre funksjoner, har evnen til hjelpemiddel i kroppskontrollen og dette innebærer for eksempel i hydriske kapasiteter av leddene. Hvis du har en dehydrert kropp, har du også en lavere felleskapasitet, i den forstand at du har mye væske der. Dette medfører felles slitasje, spesielt i offseason, og kan føre til skade ved bruk av høye belastninger.

Så, forbruker natrium er viktig for å opprettholde kroppen med tilstrekkelige nivåer av hydrering i kroppen og assistere i felles helse.

konklusjon:

I dag vet vi det Fem enkle måter å unngå skade på. På den måten fortsetter vi alltid med vår fremgang i trening lenger og med mye mer kvalitet.

Husk at enkelhet ofte overses i interesse for utarbeidet. Vi må imidlertid først konsolidere grunnleggende elementer til da, forbedre dem stadig.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!