Det er ingen tvil om at en oppdatert helse er avgjørende, ikke bare for sportsopptreden, men for en bedre og lengre livskvalitet. For dette er det ingen hemmelighet vi burde feed godt, gi god hydrering til kroppen, konsumere tilstrekkelige nivåer av elektrolytter, ha god søvnkvalitet, har vaner med å spille sport, soling, blant mange andre ting ... Ikke desto mindre begynte vaner i det menneskelige liv i de senere årene, etter å ha dannet hydrogenert vegetabilsk fett, å forvride veldig mye i møte med de sosiale forandringene som skjedde. Dette reflekterer direkte aspekter som stillesittende livsstil, høyt forbruk av "dårlige" matvarer, daglig stress (bekymringer, sinne, nervøsitet osv.), Dårlig luftkvalitet, mangel på tid til fysisk aktivitet eller selv for mental og fysisk avslapping og etc ...

Selvfølgelig, alle disse endringene innebærer kvaliteten på våre kroppens systemer og kan kompromittere helsen til hjertet, hjerte og cardiorespiratory systemet generelt, som er ansvarlig for blodsirkulasjonen, tilbaketrekning av forbindelser som er bra for kroppen sirkulasjon , oksygenering av celler og etc. Grovt sagt er det mange ting vi ikke kan forstyrre, for eksempel luftkvalitet eller kvaliteten på solens stråler på jorden. Imidlertid er det andre måter vi direkte kan støtte våre kroppssystemer gjennom enkle modifikasjoner og / eller enkle trinn som virkelig gjør forskjellen. Tenk på dette, vi vil snakke litt mer om dette i denne artikkelen. forbindelser som kan brukes til å forbedre helsen til hjertet ditt.

Artikkelindeks:

  • 1- nitrater
  • 2 - Hydrogensulfid
  • 3-vitamin K
  • 4- Berberine
  • 5- Resveratrol

1- nitrater

En av hovedgrunnene til at nitrater og kalium må være tilstede i menneskelig mat ved å konsumere grønnsaker, er at de demper økningen i blodtrykket og forbedrer blodsirkulasjonen.

De er også knyttet til produksjonen av nitrogenoksid, som er populært kjent for økningen i ytelsen, og er søkt å bli stimulert i mange før-treningstilskudd.

Tilstrekkelig nitratinntak hindrer ikke bare kardiovaskulære problemer, for eksempel hjerteinfarkt, men forbedrer også seksuell funksjon. Noen av hovedkildene til disse næringsstoffene er for eksempel, bete, mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, arugula etc), andre løvrike som salat og etc..

Det interessante er at du skal konsumere dem. Du bør ikke bekymre deg for mye om den energiske verdien som forbrukes, siden disse matvarene har lav energisk verdi.

2 - Hydrogensulfid

Funnet, for eksempel i hvitløk, kan hydrogensulfid redusere blodtrykket og kan hjelpe til med dannelsen av nye blodkar. Det øker også nitrogenoksid i kroppen, forhindrer arteriell kalkning, noe som medfører herding av arterier og andre blodkar, blant andre.

Hvitløk, den viktigste kilden til Hydrogen Sulphide, er en mat mye brukt i forskjellige preparater, så forbruker det ikke vil være veldig spesifikt og vanskelig å gjøre. Hva med å bytte krydder klar og fullpakket med søppel og legge til hvitløk, salt og krydder i neste matlaging?

3-vitamin K

K-vitamin, som også er kjent for å være en del av blodproppene, er også sterkt forbundet med forebygging av blodkarkalkulering, som er årsaken til kardiovaskulære problemer, og som kan føre til slag, slag, hjerteinfarkt, blant mange andre.

Men overskytende vitamin K kan være skadelig for helsen, og i så fall er det mest interessante av dette vitaminet at det kan konsumeres gjennom næringsrik mat og ikke gjennom tilskudd. Kål og plommer (hovedsakelig friske) er gode eksempler på disse matvarene.

4- Berberine

Et annet problem forbundet med kardiovaskulære sykdommer, hovedsakelig på grunn av problemer med dyslipidemi, er insulinresistensen, som er svært karakterisert ved type II diabetespasienter. Høye nivåer av blodsukker kan også øke blodtrykket, forårsake dysfunksjon i fettvev, appetittkontroll, blant andre.

Berberin er en aktivator av AMPK, som forårsaker at både glukose og fettsyrer ikke skal lagres, men heller brukes som energi av kroppens celler.

I tillegg er Berberine-tilskudd knyttet til lavere nivåer av kolesterol og triglyserider.

Den beste måten å konsumere det på er gjennom tilskudd.

5- Resveratrol

Du har kanskje hørt at vin er en beskyttende mat for hjertesystemet, ikke sant? Faktisk er det, men vi har alkoholmishandelen. Hva bransjen glemmer å si er at både druer (spesielt konsentrert juice), druefrø og til og med noen andre matvarer har mengder resveratrol som allerede kan hjelpe ikke bare kardiovaskulærsystemet, men utallige andre kroppsvev.

Kraften til å forebygge kardiovaskulære sykdommer blir så stor at folk, som noen italienere som vanligvis har en diett rik på mat rik på resveratrol, har en lavere tendens til utvikling av patogenes knyttet til kardiovaskulærsystemet.

Alt i alt er det fortsatt en kraftig antioksidant, som hindrer hele og hjerteceller fra skade av frie radikaler og er svært effektive for å forhindre celledegenerasjon.

konklusjon:

Vi vet at en del næringsstoffer som kan eller ikke kan suppleres eller hentet fra mat lett å konsumere på daglig basis, og som kan bidra til det kardiovaskulære systemet og hjertesykdommer, slik at kroppen har en bedre kvalitet i og utenfor idretten.

Å holde hjertet sterkt og sunt er et uunnværlig skritt for at du skal leve lenger og søke større resultater i kroppsbygging. Så ikke forsøm disse tipsene, legg dem i praksis nå!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!