Når vi snakker om tips om hva du skal gjøre i treningsstudioet for å forbedre resultatene, er mange anbefalingene. Overalt er det alltid noen som vil gi deg et tips om hva du bør gjøre for å få gode resultater. Men det er tips om hva du ikke skal gjøre, du har allerede mottatt noen?

Det er ting som vi, kroppsbyggere, ikke skal gjøre, enten under trening, med henvisning til mat, periodisering, hvile og så videre. Derfor, i dag vil vi vite noen av disse handlingene som ikke bør gjøres av kroppsbyggere, slik at vi kan rette opp dem for å maksimere resultatene av ytelse, sinn og estetikk.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke kutt for mye kalorier i kosten
  • 2- Ikke bruk prohormoner
  • 3. Ikke bruk for mye havre
  • 4. Ikke trene når trøtt
  • 5- Følg ikke svært restriktive dietter

1- Ikke kutt for mye kalorier i kosten

På bulking-scenen inntar mange personer ofte høye mengder kalorier, hvorav de fleste er unødvendige og vil ikke legge til muskeløkning, men får kroppsfett. Når kappefasen kommer, er disse menneskene tilbake der i et plutselig behov for kostholdig kaloriuttak. Men dette er feil, og jeg vil nevne noen faktorer hvorfor:

For det første forårsaker den metabolske effekten, forårsaket av plutselig kaloriforring, allerede en alvorlig katabolisk effekt. I kontrast, begynner denne kalorireduksjon for å generere stagnasjon, noe som gjør den enkelte føler behov for å stadig redusere kaloriinntak og dermed begynne å få inn en svært katabolsk tilstand, som er det motsatte av hva som er ønsket.

På denne måten, prøv å etablere gode prinsipper for bulking og forsøk å gradvis gå ned i vekt, hvis det vil være målet ditt. For å redusere gradvis og konsekvent vil kaloriene av dietten bety å bevare muskelmassen og for å kunne optimalisere effektiv forbrenning av kroppsfett.

2- Ikke bruk prohormoner

Pro-hormoner er stoffer som kan betraktes som skjult hormonelle ergogener. I motsetning til bare stimulerende hormonproduksjon, som i tilfelle med tilskudd med ZMA, blir disse stoffene omdannet til syntetiske hormoner inne i kroppen. Hovedvirkningen av dette er en ekstrem lever metabolisme, et gap i endogene hormonelle akser og en total destabilisering av kroppens naturlige hormonelle produksjon. Disse stoffene gir også hepatotoksisitet (skade på leveren) enda høyere enn selve hormonelle ergogeni.

Ulike hva mange tror, pro-hormoner forårsaker så mange problemer som anabole, så jeg anser dem anabole forkledd, med mindre kraft, men med de samme bivirkningene. Vær veldig forsiktig når du bruker denne typen produkt fordi de fleste er sagt ufarlig, men i det er ganske støtende mot kroppen din. I tillegg har de fleste av dem en lav vektvekt etter bruk.

Så velg sunne og varige måter, blant annet, velg diettruten, vei for seriøs trening, periodisering av trening, tilstrekkelig hvile, forening av kropp og sinn. Sikkert dette er det som vil få deg til å få gode resultater og resultater som faktisk kan vare.

3. Ikke bruk for mye havre

Fikk du deg redd? Hadde havre som en av hovedmaten til en bodybuilder? Vel, faktisk havre kan til og med representere en av hovedmaten i rutinen til en bodybuilder, men deres forbruk bør overvåkes med forsiktighet.

Sannheten blir fortalt: Havre er en matrik rik på fiber, umettede lipider, B-vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater, proteiner og andre gode næringsstoffer, som deres egne, oppløselige og uoppløselige fibre.

På grunn av denne sistnevnte fordelen kan havre imidlertid gi alvorlig skade. Den første av disse er gastrointestinal ubehag, noe som kanskje er den verste faktor for personer som bruker det ofte og i store mengder. Blant disse gastrointestinale ubehagene kan vi nevne flatulens (fart), magesmerter, mulig diaré og tarm dekompensering, blant andre. I andre tilfelle kan vi nevne faktorene knyttet til malabsorbsjon av vitaminer og mineraler, hovedsakelig jern og kalsium.

Enkelte undersøkelser viser at for mye fiber, da det undertrykker lipidabsorpsjon, kan påvirke endogen hormonproduksjon negativt, forårsaker lave nivåer av testosteronproduksjon, for eksempel. Dette er et klassisk eksempel på hvorfor ikke overdrive i blandinger med havre.

Derfor er det ikke nødvendig for deg å fjerne havre fra kostholdet ditt, men ikke misbruke forbruket, justere ikke bare mengdene, men også øyeblikkene og kombinasjonene med det samme.

4. Ikke trene når trøtt

Overreaching, som kan resultere i overtraining, er en av de mest forsømte aspekter blant kroppsbyggere. Coaching en gruppe en gang i uken eller trening i en divisjon på riktig måte betyr ikke at du faktisk trener for å tjene penger. Mer enn det krever treningen faktorer som kan kreve maksimal intensitet kombinert med maksimal produktivitet.

den vektbærende trening ALDRI gjøres når du er trøtt. Hvis du trener trøtt, vil du ikke kunne bruke maksimal intensitet og vil gjøre trening veldig lett adaptiv og dermed frigjøre energi uten effektivitet.

Så mye som bruken av energitilskudd, som for eksempel noen treningsøkter, kan kroppens faktiske energinivåer ikke gjenopprettes som i hvilemodus. Så ikke reparer situasjonen, rett det. Og korrigere korrekt og gi riktig hvile som kroppen fortjener.

Ikke trent trening er egentlig IKKE å trene når du er trøtt, det vil si, ikke forvirre latskap med ekte tretthet. Vanligvis er tretthet indikert av døsighet, mangel på styrke, mangel på humør, mangel på appetitt og andre faktorer. Sikkert, ved å gjøre kroppen din trøtt, er risikoen for progresjon mye lavere enn regresjons! Derfor, alltid oppmerksom på hva kroppen din sier!

5- Følg ikke svært restriktive dietter

Når jeg snakker om ikke å følge svært restriktive dietter, mener jeg at du ikke trenger å være ekstrem. Mange tror det bare med ekstremismen som kommer til å oppnå gode resultater. De slutter å spise hva de liker, slutte å gå, stoppe confraternizing og bli alene i "søtpotet kylling". Dette er feil, tror jeg.

Sannheten blir fortalt: det er nødvendig å ha disiplin, å følge en diett, ikke å mangle trening, for å gi hvile til kroppen din og alt. Men vi er kroppsbyggere og ikke Mr. Olympia-konkurrenter. Vi må også ha våre liv, for å få våre venner, til å ha våre gleder. Hvis du liker å spise fastfood, hvorfor ikke ta med god hurtigmat en gang i måneden? Hvis du liker å gå ut med vennene dine, hvorfor ikke gå ut en gang i måneden? Ekstremisme er ikke nøkkelen..

Å holde seg på strenge diett betyr å ha matbegrensning og næringsbegrensning, som allerede gjør miljøet slik at kroppen har gode resultater mer begrenset. Et annet problem med restriktive dietter er at folk flest ikke vil være i stand til å holde den og vil gi opp, ikke å ha resultater i bodybuilding og tenker at alle som har brukt steroider, når faktisk det var feil av ekstremisme pålagt av dietten. Vær fleksibel, bruk balanse.

Så ekstremisme er ikke veien. Jeg vet at ble innført (i ryggen) at dietter bør være streng, bør du være disiplinert, kan du ikke ha liv og alt ... Men for meg, dette bør følges av de som vil følge i konkurranser og ønsker å være en Mr. Olympia en dag. Hvis du bare er en bodybuilder, bør du følge kostholdet, være disiplinert, ikke mangle trening og hvile riktig, men du bør også ha et liv utenfor kroppsbygging.

konklusjon:

I denne artikkelen bestemte vi oss for å gi deg tips om hva du ikke skal gjøre for å få gode resultater i bodybuilding. Tross alt, snakker om hva du ikke skal gjøre, kan mange identifisere med de beskrevne feilene og dermed rette dem for å forbedre ytelsen og resultatet.

Nå som du allerede vet om de 5 tingene en kroppsbygger ikke burde gjøre, setter dem i praksis. Hvis du ikke gjør noen av disse feilene, gratulerer, fortsett å gjøre det. Hvis du gjør en eller flere feil, stopp, tenk og gjennomgå konseptene dine. Selvfølgelig, hvis du retter slike feil, kan du nå mye høyere nivåer.

Se alltid etter pålitelig informasjon!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!