Ristelser foretrekkes av mange mennesker, ikke bare for praktisk bruk, men for forfriskningsforholdene de gir til sine forbrukere, samt for næringskvaliteten de gir.

Å være relativt rimelige alternativer, spisepraksis, velsmakende og som kan legge til mange helsemessige fordeler og også sport, er alltid interessant å vite gode alternativer som kan settes inn i kostholdet, og gir også en interessant variasjon slik at de som følger en diett, monotoni har en tendens til ikke å skje så lett.

I lys av disse aspektene, gi oss beskjed om i dag noen deilige shakes som kan brukes av kroppsbyggere. La oss lære hva er ingrediensene, hvordan å forberede, fordelene ved hver riste, dens ernæringsmessige egenskaper og egenskapene som vil gi.

Artikkelindeks:

  • Gresskar paj risting
  • Rist banan kake:
  • Strawberry Shake:
  • Gulrotshake:
  • Energizing Summer Shake:

Gresskar paj risting

Vanligvis brukt i nordamerikanske land, så vel som i mye av Europa, er gresskarpirater, kjent som "Pumpkin Pie Shakes", deilige alternativer for sommer og vinter. Derfor er forbruksvarer varme, varme eller kalde.

I noen tilfeller, med tillegg av en liten xantangummi, blir det mulig å fryse dem, noe som gjør dem til gode iskrem.

ingredienser:

  • 400 ml usøtet mandel ekstrakt;
  • 100g gresskarpuré;
  • 45g valleproteinkonsentrat eller vaniljekasein;
  • 1 ts revet ingefær;
  • 1 teskje muskat
  • 2 teskjeer kanel;
  • Sukralose etter smak.

forberedelse: Bland alt i en blender med is til vilje.

Viktige fordeler:

Blant de viktigste fordelene som er observert, er god fiber og proteininnhold, noe som gir en "lav carb" -preparat og er ideell til å bli konsumert, for eksempel om natten, selv i dietter for å redusere kroppsfett.

I tillegg er risten rik på fosfor, C-vitamin, A, E, kalium og svært lite lipider, og kan deretter tilsettes et par porsjoner med nøtter for å følge en kveldsmat.

Lipidene som finnes i risten kommer i utgangspunktet fra mandelekstraktet.

Rystingen har termogene egenskaper, noe som bidrar til å redusere kroppsfett, samt i diuresis og svette også.

Næringsverdier:

kcal: 301
karbohydrater: ~ 19g
proteiner: ~ 36g
lipider: ~ 9g

Rist banan kake:

Hvem motstår en banankake? Selv folk som ikke bruker frukten selv, liker vanligvis kaker laget av bananer.

Faktisk er denne frukten veldig til stede i den brasilianske menyen, og er derfor lett forbrukes, praktisk og med svært høy ernæringsmessig verdi. Ideell for forbruk i bulking perioden, som en pre-trening eller til og med i mellommåltider.

ingredienser:

100g bananer;
45 g kasein smak banan eller vanilje;
30 g nøtter;
400 ml fullmælk;
40g rullet havre.

forberedelse: Slå alt i en blender og konsum varm på vinterdager.

Viktige fordeler:

Blant de viktigste fordelene kan det høye kalium- og kalsiuminnholdet i preparatet siteres. Fortsatt å bære en meget høy mengde proteiner med høy biologisk verdi avledet fra kasein og melk, dette er fortsatt et preparat med gode nivåer av L-leucin som er svært viktig i proteinsyntese.

Shake er rik på kalorier, spesielt ved å legge til nøtter, med lav glykemisk påvirkning, på grunn av fibrene, kompleksiteten av havre og den høye lipidtilstedeværelsen av preparatet.

Næringsverdier:

kcal: 865
karbohydrater: ~ 75g
proteiner: ~ 58g
lipider: ~ 37g

Strawberry Shake:

En av fruktene uimotståelig for friskhet, eller til og med for kombinasjoner i vinterpreparater (mer kalori, la oss innse det) er jordbær.

Beundret i verdens fire hjørner, dette er en av hovedfruktene til stede, spesielt i preparater som juice, syltetøy og gelé (diett / lys eller ikke).

Jordbæren er en frukt rik på vitaminer og spesielt av antioksidanter. Også i besittelse av en minimal inflammatorisk faktor, er denne frukten rar, og kan hjelpe mye i fiberinnholdet i dietten. Shake jordbær forfriskning

ingredienser:

400 ml Shefa® soyabønne ekstrakt jordbær smak;
15g jordbær whey protein;
30g vanilje kasein;
100g frosne jordbær;
3g lidenskapsfruktmel.

forberedelse: Bare sett alt i blenderen og trykk. Legg til is hvis du vil drikke iskrem.

Viktige fordeler:

Den første ingrediens i oppskriften, kan soyaekstrakt virker upraktisk for de fleste, men dette er en av de få produkter i den kategori som bare har isolert soyaprotein i sin sammensetning, forskjellig fra andre som har soyaekstrakt.

Mens soyekstrakt er skadelig, har isolert soya protein en høy biologisk verdi og blir i økende grad assosiert med økt testosteron samt et godt protein som skal blandes med tidsutgivelser.

Valleprotein vil hjelpe til med økningen av L-Leucin i preparatet, og slik at vi ikke har en rask reduksjon i blodaminogrammet, ble det foreslått da bruk av kasein.

Til slutt, jordbær, kilder til karbohydrater, svært rik på fiber, antioksidanter, vitaminer, betakaroten og andre, sammen med pasjonsfrukt fiber, metthetsfølelse og bistå i utgivelsen tid shake.

I tillegg gir disse en god smak og forfriskning til preparatet med svært lave kalorier.

Næringsverdier:

kcal: 408
karbohydrater: 40g
proteiner: 44g
lipider: 8G

Gulrotshake:

Gulroten er en grønnsak så verdsatt blant de forskjellige kulturer og en av de mest allsidige også. Den typiske kanin maten er ekstremt rik på noen vitaminer, samt å være en av de mest energiintensive grønnsaker.

Lagt til med noen andre næringsstoffer, kan dette være et deilig alternativ for å forberede når som helst eller tid på dagen. Sju gulrotkake

ingredienser:

80g havre i vanlige flak;
5 ml vanilje essens;
400 ml fullmælk;
100g skrælte gulrøtter;
50g lett hytteost;
30g valleproteinkonsentrat vaniljesmak;
Sukralose etter smak.

forberedelse: Bare sett alt i blenderen og trykk.

Viktige fordeler:

Blant de viktigste fordelene ved risting, kan vi gi høyde for det høye proteininnholdet med høy biologisk verdi i rike på PDCAAer. Tilstedeværelsen av melk og hytte gir en god tidsløsning til preparatet, mens myse vil gi en stor mengde forgrenede aminosyrer, spesielt L-leucin.

På den delen av fullmælk kan vi trekke ut den gode mengden lipider, og bidra enda mer til tidsfrigivelsen, i tillegg til tilførsel av kalsium og fettløselige vitaminer.

Gulrøtter og delen av havre, derimot, kilder til komplekse karbohydrater og kostfiber. For gulrot, en god del av vitamin A, C, en kraftig antioksidanter, beta-karoten og andre.

Havre, derimot, inneholder B-komplekse vitaminer, uoppløselige fibre, som hjelper i overkant av lipider som kolesterol og også rik på umettede lipider.

Ideelt å forbruke, for eksempel ved første måltid.

Næringsverdier:

kcal: 565
karbohydrater: ~ 77g
proteiner: ~ 44g
lipider: ~ 9g

Energizing Summer Shake:

Sommertid og det blir virkelig vanskelig å spise noe tungt, tett i kalorier og enda mer solid og varmt.

Dette er imidlertid en av hovedgrunnene til at mange personer vanligvis mister vekt om sommeren.

Men for de som søker kroppsvekt, kan dette bli et mareritt. Så her er et forfriskende, velsmakende og energi-tett alternativ, spesielt for dette klimaet. Energizing Summer Shake

ingredienser:

100g IceFruit® acai pulp;
20g lys sjokolade / Linea® diettpulver;
30g kasein smak vanilje eller sjokolade;
400 ml fullmælk;
12g kokosnøttolje;
40g havre i vanlige flak;
100g frosne jordbær;
Valgfritt: 1 ss guarana pulver uten sukker.

forberedelse: Bare sett alt i blenderen og trykk. Legg til is hvis du vil drikke iskrem.

Viktige fordeler:

I denne risten ble enkelte merker brukt. For det første, Icefriut açaí pulp, siden den ikke inneholder sukker og inneholder medium acai, lavt karbohydrater og høyt i lipider, noe som gjør denne faktoren veldig praktisk.

Smaken av den er litt bitter, men den leveres med den søte av de andre ingrediensene.

Disse lipidene kommer fra umettede kilder. Açaí er en matrik rik på fiber, C-vitamin, karotenoider og andre kraftige antioksidanter. Allerede sjokoladen Linea, er helt fri for sukker eller til og med ublu kjemikalier, så vel som natrium. Derfor, for smak er et godt alternativ.

Havregryn, en kilde til komplekse karbohydrater, vil hjelpe til med levering av umettet fiber og lipider. Havre er fortsatt rik på vitamin B-kompleks, noe som hjelper til med syntesen av makronæringsstoffer.

Sammen med jordbær, også rik på fiber og antioksidant vitaminer, er dette en utmerket blanding av karbohydrater.

Kokosoljen vil hjelpe oss med å gi rask energi, men uten å endre insulinvirkningen. Det er indikasjoner på termogenese forårsaket av produktet.

Til slutt har vi stor biologisk verdi i sakte fordøyelsesproteiner, noe som gjør blandingen svært effektiv til å bli konsumert om ettermiddagen, mellom måltider, for eksempel.

Næringsverdier:

kcal: 638
karbohydrater: 48g
proteiner: 44g
lipider: 30g

konklusjon:

Det er mulig å tilnærme deg selv ved å gi alle næringsstoffene kroppen din trenger, uansett hva været eller den tiden du er i dietten. Kombinere gunstige næringsstoffer for en adekvat utvikling av sine mål, vi kan gi stor effektivitet også i praktisk og, selvfølgelig, preferanser.

Gode ​​treninger!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!