Øvelsen av kroppsbygging av kvinner har vært en av de største vekstene i akademiene år etter år og en av de største søkene med hensyn til velværeindustrien. Etterspørselen er så stor at i dag er det bare treningsstudioer for kvinner. Dette er fordi det er kjent at bodybuilding kan oppnå forskjellige mål, forbedring i livskvalitet, forbedring i fysisk form, estetiske forbedringer, rehabilitering av lesjoner, økt levetid, lindring av eksisterende sykdommer eller utvikling av sykdommer, blant annet.

Selv om kvinnelig bodybuilding i økende grad er et høyt diskutert, studert og forstått element, er det fortsatt noen faktorer som eksisterer i de fleste akademier som viser negative aspekter for dette publikum. Å vite disse faktorene er grunnleggende for å vite hvordan de skal håndtere dem og lære å overvinne dem, ikke la dem påvirke resultatene dine eller motvirke deg og deg selv.

Så i denne artikkelen vil vi lære noen av de mange problemene som fremdeles er spesielt observert hos kvinner i generelle akademier.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk av trenings klær: Virkelig nødvendig?
  • 2- Overdreven aerob trening
  • 3. Overdreven funksjonell trening
  • 4- Trene ikke alle muskelgrupper med maksimal intensitet

1- Bruk av trenings klær: Virkelig nødvendig?

I treningsøkten, i treningsstudioet, er det tid for trening og ikke for mote! Selvfølgelig vil mange ikke føle seg godt kledd som filler, heller ikke dette er vårt forslag. Men det har kvinner som berører opptil 10.000 ganger før trening makeup (sminke som som svekker normal svetting, slik at kroppstemperaturen kan stige og det kan oppstå tretthet raskere), erfaring 25 forskjellige sett med klær og til slutt velger å en jumpsuit og fortsatt gå til treningsstudio med den mikro-ryggraden som du knapt kan se ... Og trening som er bra, ender opp med å bli satt til side, mot så mange andre prioriteringer.

Dette er selvsagt en overdrevet sak, men det illustrerer at mange kvinner bryr seg mer om utseendet på sine klær enn komfortable klær for en god treningsøkt, fleksibel klær og opplæring, som er den viktigste faktoren og kan bli skadet til distraksjoner.

Tydeligvis er det mange gode treningsklær for kvinner og med funksjonelle egenskaper, som for eksempel skjørt ha shorts under, for å fremme sikkerhet og etterkommere la dem (mot STALKER), overall som passer anatomi av kroppen og bidra til å opprettholde temperatur og så videre.

Vær imidlertid oppmerksom på at når funksjonaliteten er endret etter prioritet, vil treningen bli hindret, og du vil få dårlige resultater. Derfor spiller det ingen rolle hva klær du har på deg eller hvordan de er synlige for andre. Pass på å være godt med deg selv og fokus på det som virkelig må fokuseres på. La din naturlige skjønnhet snakke i det øyeblikket.

2- Overdreven aerob trening

Det er utrolig at 80% av bodybuilding matter og elliptisk trener domineres av kvinner. En annen 10%, sikkert av eldre og resten av menn og andre grupper. Uten tvil kan alle ha nytte av disse oppgavene, og i mange tilfeller er de veldig interessante å søke. Når det brukes riktig, kan aerobiske øvelser hjelpe kardiovaskulær system, kardiorespiratorisk, hjelper i bedre kroppsoksygenering, kan redusere nivåene av melkesyre i kroppen, blant mange andre fordeler.

Det ser imidlertid ut til at den kvinnelige skammen, alltid bekymret for å miste de ekstra fettene, dominert den aerobic scene og i økende grad praktiserer disse øvelsene. Kvinders spesielle bekymring for å brenne fett er normalt. Så, i den tro at aerob trening er løsningen på dine problemer, begynner å gi av overdreven tid i denne praksisen, noe som kan kompromittere resultatet av både muskelmasse vedlikehold, hvor mye muskelmasse og selv de aller søken etter brenning kroppsfett.

Å frigjøre timer i aerob trening vil ikke få deg til å spise mer kroppsfett, ellers, med hormonell påvirkning, kan de føre deg til en tilstand av katabolisme, redusere muskelmasse og forlate metabolismen enda mer lesing. I tillegg kan hormonpåvirkningen og det ekstreme underskuddet i fysisk aktivitet undertrykke brenningen av kroppsfett. Dette er tilfellet for eksempel i hormonene kortisol, som kan hemme testosteron, noe som er ekstremt viktig for muskelutvikling.

Faste aerober er også veldig tvilsomme, siden denne type trening er gyldig i ekstremt godt planlagte periodiseringer, hvis gjort av riktig intensitet og varighet, og av de som har en metabolisme som reagerer godt på stimulansen. På denne måten forsømmer de fleste kvinner (og til og med menn) disse faktorene og ender opp med å "bare gjøre det for seg selv", som kulminerer i dårlige resultater og frustrasjon.

Hvis målet ditt er å redusere fett: Riktig kosthold og trening! Hvis målet ditt er å øke muskelmassen: Riktig kosthold og trening igjen! Det er ingen hemmelighet i disse prosessene. Bare organiser alt riktig, bare trene riktig med vekter, spis godt, ha tilstrekkelig hvile og sikre resultater vil lykkes.

3. Overdreven funksjonell trening

Funksjonsklassene har tatt en plass som ikke er mer enn markedsføring. Med løfter om at hun kan jobbe mer presist enn kroppsbygging, har disse klassene invadert kroppsbyggingsakademiene, og blant de største utøvere er kvinner.

Å tro at det skal være bedre og mer "lokale" arbeide setemuskler i en klasse som ligger enn knebøy dyp og tung, mange av dem begynner å gjøre tusen av disse klassene, å miste fett, fungerer magen, arbeider setemuskler, forbedre VO2 og så vil ... Men hva hensikten med å gjøre en ting om gangen er at du kan gjøre alt på en gang (vulgært, praktiserende bodybuilding)?

Det er ingen grunn til å isolere denne eller den muskelen, for i praksis er det ingen muskel som samler seg i isolasjon, det er bare det. Det er muskelkjeder i hele kroppen, og det er utopi å tro at vi ikke gjør "trekk", heller enn "rekruttere en muskel".

Det er sikkert mange ekstremt interessante funksjonelle klasser som Core, som fungerer de store stabiliserende musklene i kroppen, og kan hjelpe til med kroppsbygging, yoga som kan hjelpe til med mental kontroll, pustekontroll, forbedring av angst , i noen tilfeller Pilates å hjelpe til med postural problemer, å indoktrinere kroppen for å holde seg i en mer tilstrekkelig holdning, etc. Imidlertid er mange av dem ikke mer enn "aper" og sløsing med tid.

Hvis du virkelig vil ha resultater i kroppsbygging, begynn å fokusere på det grunnleggende og la disse leksjonene til side litt. Overdreven "lokaliserte" klasser kan ikke tillate riktig gjenoppretting til muskelen, og svekker hovedopplæringen med vekter. Likevel, ofte på grunn av mangel på tid, gjør folk vanligvis dem umiddelbart etter kroppsbyggingstrening og / eller før bodybuilding, forårsaker en høy reduksjon av muskelglykogen og har lavt utbytte med vekter.

For å forbedre stresset, for å forbedre livskvaliteten, ikke forakt disse klassene, men for virkelig estetiske formål, glem det! Dette er IKKE fokus!

4- Trene ikke alle muskelgrupper med maksimal intensitet

Det finnes bevis som viser at de resulterer i muskelmasse og redusere fettprosent, noe som resulterer i en god legeme er bare oppnås gjennom trening for å bryte den pseudo-homeostase i kroppen og kan generere super kompenserende responser fremtiden.

Imidlertid ser mange mennesker ikke ut til at utviklingen og behovet for å tvinge musklene til å arbeide med sin maksimale kapasitet er avgjørende for å få stimulansen som trengs for at en gunstig respons skal oppstå. Tenk at hvis for eksempel hver dag vi øker 2 kg med en arm, er det en tendens til å bli lettere hver dag. Så vi må øke lasten, eller for å hindre bevegelsen (e), øke antall sammenhengende ganger, øker vi den samme vekten. Det samme skjer i kroppsbygging, og vi trenger ikke nødvendigvis å øke vekten, men øke intensiteten til hver trening, ta muskelen mer og mer til grensen, enten ved belastning, ved teknikker eller ved andre faktorer.

Men uaktsomt til disse faktorene, opplever mange kvinner utsikt over poeng som er grunnleggende for god trening, for eksempel full kroppsopplæring med full intensitet. Mange, fordi de bare verdsetter de nedre lemmer, anser ikke øvre lemmer trening å være noe annet enn interessant, og glem at det for mer enn estetiske årsaker er også de funksjonelle årsakene som disse gruppene skal jobbe for, involvert. Faktisk er det i mange av disse tilfellene et stort overskudd av trening for underlempene, hvor overeaching eller ovetraining har en tendens til å forekomme.

På denne måten, Hvis du virkelig vil ha gode resultater, må du begynne å trene hele kroppen på samme måte. Tror ikke at ved å slutte å trene en region vil den ikke utvikle seg og at ved å trene mye av en gruppe vil du få et godt svar for det. Ting jobber litt i motsetning.

konklusjon:

Mange problemer eksisterer i bodybuilding treningsstudioer over hele verden. Imidlertid blir det observert noen problemer i mannlig målgruppe, da andre også er mer merkbare i det kvinnelige publikum. På denne måten er det grunnleggende å forstå noen av disse punktene, søke forbedringer og finne måter slik at de kan korrigeres og gjøre miljøet til et mer hensiktsmessig og gunstig sted for å oppnå de ønskede resultatene..

Uten å forstå hva som er galt og uten riktig refleksjon av hvordan disse punktene kan forbedres, er det noe vanskelig å oppnå harmoni for trening, noe som vil skade resultatene i stor grad eller i beste fall ikke vil få deg til å utvikle seg så vel som du kunne.

Vær oppmerksom på noen handlinger og prøv alltid å forbedre dem. Noen ting, noen holdninger og noen resultater er bare avhengig av deg.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!