Å praktisere fysiske aktiviteter er en veldig sunn ting, det vet vi alle. Og når vi snakker om kroppsbygging, er det egentlig noe som bør praktiseres av alle. Tross alt er det utallige fordeler, fra ungdom til eldre. Men kulturelt har vi ideen om "jo mer jo bedre", for eksempel, jo mer vi studerer, jo smartere er vi, men i kroppsbygging gjelder ikke dette konseptet. Jo mer du trener, og ikke gi den nødvendige resten til muskelen, du gjør overflødig, noe som kan føre til overtraining.

Overflødig fysisk aktivitet er forbundet med tap så stor som fysisk inaktivitet, selv om mange ikke forstår det på den måten. I denne artikkelen vil vi forstå tre (3) grunner til at overflødig fysisk aktivitet ødelegger kroppen, og vi vil lære måter å hindre at slike skader kommer i konflikt med våre resultater og helse.

Artikkelindeks:

  • 1 - Høy produksjon av frie radikaler
  • 2- Felles, sener og ligament stress
  • 3- Tap av fokus på intensitet

1 - Høy produksjon av frie radikaler

Det er kjent at menneskekroppen daglig produserer mange frie radikaler som er molekyler med sammenkoblede elektroner som oppstår under cellemetabolismen av en feil som oppstår derfra. Disse molekylene er svært skadelige for kroppen og forårsaker en interaksjon med cellemembranen som genererer ødeleggelse eller skade, noe som kan føre til cellulær inaktivitet (celledød) eller en feil i funksjonen. Disse molekylene gjør dette for å stabilisere seg selv (husk at stabiliteten i kjemi alltid er søkt) og de er mye mer i stand til å "sekvestrere" elektroner fra cellene enn cellene forsvarer seg.

Selv om skadelige frie radikaler har praktiske anvendelser som stimulerer kroppens adaptive prosesser, favoriserer utviklingen av det samme. Imidlertid dette kun på moderate og / eller ideelle nivåer.

Disse frie radikaler er også naturlig bekjempet av kroppen selv gjennom forbindelser som kalles antioksidanter. Disse antioksidanter begynner å samhandle med disse molekylene og stabilisere dem, og sparer behovet for å stjele fra cellemembraner. Disse næringsstoffene er noen som: lycopen, vitamin C (askorbinsyre), vitamin E (tokoferol), sink, selen, omega-3, blant annet.

Øvelsen av fysiske øvelser fører til at respiratoriske kjeden har en tendens til å forekomme med større fart, tydeligvis på grunn av det økende behovet for energiproduksjon for økt cellulær aktivitet. På denne måten har produksjonen av frie radikaler også en tendens til å være høyere. Følgelig vil det bli mindre stabilisering av antioksidanter, noe som kan være utilstrekkelig (dårlig strukturert dietter) og forårsake større celleskader.

Med dette har kroppen en tendens til å komme seg mindre, du har en tendens til å føle seg mer sliten, treningsutbyttene har en tendens til å synke og resultatene blir hemmet. I tillegg er det større risiko for skade på grunn av mangel på utvinning og større sjanser for overtraining generelt.

Derfor er tilstrekkelige nivåer av fysiske aktiviteter ideelle for å balansere produksjonen av frie radikaler uten å oversvømme dem i kroppen. Spis også mer antioksidantrike matvarer, slik at vi kan minimere celletap.

2- Felles, sener og ligament stress

Du vet at du skal hvile, fordi musklene trenger hvile for å utvikle seg riktig, ikke sant? Tydeligvis tar de tid til dette, avhengig av intensiteten, varigheten og responsen til kroppen til trening. Det er imidlertid ikke bare musklene som trenger å gjenopprette, men strukturer som sener, ledd og leddbånd trenger også utvinning.

Disse strukturene som er tilstede i kroppen og av grunnleggende betydning, tar mye mer tid enn musklene å gjenopprette, noe som må vurdere en enda bedre hvile for dem. Så selv om musklene dine har gjenopprettet på 2 dager, vil leddene dine sikkert ikke ha fått full utvinning.

Å vite at ikke bare musklene er målet for treningen, er å vite at disse andre strukturene også trenger å hente og hvile på riktig måte.

Høye nivåer av fysisk aktivitet kan forårsake hyppige skader, brudd, leddkapselspenning, senebetennelse, RSI (Repetitive Strain Injury) og så videre. Så vær alltid oppmerksom på dette.

3- Tap av fokus på intensitet

For at kroppen skal kunne utvikle seg, er det nødvendig å bruke mer og mer intensitet (ikke volum) i treningen, for å generere nye adaptive prosesser. Men når vi utfører aktiviteter i overskudd, er tendensen at intensiteten ikke oppstår, fordi det ikke var nok tilstrekkelig hvile. Resultatet er at du ikke vil kunne gjøre ditt beste i din egen serie eller repetisjon, men bare gjøre det. Med dette begynner trening å bli monotont, kjedelig og uten produktivitet, og fokuset ditt begynner å gå tapt fordi du fokuserer på noe som allerede er lett?

Kort trening, men med svært høy intensitet, er alltid bedre alternativer, og vil alltid holde deg 100% aktiv i de viktige øyeblikkene i treningsstudioet. Og for å være intens trening må det være en nødvendig resten av musklene og leddene.

konklusjon:

Fysiske aktiviteter er av største betydning for kropp og sinn. Men hvis de ikke er riktig justert i intensitet og volum, vil resultatene ha en tendens til å oppstå i svært dårlig rekkefølge, og kroppen din vil ha en tendens til å reagere dårlig og med skader.

Volumet er IKKE kvalitet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!