Når vi går inn i et treningsstudio som søker muskelmasseforbedring, er vi overrasket og glade for det raske svaret vårt gir oss. Vi klarer raskt å få litt masse, et visst volum og kroppen vår svarer godt til enhver type protokoll.

Men over tid begynner vår kropp å reagere mindre, resultatene begynner å redusere og mange ganger slutter vi bare å vokse. Når det skjer, er feilen vår mesteparten av tiden. Feil i vår fôringsprotokoll, feil i treningen, feil i vår tenkningsmetode. Så i dag, la oss få vite 3 av disse feilene du har sluttet å vokse, og vi vil foreslå enkle måter å korrigere dem for ytterligere å optimalisere resultatene på muskelvekst.

Artikkelindeks:

  • 1 - Spis alltid samme mat, selv om dietten øker i kalorier
  • 2- Bruk feil kosttilskudd
  • 3- Forsink de mange treningssystemene som eksisterer i dag

1 - Spis alltid samme mat, selv om dietten øker i kalorier

Dette er en av de store feilene som enkeltpersoner gjør. Med vektøkning blir det åpenbart at dietten bør justeres i henhold til personens individuelle behov, ikke sant? For eksempel bruker en person som veier 70 kg 5000 kg, med 75 kg skal forbruke 6000 Kcal. Åpenbart bør mengden mat være høyere.

Hva skjer er at i tillegg til behovet for mer mat, vil kroppen kreve flere mengder andre næringsstoffer som går utover makroene. Det er grunnleggende at vi ikke faller inn i den gamle feilen med å alltid spise de samme tingene eller bare gjør "boybuilder dietten" med samme mat. Men rene og fordelaktige disse matvarene er behovet for å sette inn det største mulige næringsstoffet, avgjørende for å oppnå gode resultater. Denne variasjonen betyr selv innføring av det betraktede "søppelet", det vil si av kalori-mat og "griser".

Selvfølgelig bør du ha god forstand i kostholdet og holde det så rent som mulig, men varierende er kritisk. Hva med å bytte søte poteter for hvit ris? Hva med å bytte kylling til rødt kjøtt? Og hva med å spise mer fisk i stedet for egg? Og hva med å slutte å finne søttpotetkaker og siden det er å spise noe annet, gå til en vakker hamburger? Ja, små tips som kan hjelpe dem med å variere dietten så mye som mulig!

Så slipp kylling dietten med søte poteter og bytt mat med poteter, hvit ris, brun ris, rødt kjøtt, fisk og mer..

Les også: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Bruk feil kosttilskudd

Bruk av kosttilskudd har økt av fysisk aktivitet utøvere. Kosttilskudd varierer fra enkel pulverisert protein, karbohydrat, vitaminer og mineraler og med fortsatt passerer gjennom et bredt spekter av ergogenic supplement (ment for å øke ytelsen).

Sannheten er at mange av disse kosttilskuddene faktisk har en ganske interessant effektivitet for kroppen, så vel som for riktig ernæring. Men selv om disse er av ekstrem verdi, de fleste kan ikke få interessante resultater på grunn av upassende protokoller for å bruke dem. I tillegg til disse utilstrekkelige bruksprotokollene må vi understreke bruken av produkter som skal ligge på butikkhyllene.

Kosttilskudd bør oppfylle rekkefølgen til individuelle behov, både ernæringsmessige og ergogene. De burde brukes når behovet og økt bruk i henhold til denne auksjonen også økt.

Det jeg ser mest er folk som ikke har et strukturert kosthold, som nettopp har begynt å trene, men som allerede er glad i å bruke kosttilskudd. Dette er galt, dette kaster penger bort, det vil ikke få deg til å få bedre resultater. Kosttilskudd skal struktureres langs kostholdet og ikke for tilfeldig bruk, som de fleste gjør. Det bør forstås og legges sammen med diett for å møte behovene til det samme.

Det beste er å søke god veiledning, for det er neppe en vanlig person vil forstå dine behov og kan med hell bruke et supplement. Så, åpne ditt sinn og søk gode fagfolk, ALLTID!

Så slipp den ideen om at frittstående kosttilskudd vil hjelpe. Sett i hodet ditt at kosttilskudd er å supplere kostholdet og valget av det samme må gjøres sammen med utarbeidelsen av dietten.

3- Forsink de mange treningssystemene som eksisterer i dag

Det kan virke selvmotsigende, men i nyere tid kommer evaluere nesten all trening så effektiv og kan godt kombineres i klassisk bodybuilding. Selvfølgelig, her mener jeg ikke de firulosos trening eller opplæring skapt av markedsføring for å lure folk (og gjør narr av dem også) som spenner fra vektløfting pseudotécnicas balansere på den lille tå eller opp ned balansering en vase blomster. Jeg snakker om trening basert på vitenskap og empirisme som har gitt gode resultater og ikke fyller rom av "klasser" i de utallige akademiene vi ser der.

I dag, snakket med en kollega som kritiserte metoder som krysspass, strekk, spinning, funksjonell trening, pilates eller til og med kroppsopplæring, jeg brukes som komplementære former i klassisk bodybuilding, for personer som ikke søker maksimal gevinst hypertrofi, kan disse være gode allierte, konsolidere god grad av stabilisering, stor grad av myofibrillar rekruttering, gode arbeidende muskler som ikke er ofte i fokus i tradisjonell vekttrening og etc..

Sekundær trening kan være et flott tillegg. For eksempel kan strekke være et godt alternativ når utført alene ved å trene med vekter har andre ansettelser samt andre fordeler også, noe som gjør eksempel har enkelte mindre sjanse for å skade leddene. Kjernetrening, for eksempel, fungerer i dyp mage muskler, forbedrer fysisk utseende og stabilisering i andre øvelser.

Derfor inkluderer ulike typer trening din rutine kan være svært gunstig, slik at du kan nå andre punkter som den klassiske kroppsbyggingen ikke når.

konklusjon:

Vi kom til konklusjonen da det meste av tiden vi slutter å vokse opp, det er vår feil. I utgangspunktet ligger feilen i feilene vi har gjort i våre protokoller, enten i kosthold, i trening eller i bruk av kosttilskudd.

De tre nevnte feilene er de viktigste som innebærer å stoppe muskelvekst. Så hvis du kan rette slike feil, er det mer enn halvveis å gjenvinne muskelmassen. Hvis du har korrigert slike feil og fortsatt ikke ser gevinster, er det andre problemer som hvile, periodisering og så videre..

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!