Å holde seg i form hele året er noe som en person som ikke har god disiplin, nesten ikke kan gjøre. Utvilsomt er aspekter som fysisk aktivitet, riktig mat og hvile de mest innflytelsesrike faktorene for denne kontinuiteten, som for de fleste individer ikke er tilstede.

Selv om kontinuiteten ikke blir lagt merke til av flertallet, i noen perioder av året, går det fra å ikke bli lettet for å være "avslappet". Og ja, jeg snakker om vinterperioder, hvor individer vanligvis får gode mengder vekt på grunn av fravær av fysiske aktiviteter og matoverskudd. Derfor kan vi rettferdiggjøre den store søken etter god form om sommeren: I tillegg til å vise kroppen vår mer på grunn av bruksklærne, vil mange fortsatt være godt på en strand eller til og med i en klubb med basseng hvor kroppen fortsatt er lenger vises. På denne måten er det vanskelig å kjenne en person som ikke vil gi et godt inntrykk, eller i det minste være fornøyd, og viljen til seg selv, er det ikke? Dette betyr i de fleste tilfeller et uopphørlig søk etter protokoller som kan være raske, noe som ikke alltid er de beste alternativene for kropp og helse.

I dag vil vi vite noen grunnleggende aspekter for å holde seg i form, det være seg om sommeren, vinteren eller annen årstid for å minimere dette behovet for å prøve å få god form fra dag til natt eller fra vinter til sommer.

Artikkelindeks:

  • 1- Tegn dine nøkkelpunkter
  • 2- Unnslippe fra omfattende kardiovaskulære øvelser
  • 3- Reduser karbohydrater og øk lipider
  • 4- Bruk flere rister i måltidene dine
  • 5- Rett riktig
  • 6- Foreslå daglige mål
  • 7- Ikke vær uaktsom med måltider etter måltid og før treningsøktene
  • 8- Opplær kroppen din
  • 9- Se etter progressive, ikke øyeblikkelige resultater
  • 10 - Vær realistisk og kritisk for deg selv

1- Tegn dine nøkkelpunkter

Å ha nøkkelpunkter er nøkkelen til god planlegging. Hvis en person har relativt dårlige kroppssammensetninger, er det ikke hensiktsmessig at han skal oppnå kroppen til en Mr. Olympia. Snarere er det nødvendig med stadier som gradvis skal bygges opp og.

Å plassere hvert mål på en tidsskala som skal oppnås, er mye mer motiverende og interessant enn bare et enkelt søk.

Så tenk at hvis målet ditt er å gå fra 90 kg til 80 kg, bør du tenke om noen få måneder for å nå 85 kg og da bare etter å ha tegnet enda bedre retningslinjer for å nå 80 kg. Dette tillater oss også å skaffe oss mer kunnskap i løpet av hvert trinn, slik at feil unngås.

Les også: Betydningen av å sette mål og mål i kroppsbygging

2- Unnslippe fra omfattende kardiovaskulære øvelser

Kroppsbygging er forbundet med økt muskelmasse, mens kardiovaskulære øvelser er forbundet med vekttap.

Selv i dag er det ikke har relevans, fordi vi vet at vekttrening kan direkte påvirke kroppens fettforbrenning samt noen områder av kroppen kan bli forstørret med aerob trening, vet vi at kardiovaskulær trening er overflødig gjennomført kan gi helt motsatt effekt av mager masseøkning.

Aerobic øvelser når de utføres i overskudd eller i svært lange perioder pleier å forårsake tap, for eksempel økt oksidativ skade i kroppen ved nærvær av frie radikaler, økt produksjon av katabolske hormoner slik som kortisol og glukagon, undertrykkelsen av anabole hormoner, slik som testosteron, ved hjelp av muskelen som en energikilde, blant annet.

Allerede velge motstand øvelser med vekter (vekt) fører til at enkelte fremmer hormonelle påvirkninger gunstig for lipolyse og samtidig stimulere muskelproteinsyntesen (under gjenoppretting) og deretter forårsaker samtidig som du mister fett, hvis du opprettholder / får muskelmasse.

Den beste måten å få gode resultater på, er ikke å kompensere overeating med overflødig fysisk aktivitet. Det er viktig å alltid være balansert og uten kompensasjon. Vær oppmerksom på!

3- Reduser karbohydrater og øk lipider

Til tross for viktigheten og relevansen av karbohydrater til mennesker, blir disse i økende grad anbefalt å bli redusert fra dagens kosthold. Kroppen vår har en enorm kapasitet for å metabolisere dette næringsstoffet (inkludert å gjøre det til kroppsfett), som er gunstig for stoffskiftet som helhet. Dersom før å få en mat som gir 400kcal, 400kcal desprendíamos jakt eller klatrer i trær, disse samme dag vi 400kcal avga bare 50 Kcal kommer til bakeriet og kjøpe en "vakker drøm". Det er derfor karbohydrater i dag kan presentere som næringsstoffer uheldig for mennesker, spesielt når målet er å redusere fett. I tillegg kan karbohydrater fremme insulinforstyrrelser, som er skadelig ikke bare i vekttap, men også i helsemessige forhold.

I sin erstatning, som en energikilde, blir lipider i stadig større grad brukt. I tillegg til å gi energi til kroppen, lipider ikke forårsake signifikant insulin impulsene vil heller ikke så lett metabolisert som karbohydrater, noe som gjør den energitilførsel enda mer gradvis, appetitt kontroll er større, absorpsjon av fettløselige vitaminer er bedre, blant annet. Lipider er fortsatt ansvarlige for å gi substrat for hormonproduksjon, for eksempel kolesterol, i produksjonen av testosteron.

Opt for gode kilder til lipider, spesielt essensielle fettsyrer som omega, som kroppen ikke produserer og forsøker å unngå lipider som trans.

4- Bruk flere rister i måltidene dine

Å spise måltider ofte har ikke vist en signifikant forbedring i fettreduksjon sammenlignet med dietter med lavere frekvenser mellom måltider. Dette har imidlertid vist gunstige effekter ved konstruksjon og bevaring av muskelmasse, noe som er grunnleggende for å opprettholde en god kropp.

På denne måten, for en person som må lage 6 eller 7 måltider om dagen, bør behovet for praktiske og jevne gastriske forhold være behørig observert.

Praktisk er ikke noe vi bør forklare mye, etter hvert må hver enkelt etablere måter å følge protokollene som det er hensiktsmessig på. Imidlertid kan gastriske problemer kort diskuteres:
Kontinuerlige måltider kan generere fysisk gastrisk ubehag og overbelaste også gastrointestinale systemet ved behov for fordøyelse, absorpsjon og påfølgende metabolisering av disse næringsstoffene. På denne måten blir shakes mye lettere fordøyd, noe som gir mye mindre gastrisk stress og vil ha fordelen av å ikke få den enkelte til å føle seg "flau" for neste måltid, noe som gjør det umulig å gjøre.

Husk at for å holde deg godt hele året, trenger du kontinuitet i protokoller. Denne kontinuiteten vil bare være levedyktig hvis vi følger betyr som ikke er en sann tortur!

5- Rett riktig

Like viktig som trening riktig og også pleie riktig, er å vite hvordan du hviler ordentlig også.

Å vite hvordan du hviler riktig kan være en sterk innflytelse på om du får resultater. Husk at det er under hvile at syntetiske forekomster forekommer (inkludert muskel og hormoner), hvile er hvor kroppsavslappning også forekommer og forberedelse til ny treningsøkt og til og med noen tegn på lipolyse, dersom dette er synergistisk for kostholdet.

Å hvile lite kan bety mindre intens trening, noe som gjør at protokollene dine går tilbake i stedet for å utvikle seg.

Les mer: Positive effekter av god anabole søvn

6- Foreslå daglige mål

Mennesket har en tendens til å fungere veldig bra på stimuli knyttet til press og utfordringer. På denne måten bør du søke daglig å utvikle utfordringer for deg selv. For eksempel, hvis du trener, prøv å øke intensiteten i hastighet dag for dag. Hvis du jobber med vekter, prøv å øke intensiteten i treningen, det være seg i masse eller repetisjoner daglig. Og så videre.

Det viktige ved dette er ikke å få kroppen til å bli vant til en stimulus. Å bli ofte stimulert i ulike former og intensiteter, vil han sikkert reagere gradvis på dem.

7- Ikke vær uaktsom med måltider etter måltid og før treningsøktene

Måltider er like viktige, og dette er ubestridelig. Vi bør imidlertid ikke være uaktsom, spesielt med måltider før og etter opplæring. Dette er fordi de er nærmest en av de mest intense stimuli til kroppen som er trening. Disse skal tilstrekkelig subsidiere kroppens mikro- og makronæringsstoffer, slik at det ikke bare kan fremme god ytelse, men også slik at det kan minimere abboreskader og i hovedsak starte en rask gjenoppretting etter trening.

I tillegg er pre-post-treningsmåltidssammensetningen nøkkelen: I motsetning til andre måltider, må disse enkelt assimileres av kroppen for ikke å skade den under trening.

Unnlatelse av riktig næring av deg selv vil bety en nedgang i ytelse, samt en nedgang i kroppens utvinningsnivå. Så vær konsekvent og tenk at ingenting er bygget uten tilstrekkelig sak for en slik handling.

Les også: Hva å spise før bodybuilding

Les også: Hva å spise etter kroppsbygging

8- Opplær kroppen din

Grunnleggende for å tjene penger er å utdanne deg selv. Forresten er dette grunnleggende for å opprettholde konstansen av protokollene.

Ingen kan gjøre det bra å følge et regime og fortsatt nyte det lenge. Derfor er det nødvendig å skape vaner, det vil si å utdanne kroppen litt etter litt etter hva du vil. Ikke vær brysk! I de fleste tilfeller vil dette føre til at du får resultater raskt og øyeblikkelig, men bare gjør dem ikke-progressive og ikke mulig å opprettholde.

Hvis du for eksempel er vant hver fredag ​​for å spise 4 eller 5 stykker pizza, så begynner du gradvis å redusere den uken til 3 stykker, de neste 2 til ... Men det er ikke nødvendig for deg å avstå helt fra det du liker . I motsetning til profesjonelle, som dedikerer deres liv til dette og ikke måler innsats for det, har personer som avstår helt fra hva de liker, ikke vanligvis gode resultater.

Vær smart og balansert alltid, dette er den grunnleggende regelen!

9- Se etter progressive, ikke øyeblikkelige resultater

Som nevnt i noen tidligere emner, er behovet for å holde konstant på linjen grunnleggende, slik at gevinster ikke stopper eller ikke stagnerer. På denne måten, hvordan kan en person gjøre noe som gjør helsen svekket, for eksempel? Normalt, når vi snakker om ekstremisme og abrupt endring, snakker vi om en «trekkrafteffekt», det vil si at et individ raskt oppnår sine resultater, men regres over tid, nettopp fordi han ikke kan opprettholde protokollene.

Så prøv alltid å gå trinnvis for steg, trinnvis. Ikke prøv å bytte fra vann til vin ...

Les også: Kontinuitet er den beste protokollen i bodybuilding

10 - Vær realistisk og kritisk for deg selv

Trenger du å få mer muskelmasse før du tenker på å redusere din fettprosent? Er fettprosentdelen virkelig høy og trenger du raskt en skjæreperiode? Dette er bare noen av spørsmålene du burde spørre deg selv før du starter en protokoll. Å vite hvor du er, er viktig for å vite hvor du vil gå og hva du kan få.

Se på deg selv kritisk i speilet, be om profesjonell hjelp, gjør en god fysisk vurdering. Sikkert, ved å sette mål og mål, vil resultatet bli mye raskere og mer effektivt..

konklusjon:

Det er imidlertid mulig å forstå at det å holde seg i god form hele året ikke er en lett oppgave! Men til tross for vanskeligheten som dette representerer for det store flertallet, er det sikkert noe som er verdig til å bli behørig observert og søkt!

I lys av riktige protokoller er det mulig å opprettholde en kontinuitet i gevinsten, og unngår alltid achismos og hovedsakelig protokoller av brå endringer, som vanligvis vil være omvendt av det vi leter etter.

Husk at kroppen din er fundamentalt ditt tempel, og det fortjener å bli hørt, trenger spesiell omsorg og gode prinsipper.

Gode ​​treningsøkter og holde deg tørr!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!