Finn ut hva kortisol er, hvordan det negativt påvirker muskel gevinst og hvordan du kan forhindre det.

Stresshormonet, dette er berømmelsen som Cortisol leder i dette sprø og uhøflige livet vi har for øyeblikket. Men det har alltid vært der, siden menneskets begynnelse, er det vi trenger å lære å forhindre dets effekter mot gevinsten av muskelmasse og dermed kontrollere den uten store problemer til kroppen.

Produsert av nyrekjertene, er det en av glukokortikoidene, hormoner som har til oppgave å øke nivåene av glukose i blodet. En av konsekvensene av kortisolgenerasjonen er fallet i indeksene og testosteron, som er en av de ansvarlige for gevinsten av muskelmasse.

Situasjoner som øker kortisol

Produksjonen er nært knyttet til fysisk, mentalt eller emosjonelt stress. Noen vanlige situasjoner for økning av kortisol i organismen vår er:

  • Lavt kalori diett
  • Veldig intens trening
  • Dårlig natts søvn
  • Daglig arbeidsstress
  • Uenigheter med kjære partnere
  • Fysisk skade og traumer
  • Blant andre situasjoner som forlater oss "stresset" på daglig basis.

Når vi føler seg truet, eller i spenningssituasjoner, frigjør kroppen vår hormonet automatisk slik at vi får mer energi og disposisjon på grunn av økt blodsukker. Det er en naturlig reaksjon.

Det fett i magen er også relatert til kortisol, ganske enkelt fordi kroppen har en tendens til å lagre fett i bukregionen med høye nivåer av dette hormonet. Det er logisk at hvis kroppen din produserer mer energi enn den faktisk trenger å konsumere, må den lagres et sted og i form av noe stoff, det er der subkutane adipocytter akkumuleres.

Vi citerer i begynnelsen av artikkelen at veldig intens trening øker nivåene av kortisol i kroppen, dette er faktisk. Men hvordan kan vi forhindre at dette gir resultater som er i strid med gevinst og kroppsmasse i en rutine med hypertrofi trening.

Her er noen tips for å forebygge kortisol:

  • mat
    • Før trening: ingest BCAA, de forgrenede aminosyrene, da de vil bidra til å møte kroppens behov, holde testosteronnivåene høye og gi energi til muskler.
    • Etter trening: inntak Vassprotein, BCAA og karbohydrat (helst maltodextrin). Inntatt proteiner vil forhindre cellulær katabolisme (forbruk av muskelvev for å generere den energi som trengs for kroppsgenoppretting) og BCAA vil utløse en topp av insulin, som hjelper til med fordøyelsen av karbohydrater konsumert.
    • Øk antall daglige måltider: Oftere og i mindre mengder, dette er regelen. Fordel kaloriene fra kostholdet ditt for å bli tatt inn om dagen i små måltider, helst mellom 6 og 7. I denne artikkelen vil du forstå godt hvordan du gjør dette i artikkelen der vi snakker om hvordan du bygger en diett for å få muskelmasse.
  • Aerobic Øvelser
    • Treninger med en rekke langvarige og overdreven aerobiske øvelser ender opp med å øke kortisolnivåene i blodet. Med dette vil kroppen din naturligvis søke mer energikilder i muskulaturen din, noe som betyr at muskelmassen din vil bli konsumert i stedet for kroppsfett. Lær mer om dette emnet her: Aerobic og Anaerob Øvelser.
  • Unngå overdreven treningsøkt
    • Det er ikke noe poeng i å tvinge kroppen din hvis den ikke er villig til å reagere på stimuliene og dra nytte av det. Følg alltid veiledning fra fagfolk for å vite hva grensen din er, og dermed unngå at stoffskiftet overstiger de ønskede nivåene og undergrave muskelutviklingen. Et interessant poeng, som vi alltid angir her i artiklene, er at øvelsene er multiartikulære, det vil si at det fungerer mer enn ett muskelområde, slik at andre hormoner kommer på scenen og hjelper til med å redusere kortisol.
  • vitaminer
    • Du bør allerede vite at vitamin C er en mye publisert antioksidant som finnes i mange matvarer, og denne funksjonen bidrar også til å redusere kortisolnivåene. Det som sannsynligvis er nytt er at inntaket på bare 1 gram etter trening, forhindrer de negative effektene av frie radikaler og også det lave nivået av "stresshormon".
    • Som vitamin C er E-vitamin nyttig i å bekjempe frie radikaler, i tillegg til å forhindre muskelavbrudd ved å fremme raskere muskelutvinning.
  • Glutamin og Arginin
    • Hovedansvarlig for transport av vann mellom muskler, anses Glutamin å være det viktigste for muskelvekst. I denne prosessen øker GH-indeksene, noe som reduserer de av Cortisol.
    • Arginin forblir som en av elementene for frigjøring av GH, og som nevnt i forrige avsnitt, tar det vare på at indeksene av kortisol reduseres. Større GH, lavere kortisol, resultat, større forsterkning av muskelmasse. Å øke disse to elementene under ditt daglige kosthold vil gi fordeler for å oppnå bedre resultater i treningsøktene..

Tips gitt, detaljert forklaring i hodet, nå er det på tide å sette i gang det du leser her, så hvis du mates riktig, ofte og i færre deler, utfør øvelsene som kroppen din støtter, uten dårskap, og følg de andre retningslinjene som kortisol vil ikke lenger være et problem for din muskelmasse gevinster.

Husk å regulere stress og gode treningsøkter!