Stor alliert av hjernen og hjertet, og fremdeles bidrar til å forbedre ytelsen i treningsøktene, er bakken tilstede i et bredt utvalg av matvarer. Lær alt om dette gode næringsstoffet.

Mye har blitt hørt om Colina de siste månedene, og det er de som tror at det er et muntlig inntak og produsert i konsentrert form av mennesket.

Dette er en vanlig forvirring, men bakken er - faktisk - et næringsstoff som er en del av vitaminkomplekset som er kjent i dag: komplekset B.

 Viktig for helse generelt, bør B vitaminer konsumeres daglig, enten gjennom sunn mat eller til og med gjennom kosttilskudd, spesielt når det er mangel på kroppen.

I dag snakker vi spesielt om bakken, og vi vil forstå mer detaljert om dens effekter på kroppen, fordelene på kort, mellomlang og lang sikt, og hva er de beste måtene å oppnå gjennom mat.

Sjekk alt som vi skiller rett under!

Indeks - Se toppartene på bakken i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er det??
  • 2 Hva er Hills funksjon for helse?
  • 3 symptomer på Hill Deficiency - Hva er de?
  • 4 kolintilskudd
  • 5 rik mat
  • 6 - Korn:
  • 7 Anbefalt inntak

 Hva er?

Først av alt, la oss kort forstå hva hill er. Som vi sa ovenfor, er det et næringsstoff som er tilstede i B-vitaminene.

Selv om det har blitt kjent nylig, har det alltid vært grunnleggende for helse generelt og dets daglige forbruk er ikke bare anbefalt, da det er viktig for vedlikehold av kroppen.

Den gode nyheten er at det å få bakken er mye enklere enn vi tror og ikke krever tilskudd eller til og med plutselige endringer i kostholdet, siden det lett finnes i matvarer som er konstant konsumert i vårt daglige liv - vi vil snakke mer om dem snart nedenfor.

Det viktigste er å forstå at uten åsen kan vi utvikle alvorlige helseproblemer og å vite at eksistensen allerede er et utmerket skritt for å garantere sitt forbruk når det er mulig.

Hva er Hills funksjon for helse?

Den bakken er grunnleggende for helse, vi vet allerede. Men hva kan funksjonshemmingen din gjøre og hva er de områdene hvor det mest virker intensivt?

Selv om næringsstoffer er viktige i nesten alle organer og fungerer generelt i kroppen, er det bestemte steder som hver av dem kan handle på. I tilfelle av bakken er følgende høydepunkter:

- hjernen:

Enkelt sagt, er choline en viktig alliert for å holde hjernen frisk fordi den virker på nevrotransmitterne som er ansvarlige for all aktivitet i den regionen.

Det er, uten åsen, har vi gode sjanser til å miste kognitive funksjoner og til og med ha alvorlige problemer med minne og mental retardasjon.

Tydeligvis er dette et problem som oppstår med langvarig funksjonshemning, og ikke bare med mangel på noe punktlig måltid. Likevel er et sunt kosthold viktig for at våre sinn skal fungere skikkelig og ikke være målet for alvorlige sykdommer.

- hjerte:

Den samme nevrotransmitteren som drar nytte av kolin, er også ansvarlig for en sunnere hjertefrekvens.

Derfor er det flere studier som indikerer et sterkt forhold mellom B-komplekse vitaminer og mindre risiko for hjerteinfarkt, fulminantangrep og til og med nedsatt hjertefrekvens.

Tydeligvis er disse sykdommene multifaktorelle og bør overvåkes nøye..

Likevel anses fôring å være en av hovedårsakene til utseendet på flere patologier, inkludert kardiovaskulære system.

Det lønner seg å være oppmerksom på tegn på mangel på vitaminer for å forhindre utseende.

Symptomer på Hill Deficiency - Hva er de?

I tillegg til fordelene til hjerte og hjerne virker choline også i hele kroppen, og bidrar til å filtrere celler, unngår opphopning av fett.

Det er derfor, når det er mangel på næringsstoffet i kroppen, er de sekundære mottakerne de første som demonstrerer at noe går galt.

Vær derfor oppmerksom på følgende symptomer som kan indikere kolinmangel. De er:

- Høyt kolesterol

Det kan utvikle seg og begynne å forårsake skade på hjertet og kroppen på en generell måte. Hvis rutinemessige undersøkelser endres, bør dietten vurderes så snart som mulig for å unngå fremtidige problemer.

- Overdreven tretthet

Det er en av de tidligste innledende symptomene på kolinmangel. Folk som er generelt aktive og begynner å føle seg trøtt, ekstrem tretthet og mye problemer med å konsentrere seg, bør søke lege og rapportere eventuelle endringer i kostholdet..

- Et annet vanlig symptom er søvnløshet

 Vanskeligheter med å sove og strekke seg gjennom dagen som mer intens tretthet fremdeles på grunn av dårlig sovende natt. Generelt er søvnløshet ofte knyttet til andre problemer, men det kan også være en utbrudd av vitaminmangel.

- Endelig vil en alvorlig mangel på kolin føre til alvorlige nevrologiske problemer, som kan forårsake mange sykdommer og til og med kognitive problemer.

Unnlatelse av å komme til det punktet er avgjørende dersom funksjonshemming skal omgå. Søk lege når du føler uvanlig symptom, uansett hvor lite det kan være..

Cholin Supplement

Det er konsentrert kosttilskudd av choline ja, i tillegg til multivitaminer og B-kompleks, men indikasjonen er svært sjelden, siden mange matvarer som er tilstede i kostholdet vårt, er rike på B-vitaminer som gir tilstrekkelig mengde kolin til kroppens funksjonelle behov.

Hvis du vil kjøpe en høyde i et konsentrert tilskudd ved å klikke på banneret under, vil du bli sendt til et pålitelig manipulasjonsapotek som selger produktet til laveste pris.

Les også => Øl gjær - 8 fordeler med denne superfood

Rik mat

Nå som vi forstår hvor viktig en høyde er, er det store spørsmålet hvor du finner det naturlig.

Generelt er det to utganger: forbedre kostholdet og få en liste over produkter der det er rikeligere eller velge vitamintilskudd.

Den sistnevnte løsningen bør gjøres med medisinsk overvåking eller gjennom mer naturlige kosttilskudd, da overskytende kolin også kan forårsake ubehag for kroppen. Balanse er alltid hemmeligheten!

Hvis du vil innta bakken gjennom mat, la oss si hovedmaten som inneholder høye doser av det:

- Protein matvarer:

Generelt er kjøtt, sjømat og egg hovedmaten rik på kolin. Men hvis det er vanskelig å huske, tror du at matvarer som er høye i protein ofte er gode kilder til næringsstoffer.

Okselever, helmelk, kyllingegg og fisk ligger øverst på listen og er svært vanlige på bordet av brasilianere.

- korn:

De som ikke spiser kjøtt, kan ha noen problemer med å sikre bakken i kroppen. Hvis det er tilfelle, velg korn som soyabønner og til og med valnøtter.

Tipsen er å konsumere litt mer soya for å ha samme mengde i kjøttet, ca 50 gram per dag.

Noen gjær er også gode kilder til kolin.

 Anbefalt inntak

I forhold til den nødvendige mengden, er den gyldige å ha sunn fornuft og alltid å variere i fôringen. Anbefalt inntak for en voksen person er 425 til 550 mg per dag.

Opprettholde et balansert kosthold, unntatt i sjeldne tilfeller forårsaket av mangel eller malabsorpsjon, er det nesten umulig å ha kolindemang eller andre næringsstoffer og vitaminer!