Du har kanskje hørt om bakke, som er et viktig næringsstoff som er en del av vitamin B-komplekset er imidlertid en forbindelse lite kjent av de fleste, og selv de som har hørt det, vet ikke sine funksjoner og fordeler, samt deres behov for Noen funksjoner i kroppen.

Derfor, i denne artikkelen vil vi vite litt mer om det og dets effekter på organismen. Vi vil også besøke måter å optimalisere forbruket sitt, så vel som dens viktigste kildene slik at gjennom den, kan du optimalisere kostholdet protokollen og dermed få bedre resultater knyttet til helse, livskvalitet og, selvfølgelig, med estetikk også.

Artikkelindeks:

  • Hva er Hill??
  • Hva er funksjonene til bakken?
  • Hva er skadene av kolinmangel i kroppen??
  • Fordeler med Hill:
  • Hva er de daglige anbefalingene av Choline?
  • Hva er de viktigste kildene til kolin?
  • Det er nødvendig å supplere med kolin?
  • konklusjon:

Hva er Hill??

The Hill er en kation. Det er en naturlig amin som finnes i noen cellemembraner, og også i sammensetningen av noen nevrotransmittere, som acetylkolin, en av de viktigste i menneskekroppen.

  • Wikipedia Definisjon

Det er en del av B-vitaminene og ble først oppdaget av Andreas Strecker i 1864, selv om den bare ble syntetisert to år senere. Deretter var det bare i 1998 at det ble ansett som viktig for kroppen siden noen av dens grunnleggende funksjoner.

Hva er funksjonene til bakken?

Kolin er spesielt forbundet med hjernefunksjoner, siden det er en del av konstitusjonen av cellulære membraner og også av nevrotransmitteren acetylkolin, som er uunnværlig ved nevrotransmisjon. Denne nevrotransmitteren er direkte forbundet med regulering av minne og kognisjon (og det er ikke ved en tilfeldighet at det i tilfeller av barn med et konsentrasjonsunderskudd anbefales det å øke inntaket av mat rik på kolin). I tillegg deltar den i dannelsen av myelinskjeden som er ansvarlig for nervøs stimulus og dens hastighet.

Bakken har også hjerte-relaterte funksjoner. Gjennom acetylkolin styres hjertefrekvensen og hjertefrekvensen. Det bidrar også til å redusere nivåer av homocystein, som er forbundet med hjerteskade og kardiovaskulær sykdom.

Bakken er også uunnværlig i musklene. Siden acetylkolin er den eksitatoriske nevrotransmitteren i musklene og gjennom det har vært stimulans for muskelkontraksjon kan cholin underskudd redusere nivåer av acetylcholin og derved redusere muskelkontraksjon kapasitet eller redusere dens effektivitet. Nettopp av denne grunn, for utøvere av fysiske aktiviteter som krever full og god muskel sammentrekning, choline underskudd kan være ekstremt skadelig.

Å være en kraftig alliert av levervev, det fungerer på den måten noen lever fett bærere, dvs., siden denne kroppen har evnen til å lagre og forbrenne fett, overflødig må bli tatt bort fra dem, og det er nettopp gjennom disse bærere som oppstår disse uttak. Mye av dette fettet fjernet fra leveren, brukes som en kilde til energi av kroppens celler, spesielt av muskulaturen.

Det er noen studier som viser at kolin også kan være viktig i beindannelse, siden den bidrar til syntese av kollagen.

Endelig, den er viktig for svangerskapet kvinner, for dannelsen av babyen og dens nervøse vev.

Hva er skadene av kolinmangel i kroppen??

Cholinunderskudd i kroppen er ofte ikke hyppige, men det betyr ikke at de ikke kan skje, spesielt hvis dietten ikke er tilstrekkelig med dine individuelle krav.

Mangelen på kolin i kroppen kan føre til problemer med hensyn, slik at den enkelte har mindre konsentrasjon, mindre i stand til resonnement, blant andre, kan føre til degenerative sykdommer, kan forårsake kardiovaskulære problemer og tillate overskytende fett er deponert i leveren.

Muskler lider også av mangel på kolin. De kan miste kapasiteten til maksimal sammentrekning, kraften kan reduseres, muskelsmerter kan oppstå, og med alt dette kan muskelforsinkelsen begynne, akkurat som den egen vanskeligheten for forsterkning av muskelmasse er installert i individuelle.

Fordeler med Hill:

Fordelene med kolin for livet er mange, men her vil jeg fremheve de største fordelene som dette næringsstoffet kan bringe til menneskelivet:

  • Styrker minne;
  • Deltar i overføring av nervøse prosesser;
  • Eliminerer toksiner fra organismen;
  • Forbedrer muskelkontraksjon
  • Reduserer kolesterol;
  • Deltakelse i dannelsen av cellulære membraner;
  • Kreves i funksjonen av feirlige impulser;
  • Forhindrer cirrose;
  • Hjelper med levergjenoppretting;
  • etc..

Hva er de daglige anbefalingene av Choline?

Ifølge institusjonen for medisin (USA) er de nødvendige daglige mengder av kolin:

Aldersgruppe / øyeblikk av livetBeløp / dag
Babyer fra 0 til 6 måneder125 mg
7 til 12 måneder150 mg
1 til 3 år200 mg
4 til 8 år250 mg
9 til 13 år375 mg
Menn fra 14 år gammel550 mg
Kvinner fra 14 år400 mg
Gravide kvinner450 mg
ammende mødre550 mg

Hva er de viktigste kildene til kolin?

Kolin finnes også i plante- og dyrefoder.

I animalderivater kan vi nevne: egg (hele), fisk, rødt kjøtt, krepsdyr, melk og deres derivater (spesielt ku). På den annen side er de mest kolinrike vegetabilske matene: quinoa, brokkoli, soyabønner, havregryn, blomkål, brusselspirer, blant annet.

Av alle disse matene er hele egget den beste maten når det gjelder kolin.

Så, uansett om du er vegetarianer eller ikke, vil mangfoldet av mat som er rik på kolin ikke tillate, hvis du gir skikkelig omsorg, underskudd av det samme.

Det er nødvendig å supplere med kolin?

Kolin er ikke vanlig tilsatt. I enkelte tilfeller kan imidlertid manipulering fra næringsstoffet være tilstrekkelig. Et tilfelle av tilførsel av tilskudd er vanligvis i behandling av oppmerksomhetsunderskudd, konsentrasjon, resonnement og så videre..

Det er imidlertid alltid nødvendig å følge riktig medisinsk veiledning for å oppnå de beste doseringene og bruksformene.

konklusjon:

Kolin er et viktig næringsstoff som tilhører B-vitaminer som spiller sentrale roller, spesielt i nervesystemet og prosesser der acetylkolin er involvert.

Å være et næringsstoff som finnes i et bredt spekter av matvarer, er disse dine beste kilder, og det er ikke nødvendig å supplere det med det samme.

Så fokus på diett og utvalg av matvarer. Selvfølgelig vil du kunne få de beste fordelene, ikke bare fra bakken, men fra så mange andre viktige næringsstoffer til kroppen din.

Gode ​​treningsøkter!