den glykemisk kontroll er en av de metabolske faktorene som kan påvirke gevinsten i forbindelse med kroppsbygging og spesielt i individets liv negativt. Begge kjennetegnes ved overskudd av blodglukose, som mangel glykemisk eller til og med brå svitsjing mellom de to tilstander, kan den glykemiske besvær utgjøre en alvorlig helserisiko og avhengig av nivået ved hvilken de ankommer, til og med gå ut over individets liv. Så å vite hvordan du unngår dem er viktig, ikke bare for å forbedre konsistensen av muskel gevinster, men for å bevare helsen din også..

Det er grunnleggende å vite hvordan man skal unngå og hvordan man kan rette opp de glykemiske lidelsene, slik at den beste fysiske ytelsen kan oppstå og være en refleksjon av en bedre livskvalitet i alle aspekter. Derfor, i dag vil vi grunnleggende tips som bør brukes daglig, slik at vi kan kontrollere blodsukkermuskler.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk av den laveste mengden enkle karbohydrater i kosten
  • 2- Bruk av kanel
  • 3- Forbruk av kostfiber
  • 4- Alterner mellom typer karbohydrater som brukes i dietten
  • 5- Ikke bruk søtningsmidler, de er en gift for glykemi

1- Bruk av den laveste mengden enkle karbohydrater i kosten

Noe som virkelig skremmer meg mye i upassende diettforeskrifter er det høye forbruket av frukt. Blant annet nonsens ser jeg i disse generaliserte reseptene, dette er en av de hyppigste og det sender oss direkte til en av forbruksformer av enkle sukkerarter i kosten. Selv fruktose med lav glykemisk indeks, er det fortsatt et enkelt karbohydrat og er også en av de lettest lagrede karbohydrater i kroppsfett. Litt brukt av muskelvev, fruktose vil hjelpe til med metabolske syndromer.

Generelt har enkle sukkerar en dårlig metabolsk effekt for alle individer med eller uten glykemisk kontroll. De har en sterk tendens til å være metabolisert i kroppen fett, stimulerer insulinproduksjon masse av hvilket signal det lipogenese, hjelpe til med hurtig oppføring av glukose inn i cellen, og en rask blodbanen, hjelpe til med produksjonen av inflammatoriske midler kan påvirke immunsystemet etc..

Enkel sukker hjelper IKKE med å kontrollere appetitten, noe som for enkelte diabetiker kan være ekstremt skadelig også. Selv forbruket av noen få mengder brus kan i stor grad endre energimetabolismen av karbohydrater. Prøv å ligge så langt unna disse karbohydrater som mulig..

Så alltid gi preferanse til komplekse karbohydrater. Handelsbord sukker, frukt, honning, juice og til og med bearbeidet mat over ris, knoller, røtter, hele korn eller til og med noen belgfrukter. I tillegg vil du sette viktige vitaminer og mineraler i kostholdet som kompleks B, folinsyre, kalsium etc..

2- Bruk av kanel

Kanel er et krydder som få mennesker vet om dens glykemierelaterte egenskaper. Blant annet studeres det, har det hypoglykemiske effekter og stimulerer insulinfølsomhet, noe som representerer EXTREME nytte for diabetespesienter av type II.

Disse egenskapene skyldes mengden av polyfenoler som er tilstede i kanel, eller mer nøyaktig i ekstraktet. Disse polyfenoler brukes isolert. Imidlertid viser noen nye undersøkelser at bruk av polyfenoler alene kan føre til problemer som gjenoppretting av antioxidantvirkningen. På denne måten, Den beste måten man har til hjemmelaget bruk av kanelens egenskaper, er å bruke den i pulver eller i infusjoner.

Du kan bruke kanel, hovedsakelig før måltidene, og dermed favorisere den postprandiale glykemiske kontrollen.

3- Forbruk av kostfiber

Blant mange andre faktorer kan kostfiber hjelpe til med glykemisk kontroll, spesielt postprandial. Forårsaker en fysisk interaksjon mellom substrater og enzymer i mave-tarmkanalen, disse næringsstoffene for å hjelpe fordøyelsen skjer langsommere, noe som fører næringsstoffer inn i blodbanen saktere og generering av lavere glykemisk innvirkning.

Noen undersøkelser viser at tilsetningen av guargummi, pektin og annen kostfiber sammen med måltider, kan hjelpe til med glykemisk kontroll hos diabetikere av type II. Men du vet at en diett rik på belgfrukter, grønnsaker, grønnsaker og helkorn allerede er nok til dette formålet.

derfor, Ikke forsøm diettfibre og bare supplement kosthold hvis nødvendig, etter at alle fiber overskudd, også er skadelig og kan forårsake gastrointestinale lidelser, malabsorpsjon av lipider og kolesterol, dårlig absorpsjon av noen mikronæringsstoffer, slik som sink, vitamin D3 og andre fettløselige vitaminer, som forårsaker oppblåsthet og andre problemer.

4- Alterner mellom typer karbohydrater som brukes i dietten

Mange enkeltpersoner når de innser at de har et tap av glykemisk kontroll pass å innta betydelige mengder bare komplekse karbohydrater, lav glykemisk effekt og mer fiber mulig, tenker at dette vil løse problemet. Faktisk vil det ikke bare løse, men kan også forstyrre noen viktige punkter. Den første av disse er av overskudd av diettfibre, fordi skadene allerede nevnt i forrige emne. Den andre er relatert til tilpasning at legemet er erstattet bare disse karbohydrater, som ofte resulterer i sterke rebound-effekter når det ikke er bruk av andre karbohydrater.

La oss ikke være ekstreme og finne ut at bare komplekse og integrerte karbohydrater burde være i kosten. Mer enn det er det viktig å la kroppen alltid være aktiv og ganske i stand til å håndtere forskjellige karbohydrater. Husk at denne typen karbohydrater ikke involverer enkle karbohydrater, som faktisk bør unngås, men komplekser uavhengig av GI.

Dermed vil vi ikke skape en ond syklus og en evne til å håndtere bare en form for energiinntak. Dette er viktig, selv for nødstilfeller der det er behov for å improvisere dietten. Husk at selv i pre-treningsperioder er det ingen stor betydning i glykemisk indeks av karbohydrater, enda viktigere er dens kompleksitet.

5- Ikke bruk søtningsmidler, de er en gift for glykemi

Søtningsmidler, bedre kjent som søtemidler er stoffer som etterligner, eller aktiverer den søte smaken av en mat og stadig blir satt inn i de mest ulike markeder i næringsmiddelindustrien, og nådde selv til kosttilskudd.

Bruken av noen søtningsmidler, spesielt aspartam, har forverret seg i insulinresistens eller til og med fører til slike bilder. Ved å forårsake postprandial ukontrollert, kan de fortsatt sterkt stimulere insulinproduksjon, så vel som mange karbohydrater. Noen søtningsmidler er fortsatt forbundet med bedre signalering til lipogenese, noe som fører til enda større glykemiske lidelser dersom prosentandelen av fett stiger.

Så regelen er ikke nødvendigvis ikke forbruke søtningsmidler, både fordi de forbedre og hjelpe mange diett smak uten å legge ekstra kalorier, men prioriterer ikke bruker dem, og når det er nødvendig dette forbruket som er moderat og hvilke typer av søtningsmidler. I dag er det som anses å være mindre helsefarlig, det sukralose, som ikke har noen hjerneskade i møte med større eksponering.

konklusjon:

Glykemiske lidelser kan forekomme for mer (kjent som hyperglykemi), eller for mindre (kjent som hypoglykemi), og kan ha tette symptomer og lukke avgjørende effekter også. Behandling og administrasjon av forbindelser varierer imidlertid mye mellom begge og årsaken til begge.

Således er den større enighet om at uansett hva tilfellet vil de passende diettprotokoller som trengs for denne styring, og dermed fremme en bedre livskvalitet, og derfor en bedre fysisk ytelse også.

God kontroll over glykemisk hastighet.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!