Redusere kroppsfett har blitt et av de vanligste målene for tiden. Dette skyldes at virkeligheten er at de fleste befinner seg i en tilstand av å være overvektige eller overvektige, og forårsaker at denne epidemien blir en alarmerende bekymring for helsemyndigheter, helsepersonell og selvfølgelig til de individer selv.

Med dagens levevaner, fysisk inaktivitet, dårlig kosthold, bruk av stoffer og legemidler og veldig stressende rutine av hverdagen, flere og flere mennesker har mindre tid og tålmodighet til å ta vare på seg selv, noe som ytterligere forverrer pluss problemet. Når de er gitt, er de allerede på et avansert nivå av kroppsfett, noe som tydeligvis viser at behovet for en plutselig forandring i livets vaner er åpenbart.

Fettforbrenning i dag er også søkt av folk som har estetiske grunner, noe som betyr at de vil ha skissert og slått kropp og trenger å ha lavt fettinnhold i kroppen. Menn og kvinner i økende grad søker måter å vises god form, og det er kjent at en høy fettprosent har en tendens til å svekke ytelsen i sport, slik at det er fall i trening inntekter selv og en estetisk snarere svekket.

Tenk på det, mange mennesker leter alltid etter nye måter, nye tips, nye teknikker for å optimalisere mer og mer fettforbrenning og muskeldefinisjon. Og i denne artikkelen vil vi snakke om 6 tips som ikke er innovative, men grunnleggende, men at mange fortsatt ikke vet, og hvis de vet, har glemt. Husk, før du prøver innovatøren, må grunnleggende dine være 100%, så vær oppmerksom på at alle disse oppføringene er oppnådd.

Artikkelindeks:

  • 1- Brenningen av fett er direkte knyttet til energiforbruket i dietten
  • 2- Manipuler dine makronæringsstoffer
  • Spis komplekse matvarer
  • 4- Spis mat med paprika (termogen mat)
  • 5 Plan dine måltider og lag dem på de riktige tidspunktene
  • Sov godt!

1- Brenningen av fett er direkte knyttet til energiforbruket i dietten

For lenge siden må den grunnleggende regelen man "få på seg" eller øke vekten være å spise mer enn en tilbringer, og å gå ned i vekt er å spise mindre enn det man bruker. Dette skyldes det faktum at når vi inntar mer kalorier enn kroppens behov, vil tendensen ALDRI være å kaste bort dem, men å lagre dem i form av kroppsfett!

Men i de siste årene ser det ut til at moter som "metabolske virkninger", metabolske dietter og andre ting ser bort fra litt viktigheten av at kalorier har i dietten og resultatet oppnådd gjennom det. Noen dietter prioriterer ikke kalori telling, men proteininntak, for eksempel.

Selv om enkelte næringsstoffer er mer tilbøyelige til vektøkning (som karbohydrater), uten å se bort fra at ALLE makronæringsstoffer gir energi til kroppen, går det bort fra virkeligheten. Ja, inntak av for mye protein vil også bli omdannet til fett!

På denne måten er start- og hovedpoenget å gå ned i vekt redusere hvor mye kalorier du bruker. Hvis du ikke fremmer et energiforbruk til kroppen og det alltid har energi tilgjengelig, trenger du ikke å bruke butikkene dine (med fett) og fettforbrenningen kan være noe ineffektiv.

Det er ingen total eksakt underskudd på hva som kan brukes som regel. Dette vil variere fra person til person, men det er reduksjon av 500kcal av daglig forbruk kalorier er allerede en god retningslinje og en god oppfølging som resulterer i fett tap.

LÆR: Hvordan redusere kalorier fra kostholdet ditt på en effektiv måte

2- Manipuler dine makronæringsstoffer

Etter å ha beregnet hvor mye kalorier du må innta og beregne hvor mye næringsstoffer som skal konsumeres, er det interessant å vite hvordan man skal håndtere dem. Som nevnt, er noen næringsstoffer mer sannsynlig å bli omdannet til kroppsfett, som det er tilfellet med karbohydrater. Andre har større problemer, som det er tilfellet med proteiner. Vet hvordan man skal håndtere ikke bare mengder næringsstoffer, men typene og øyeblikkene for bruk av hver enkelt av dem er grunnleggende for å få gode resultater..

Det er fortsatt dager vi trenger å spise mer, fordi vårt metabolske nivå er veldig høyt, det er dager når vi trenger å spise mindre, fordi vi er "fylt" som i en varm dag og så videre.

Derfor respekterer og manipulerer alt som er mulig i kosten. Og dette vil du bare kunne gjøre mye å studere og gjøre tester eller gå til en spesialisert ernæringsfysiolog.

Spis komplekse matvarer

En annen stor feil er folk som insisterer på å spise noe, inkludert crap på gaten, hermetikk, pølser, etc. Dette er mennesker som ikke vil få resultater.

Komplekse matvarer kan betraktes som naturlige som mulig, for eksempel brun ris, som ikke har blitt polert eller helkornspasta i forhold til normalt. I mellomtiden bruker du mat som er så solid som mulig og har et godt utvalg av næringsstoffer, siden bearbeidede matvarer mister mange næringsstoffer.

Konsumere hele korn, belgfrukter, kjøtt, egg, meieriprodukter, frukt som avokado, bringebær, blåbær ... ennå ikke er sikker på gode kilder til fett som nøtter, valnøtter, mandler etc. Alle disse matvarene vil øke hjelpen i vekttap sammenlignet med hverdagen.

vET: Gode ​​komplekse karbohydratvalg for det første måltidet på dagen

4- Spis mat med paprika (termogen mat)

Peppers er svært viktige kilder til noen næringsstoffer som har en ergogen karakter i kroppen, som det er tilfelle av capsina.

Peppers har thermogenic effekter, melhram fordøyelse og utnyttelse av næringsstoffer i kroppen, forbedre fettforbrenningen ved å heve basal metabolic rate, er velsmakende og har få kcal.

Tydeligvis snakker vi om paprika i natura og ikke peppersaus som inneholder gode mengder sukker og salt.

vET: Andre naturlige termogene matvarer

5 Plan dine måltider og lag dem på de riktige tidspunktene

De fleste klarte ikke å få resultater rett og slett fordi de ikke kan ordentlig programmere i sitt daglige liv for å følge en matplan. De slutter å lage mat og ta det med seg, foretrekker å spise på gaten eller til og med gi unnskyldning for at de skal gjøre i morgen. Men hvis du ikke planlegger deg selv, vil ingen gjøre det for deg..

For eksempel, hvis du trenger å spise ofte for å holde appetitten kontrollerbar, må du ha måltider med deg. På samme måte, hvis du vil øke mTOR-signaler (som er relatert til proteinsyntese), må du spise ofte. Men hvis måltidene ikke er der, hvordan kan du gjøre det? Hvordan skal du mate? Å være uforsiktig i forkant av ting og ønsker å improvisere ALDRI fungerer for alle. Vanligvis, de som ikke har sine måltider på forhånd hjemme, på nåde av å måtte mate gaten, og grovt sett, du kan selv si å spise i et sunt sted, men er at mengder er målt i henhold til deres behov individ? Er deres forberedelse virkelig like praktisk som om du var kokt hjemme? Vil du alltid finne mangfoldet av mat du trenger? Alle disse spørsmålene involverer bare det faktum at hvis du planlegger, vil du ikke være lat til å "legge deg i deigen" og gjøre de beste måtene for å få resultater.

Sov godt!

Mange mennesker ser bort fra påvirkning av søvn på fysisk og mental gjenoppretting, og ser bort fra søvnmaktene i påvirkning av estetiske resultater. I tillegg til de kjente funksjonene i søvn og slappe kroppen, gi en "restart" i tankene, for å fremme en forbedring i kroppen kvalitet og layout, er det sterkt påvirket av hormonelle forhold som er direkte knyttet til estetiske resultater, som vi snakker om resultater som er avhengige av disse hormonene. Noen eksempler er produksjon og utskillelse av GH, produksjon av testosteron, lipolytiske prosesser og lignende. Dessuten anser at mange andre prosesser som er optimalisert i løpet av denne periode, som den forbedring i utvinningen av en rekke kropps- vev (muskler, knokler, ledd, sener, ligamenter etc.), avslapning av muskelfiber og eliminere spenning, økt syntese protein (og anabole prosesser) og etc..

De som sover dårlig har en tendens til ikke bare å ikke ha disse fordelene, men har en tendens til å avvise prestasjoner i trening og ikke har gode resultater, estetisk sett. Hormoner som kortisol, adrenalin og andre, som er katabole, utskilles i større mengder, og bidrar til alle disse tapene. I tillegg til å miste i ytelsesspørsmålet på grunn av nevrale stress som sikkert vil påvirke kroppen som helhet.

Det er ingen bestemt regel i tide å sove, men det er den tiden som best passer dine individuelle behov. Det er folk som kan bli bedre ved å sove 6 timer om dagen, andre trenger minst 8 timer for å ha en god hvile. Derfor lytt til kroppen din og ikke forvirre behovet for å sove med latskap, fordi for mye søvn også kan være skadelig for kroppen og sinnet.

LES MER: De positive effektene av god søvn for kroppsbyggere

konklusjon

Redusere kroppsfett er å justere mange diett- og treningsfaktorer i henhold til dine individuelle behov og gjøre dem korrekte i din livsstil. Det er ofte forsiktig at vi kan ta et trinn på størrelsen på beina våre, fordi hvis grensen overskrides, kan høsten også forekomme.

Så gjør det rette, følg enkle tips og alltid ha gode resultater, foran innsatsen og engasjementet!

Godt fett tap!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!