Tilbaketrekking av utøvere eller profesjonelle idrettsutøvere fra kroppsbygging, på grunn av skader, er noe ekstremt skremmende. Det ser ut til at flere og flere, selv med all teknologi, all kunnskap og støtte, kan folk bli skadet mer. Dette betyr at noe er galt, og i begynnelsen kan man si at det i økende grad er på utkikk etter bedre og bedre ytelse, med eller uten konkurransedyktige nivåer. Dette fører til at utøvere og eliteutøvere krever maksimum av kroppene deres, slik at de blir brakt til en terskel nær skader på grunn av ulike årsaker.

Blant de vanligste årsakene til skader er uaktsomheten til utøvere. Mange faktorer ignoreres under trening for folk flest, og dermed forårsaker skader skje og dra den enkelte for en bestemt tid eller for alltid fra vanlig vekttrening praksis.

Så selv om vi allerede har en artikkel med tips for å forebygge muskelskader på vår side, bestemte jeg meg for å skrive en artikkel, denne enkle tips og mer fokuserte tips for å ta vare på at vi bør ha for vår styrketrening, slik at vi kan unngå Maksimal skader fra folk som leser Bodybuilding Tips.

Artikkelindeks:

  • 1- Oppmerksomhet i bevegelsens eksentriske fase
  • 2- Meget forsiktig med overtraining
  • 3- Grunnleggende støtte og sikkerhetsmateriale
  • 4- Korrekt utførelse av bevegelsen

1- Oppmerksomhet i bevegelsens eksentriske fase

Bodybuilding greats som Mike Mentzer, Dorian Yates, professorene Waldemar Guimarães og Fernando Marques allerede understreket Viktigheten av å vite hvordan man styrer vekten i eksentrisk fase (vektreduksjon) ikke bare for nivåer av bedre arbeid og prestasjon, men hovedsakelig for sikkerheten som dette utøver på bevegelsen.

Selv om den konsentriske fasen også representerer en stor risiko for skade, hvis den gjøres dårlig, kan den eksentriske fasen være mye mer sannsynlig å forårsake skade. Det er fordi vi på dette stadiet bare styrer vekten og det gjør litt arbeid på musklene våre. På denne måten er det mye lettere å ha stammer på grunn av manglende kontroll eller til og med en slags brudd ved en plutselig bevegelse.

Det er ikke uvanlig å observere personer som bryter biceps i den eksentriske fasen av barbell curls, enkeltpersoner som skader rotator cuff i crossover eller pectoralis major i benkpress eller i noen form for krusifiks og så videre. I de fleste tilfeller bærer den "sugende vekten" med seg muskulaturen og fundamentale strukturer, som sener eller jevn ledd.

derfor, få mest mulig ut av den eksentriske fasen av bevegelsen ved å kontrollere vekten og gjør deg til å trene på det og ikke på deg.

2- Meget forsiktig med overtraining

den Overtraining er preget av overtraining i nivåer for å oppnå negativt og betydelig kropp ikke bare i ytelse, men også i helse og ytelse i de grunnleggende aspekter av livet.

På denne måten kan overtraining karakteriseres av symptomer som søvnløshet, fordøyelsesproblemer (som strekker seg fra gasser, er brekninger, halsbrann, smerte etc), overdreven tretthet, tap av appetitt eller overdreven appetitt, mangel på energi og humør, libido tap, konsentrasjonsproblemer, plasmanivåer av høy kreatinkinase, irritabilitet og muskel- og ledsmerter. Og disse er bare noen av de grunnleggende symptomene.

Overtraining skyldes ekstremt store oksidasjonsnivåer i kroppen, og forårsaker også at tilbaketrekking generelt blir sterkt påvirket. Påvirkningen av disse strukturene er mer sannsynlig å ha mindre stabilitet i en bevegelse, og det oppstår en skade på grunn av denne sprøheten.

Åpenbart bør det bemerkes at et individ IKKE lett går overtraining, men skal gjøres til det maksimale av det. Ineffektiviteten til en trening er ikke gitt ved undertraining, men ved overtraining.

Å bruke gode kosttilskudd og en diett som er skreddersydd for dine behov, er avgjørende for å forhindre overtraining, men dette vil ikke være nok hvis du ikke vet hvordan du hviler ordentlig. Husk at hvile er like viktig for å optimalisere syntese i kroppen som enhver annen prosess.

Kjenn 5 tips for å unngå overtraining: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Grunnleggende støtte og sikkerhetsmateriale

I et treningsstudio er det viktig å se på de grunnleggende sikkerhetsfaktorene som er der. Faktorer som Tilstedeværelse av gulv egnet for idrett, tilstrekkelig utstyr, romforhold, ordentlig skrudd dumbells, faste benker og så videre. Utstyr som: belter, knær, albuer eller håndleddsstropper, kneputer, albuer, er elementer som ikke er påkrevd for akademiet å ha, men de de har, vil bli vurdert sikrere og må være det du vil se etter. Jeg tror dette burde være det grunnleggende materialet til en bodybuilder.

Jeg ser ofte mange som forsømmer slikt utstyr, selv å ha dem til hånden. Mange bruker ikke den for ren latskap eller til og med for "å føle seg fri", men husk: hvert yrke har sitt eget bestemte klær og utstyr. Så det ville ikke være noe annerledes med bodybuilding.

Ja, viktig, selv om de er, bør de få litt forsiktighet for å ikke bli brukt overdrevet og utilstrekkelig, noe som kan være mer skadelig enn å ikke bruke dem.

Så vær smart når du går inn i et treningsstudio og vurder alle aspekter av sikkerhet godt, slik at du unngår dumme skader og sikrer en tryggere og mer intens trening. Men også huske å bare bruke disse enkeltheter i mange intense treningsøkter fordi hvis det brukes på noen måte og med noen belastning kan føre til at kroppen til å miste styrke og stabilitet som trener skal gi deg.

Vokt dere for den diskriminerende bruken av kroppsbyggingsutstyr: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Korrekt utførelse av bevegelsen

Dette er et grunnleggende problem for å oppnå resultater. Men selvfølgelig må du tenke at vi vil falle inn i samme blablaBlah av behovet for å utføre bevegelsene på riktig måte for ikke å bli skadet, ikke sant? Typisk kjedelig snakk om en nyutdannet i fysisk utdanning. Jeg vil imidlertid ikke bare si at det er nødvendig å gjøre øvelsene riktig, men jeg vil gi noen begrunnede årsaker til dette emnet.

For det første krever korrekt bevegelse av en bevegelse ikke bare grunnleggende prinsipper for utførelse, men ekstra forsiktighet som må følges av hver øvelse og hvert individ i sine biomekaniske forhold. Vil du ha et eksempel? Ved triceps panne har mange personer en tendens til å la albuene åpne litt. Tydeligvis, jo mer de er stengt, desto bedre, i de fleste tilfeller. Men du vil si dette til en av disse skeptikerne ... Personalet foretrekker noen ganger å gjøre et subtile og subtile arbeid for å åpne albuene litt med respekt for forholdene til sin egen kropp. Jeg sier ikke at åpning av albuene er helt riktig, men noen mennesker er mer tilbøyelige til denne anatomiske tilstanden, som må korrigeres til noen punkt.

På samme måte kan utførelse av en øvelse feilaktig innebære faktorer som (overdreven), mangel på kroppslig oppfattelse, mangel på biomekanisk kunnskap om bevegelse eller uaktsomhet og feil lærdom av slike eller lignende.

Utføre en bevegelse på riktig måte, med dets riktige amplitude, lar musklene større fysisk forlengelse anmodning av deres myofibriller, noe som viser et større arbeidsområde, som er åpenbare. Dessuten løper det riktige bevegelse bevirker vektkontroll alene ville mykne den eksentriske fasen av bevegelsen, og dermed hindre skade på grunn av det plutselige fallet vekt.

Feilaktig jerks / pulls, ekstreme krav til andre muskelgrupper, overbelastning er de viktigste faktorene i å utføre ukorrekte bevegelser. Så vær alltid oppmerksom på disse punktene! Husk at du vil bygge muskler, ikke ego og heller ikke skader!

konklusjon:

Det er åpenbart at skade ikke er noe man ønsker. Det er imidlertid klart at jo lengre årene går, jo mer skader skyldes uaktsomhet og økende krav til kroppen, både estetiske og konkurransedyktige. Husk imidlertid at hvis sikkerheten forsømmes for produktivitet, kan det føre til faktorer (les skader) som kan gjøre produktiviteten til kontinuerlig uproduktivitet.

Vær derfor smart, balansert og krever JA maksimalt av kroppen din, men med intelligens og sikkerhet, alltid!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!