Kosthold er et ord som skremmer mange mennesker. Men dette lille ordet bør bare være synonymt med gode spisevaner, siden en diett ikke er noe mer (med unntak av mer spesifikke dietter).

Men nå strømmen har blitt verre, med en økning på mat og helseskadelige stoffer, men er "velsmakende", som noen gode matvaner er allerede en ulempe for folk flest. Og så har ordet "diett" blitt til noe skummelt for mange mennesker.

Kostholdet har blitt synonymt med deprivasjon, for å slutte å spise / drikke de tingene du liker, for å være begrenset til et lite utvalg av matvarer. Og derfor har mange etter hvert blitt skremt av å starte noen form for dietter.

Først vil jeg demystifisere denne ideen om diett. Vi må påpeke at diett betyr ikke at du ikke slutter å spise eller å ha en mat som ikke er hyggelig, Tross alt har mennesket en sterk psykologisk og følelsesmessig forbindelse med mat, og behovet for å bevare det er ubestridelig. Hvis vi tenker på denne måten, til kosthold er å justere våre vaner ved å sette inn både det vi trenger å spise og hva vi liker å spise.

Foruten disse omstillingene er det grunnleggende at individet vet hvordan man starter en diett, fordi det første (og kanskje vanskeligere) trinnet er dette. men, hvordan å begynne slanking Hvordan kommer du i gang med nye spisevaner? Hvordan gjøre alt dette bli lønnsomt og samtidig ikke bli massakring? Hvis du vil vite noen tips om måter du kan optimalisere ditt nye diett, enten det er for muskeløkning eller for kroppsfettreduksjon, er denne artikkelen for deg..

Artikkelindeks:

  • 1- Har målet og banen i tankene
  • 2. Ikke start forbudt
  • 3. Begynn å eksperimentere med nye matvarer og nye preparater
  • 4- Begynn å kutte de mest åpenbare matvarene i energidensiteten til dietten
  • 5- Tilnærming folk som har den samme ideen som deg
  • konklusjon

1- Har målet og banen i tankene

Har du hørt at noe sted er bra for de som ikke vet hvor de vil gå? Vel, dette er en stor sannhet! Bare fordi hvis du ikke har et mål du vil nå, vil du bosette deg for å være hvor som helst litt mindre verre enn du er i øyeblikket.

Innstilling av mål bør være det første trinnet for de som ønsker å lage et godt kosthold, fordi det er gjennom dette første målet at vi vil konsolidere hva som må gjøres for å nå det. Det er imidlertid ikke mulig at vi har gode resultater hvis vi skaper umulige mål (for eksempel miste 25 kg i en måned) eller hvis vi vil gjøre noe som må gjøres på kortere tid. Hvis du angir målbare mål og hva du er i stand til å gjøre, vil du vite hvilke er de nødvendige banene for å gå videre og, på den riktige måten.

Imidlertid må disse målene, men ekte, alltid være utfordrende. Det er ingen fordel hvis du vil miste 500g om 2 måneder, da dette ikke er et resultat som virkelig bringer utfordringer til deg.

Når vi har et godt konsolidert mål i tankene, kan vi opprette og følge nye baner som vil bli forhåndsdefinert. Det kan hende du må gjøre justeringer? Ja (og dette er uunngåelig), som i alt, men det vil ikke "gå av skinnen" til målet det vil nå.

2. Ikke start forbudt

Mange forbyr alt når de begynner slanking. De slutter å spise alt de liker, de frarøver seg å forlate, slik at de ikke trenger å spise utenfor kostholdet ... Og sannheten er at dette ikke er noe i det hele tatt, og ellers bare ødelegger sine resultater.

Kroppen din beveges av de fysiske, mentale, psykologiske, fysiologiske tegnene blant andre. Dermed er kroppen et meget bredt kompleks og må forstås som en helhet. Når vi forbyder oss selv å spise alt vi vil eller liker, er vi begrenset fra å vurdere våre følelser, våre vanlige ønsker blant andre. Sannheten er at du selv kan gjøre dette for en stund X, men du vil ikke gjøre dette for lenge, og enda mindre, vil du skape vaner. Og dette vil få deg til å gi opp raskt på dine mål og overgi all din utvikling.

I dette tilfellet, er det ideelle å ikke starte en diett er å frata eller forbyr å spise alt, men starter en diett ved å bli i stand til å redusere porsjoner, spise litt mindre av diett eller å bestille bare ett eller to måltider i uken for å spise det han ønsker. Hvis kostholdet er ekstremt til "komfort" eller ekstremsiden av "radikalisme" -siden, har du dårlige resultater.

De fleste slutter å være i stand til å diett og diett riktig fordi de ser det som en "fengsel" heller enn en "befriende venn". Så husk at kroppen din er en helhet og bør være så vurdert av deg også.

3. Begynn å eksperimentere med nye matvarer og nye preparater

Mange finner at diettmat er dårlig bare fordi de er lat til å vite nye matvarer og å forberede de samme matene på en ny måte. Selvfølgelig er det mye lettere å steke nuggets enn krydder et kyllingbryst og griller det uten olje, ikke sant? Det er mye lettere å lage en pakke med nudler enn å lage en hel deig og hjemmelaget saus, ikke sant? Vel, i tillegg må vi vurdere at ikke bare måtene å forberede mat er viktige, men også deres mangfold. Naturen er veldig rik og gir oss mange næringsrike matvarer. Og det er folk som ikke har lyst til å prøve dem ut.

Hva med å komme ut av det gamle salat med tomat og prøve på salat med arugula med mango? Hva med å komme seg ut av kokt brokkoli og velge dampet okra? Først vil mange si at de ikke liker det, men har du virkelig stoppet for å forberede dem på en velsmakende måte, eller har du allerede hatt luksusen i å prøve dem? Jeg er sikker på at de fleste vil si nei.

Når vi begynner å oppleve maten, selv om "tvunget", begynner vi å tilpasse seg deres smak. Faktisk finner vi ofte flere dårlige naturlige matvarer rett og slett fordi vi er vant til tonnevis av mat med høyt fett, sukker og kjemiske tilsetningsstoffer som i tillegg til en betydelig økning muligheten til å smake en forberedelse og aktivere våre smak asylmottak og følelser, får det oss også til å frigjøre overdrevne mengder hormoner som gir følelsen av velvære. Så begynn å indoktrinere kroppen din, da dette vil være viktig i vekttapsprosessen..

Å gi et bredt utvalg av mat til kroppen er utvilsomt en fordel for helse og overholdelse av en god diettprotokoll. Jo mer mat du spiser desto større er mangfoldet av næringsstoffer til kroppen..

Likevel vil du ikke bli syk av denne eller maten og vil sikkert gjøre dine spisevaner mye sunnere.

4- Begynn å kutte de mest åpenbare matvarene i energidensiteten til dietten

Mange finner at slanking er å kutte stekt mat, søtsaker og fett, ikke sant? Selvfølgelig er dette IKKE slanking, men det kan være en god start..

Dette er fordi vi kan begynne vår prosess for å overholde en diett ved å kutte de mest åpenbare kildene som bidrar til at du får eller får kroppsfett. Blant dem kan vi nevne egen søtsaker, brus, juice, hurtigmat generelt, stekt mat, pasta med mange sauser, kaloriforberedelser som pizza, lasagne og andre og så videre.

Når vi begynner å kutte disse matene, utelukker vi ikke kalorier fra kostholdet, og dette vil passe oss. Selv for de som vil øke magert masse og trenger ekstra kalorier i kostholdet, hjelper det ikke hvis de kommer fra dårlige kilder, for da vil du få kroppsfett og ikke få muskelmasse.

Begynn å lage smarte substitusjoner i kostholdet ditt, og når du minst er klar over det, vil disse "mer prohibitive" matene allerede være i lave mengder i kostholdet ditt.

5- Tilnærming folk som har den samme ideen som deg

Selvfølgelig er det mange ikke gjør diett av familie, sosiale saker, vennskap sykle osv ... alltid har det uimotståelig invitasjon til en lunsj i selskapet, en full av søt fest, at øl på happy hour, en snack i helgen og så videre.

Sannheten er at jo mer du er midt i folk som ikke følger dine samme prinsipper, vil du være utsatt for feil.

Nei, jeg mener ikke at du bør holde deg unna enhver person eller være asosial, men som også må dyrke viktige personer som har samme ideologi som deg, å da kunne forbli fastere i deres kosttilskudd protokoller.

konklusjon

Å legge inn en diett og kostholdsutdanningsprosess er viktig for oss alle. Noen har imidlertid mer eller mindre problemer med å følge dem. Så, med noen grunnleggende og grunnleggende tips, vil du sikkert kunne gjøre dette raskere, sunnere og uten store forbud mot deg selv..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!