Lær om fordelene med crepioca-passform i kostholdet ditt, dets egenskaper og mer 8 lette oppskrifter super velsmakende og lett å forberede.



Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er det?
  • 2 Egenskaper og fordeler med crepioca 
  • 3 Oppskrifter for crepioca-passform (lys)
  • 4 Når skal du spise crepioca

Hva er

Crepioca Fit er en versjon av tapioka laget med hydratisert maniokummi, og legger til flere ingredienser som i dette tilfellet er egg eller melk.

Denne oppskriften ble opprettet primært for personer som har en treningsrutine med det formål å få muskelmasse og kroppsdefinisjon.

Egenskaper og fordeler med crepioca 

Crepioca passer var populært blant kroppsbyggere fordi det er en kilde til høy biologisk verdi protein tilstede i egghvite og melk.

Høye biologiske verdier proteiner er nødvendige for kroppen fordi de gir de essensielle aminosyrene som kun kan oppnås gjennom mat og finnes i større mengde i matvarer av animalsk opprinnelse.

Høye biologiske verdier proteiner er også viktige fordi de brukes i sin helhet av kroppen, i motsetning til proteiner som er tilstede i planter som har lav biologisk verdi og ikke utnyttes fullt ut.

Derfor er proteiner med høy biologisk verdi viktig for prosessen med muskelvekst fordi de er godt utnyttet og gir de essensielle aminosyrene som brukes i muskelproteinsyntese.

I motsetning til tapioka som ikke hjelper til med masseøkning fordi det bare er en kilde til karbohydrater, hjelper crepioca passer i masseøkning ikke bare på grunn av proteiner, men også på grunn av karbohydrater.

Så det kan være et snack alternativ for både før og etter trening.

Med dette blir karbohydrene omdirigert til energiforsyningen til kroppen, og proteinene utfører sin funksjon av proteinsyntese som favoriserer muskelveksten.

Karbohydrater tilstede i crepioca finnes hovedsakelig i tapiokegummi.

De er enkle karbohydrater, det vil si rask absorpsjon og som gir energi raskt for kroppen.

Denne oppskriften kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det gir kroppen mer mat.

Når kroppen føles utmattet, blir sulten forsinket og matinntaket blir mer kontrollert. 

Det er nødvendig å være oppmerksom på at kvantiteten ikke skal overdrive, fordi i stedet for å hjelpe i slanking, kan den motsatte effekten, siden den enkle karbohydrat som er tilstede i krepioka, kan overskytende akkumulere fett.

Forsøk alltid å inkludere som fylling, mat rik på fiber, som kan berolige den negative virkningen av enkle karbohydrater.

Les også => Får tapioka fett eller gå ned i vekt? Hva er dine reelle fordeler??

Oppskrift på crepioca-passform (lys)

1. Crepioca passer med egg

ingredienser

  • 2 ss maniokrem
  • 1 egg

Modus for forberedelse

I en bolle blander du tannkjøttbrønnen med egget. I en nonstick skillet eller smurt med kokosnøttolje eller ekstra jomfruolje, sprer deigen. La det brune på begge sider. Recheie å smake.

2. Crepioca passer med melk

ingredienser

  • 2 ss tapiokegummi
  • 50 ml skummet melk

Modus for forberedelse

Fukt tannkjøttet med melk og bland deigen. Spred deigen i en non-stick eller smurt skillet. La den brune på begge sider og stek på smaken.

3. Crepioca passer med myseprotein

ingredienser

  • 2 klart
  • 1 ss tapiokegummi
  • 1 scoop av myseprotein

Modus for forberedelse

Bland alle ingrediensene og sprer deigen i en non-stick eller smurt skillet. La den brune på begge sider og fyll den i henhold til dine preferanser.

4. Crepioca passer med linfrø

ingredienser

  • 1 egg
  • 1 klart
  • 2 ss tapiokegummi
  • 1 ss linfrø

Modus for forberedelse

Bland alle ingrediensene i en bolle. I en smurt eller nonstick stekepanne, hell deigen og sprer. La den brune på begge sider og stek på smaken.

5. Crepioca passer med hytte

ingredienser

  • 1 egg
  • 1 klart
  • 2 ss tapiokegummi
  • 1 ss hytteost

Modus for forberedelse

I en bolle blandes grundig alle ingrediensene. Sett deigen i en smurt eller nonstick stekepanne og sprer. La den brune på begge sider og stek på smaken.

6. Crepioca passer med sjokolade

ingredienser

  • 1 egg
  • 1 klart
  • 2 ss tapiokegummi
  • 1 ss kakaopulver

Modus for forberedelse

Bland alle ingrediensene sammen. Spred deigen i en smurt eller nonstick skillet. La den brune på begge sider og stek på smaken.

7. Crepioca fit doce

ingredienser

  • 2 klart
  • 2 ss tapiokegummi
  • ½ hakket banan

Modus for forberedelse

I en blender, plasser alle ingrediensene og slå alt. Spred deigen i en smurt eller ikke-stekepanne. La den brune på begge sider og stek på smaken.

8. Crepioca fit salgada

ingredienser

  • 2 klart
  • 1 ss tapiokegummi
  • 1 håndfull hakket tomat
  • 1 håndfull hakket løk
  • 1 håndfull hakkede gressløk
  • 1 klype salt

Modus for forberedelse

Bland alle ingrediensene og sprer deigen i en smurt eller nonstick skillet. La den brune på begge sider og stek på smaken.

Jeg elsker det!

For crepioca-passformen som skal konsumeres i pre-treningen, anbefales det å legge til noen fiberkilde som linfrø, for eksempel.

Så, som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, hjelper fibrene til å kontrollere absorpsjonen av karbohydrater i tarmen, noe som får kroppen til å motta energi hele tiden.

På denne måten er det nok energi til bruk under treningen.

Etter treningen gir det karbohydrater raskere inn i blodet for å fylle opp energi som er tapt under treningsøkten.

Dermed hjelper det med muskelgjenoppretting, ellers vil kroppen bruke proteiner som en energikilde, og i stedet for muskelvekst, vil det bli nedbrytning av muskelproteiner for å oppnå energibesparende tap av muskelmasse.

Les også => 3 oppskrifter for proteinpannekaker (2 med Whey Protein)

Når å konsumere crepioca

Andre ganger hvor crepioca-passformen kan brukes, er det til frokost og snacks.

Denne oppskriften kan tilberedes med både melk og egg, og for de som ønsker å ytterligere øke proteininnholdet, kan du inkludere disse to ingrediensene eller øke mengden. Fyllingene skal smake.

Crepioca-passformen kan også tilberedes med skummet melk til de som ønsker å kontrollere kolesterol eller forbruke en diett med mindre fett.

Intolerant eller allergisk mot kumelk kan bruke enhver vegetabilsk melk i henhold til preferanse.