Vi skiller 8 oppskrifter som kan gjøres med havre og er super enkle å forberede og inkludert i dietten.


Havregryn er en frokostblanding som har vært mye brukt i dag ikke bare for ernæringsmessige egenskaper, men også for funksjonelle egenskaper som bidrar til helsevedlikehold og sykdomsforebygging.

Havregryn er alltid til stede i dietter for å få muskelmasse og til og med slanking fordi det er en karbohydrat medium glykemisk indeks, i tillegg til å være rik på fettsyrer, aminosyrer, vitaminer og mineraler, og selvfølgelig kostfiber. Det bidrar hovedsakelig til å bidra til forbedring av intestinal transitt og å kontrollere blodkolesterol og glukose nivåer på grunn av dets høye fiberinnhold.

I koking, blir det brukt som en ingrediens i forskjellige preparater, bidrar til å øke næringsverdien. Det ideelle er å legge den i oppskrifter som anses frisk som en helhet for å gi kroppen med alle nødvendige næringsstoffer som den trenger.

Sunn havregryn oppskrifter som kan spises på ulike tidspunkter i løpet av dagen:

1. Havregryn

ingredienser

  • 300 ml skummet melk
  • 2 ss havregryn
  • 1 ss kulinarisk søtningsmiddel eller honning
  • Kanel å smake

forberedelse
Sett melk, havre og søtningsmiddel eller honning i en liten gryte og koka til det kokes og tykes, omrør hele tiden. Fjern fra varme og tilsett kanel til smak. Hvis du foretrekker det, legge til et naturlig søtningsmiddel som stevia eller sorbitol etter klar (i dette tilfellet, ikke sette kulinarisk søtningsmiddel under forberedelse).

2. Protein Vitamin

ingredienser

  • 1 medium banan
  • 1 stykke medium papaya
  • 200 ml skummet melk
  • 1 spiseskje tynne havre
  • 1 ss linfrø mel

forberedelse
Hakk banan og papaya og plasser i blender med melk, havre og linfrø. Smør godt til blandingen er homogen. Hvis du foretrekker, legg til kanel etter smak.

3. Havremel Pannekake

ingredienser

  • 1 kopp hel hvete te
  • 1 egg
  • 1 kopp skummet melk
  • 1 spiseskje tynne havre

forberedelse
Sett alle ingrediensene i blenderen og bland godt. I en panne, tilsettes en dråpe av olivenolje ekstra virgin olivenolje spredning og en liten kule av pannekakerøre. la de to sidene brune. Recheie å smake.

Les også: De forskjellige typer havre og som er det beste alternativet

4. Hjemmelaget frokostblanding bar

ingredienser

  • 1 kopp havremelflak
  • ½ kopp helmelk
  • 1 kopp hakket valnøtter
  • 1 kopp hakket Pará kastanje
  • 1 kopp hakket jordnøtt smør
  • 1 kopp risklid
  • 100 gram smør
  • 1 kopp pulverisert søtningsmiddel

forberedelse
I en bolle blandes alle ingrediensene grundig sammen, sammen med dem. Legg denne blandingen i en foret form med folie og spre godt. Stram denne blandingen som med alle spatel eller et glass til all blandingen er godt forent. Bake i forvarmet ovn i ca 30 minutter. Fjern fra ovnen, la avkjøles og fjernes. Klipp stolpene til den størrelsen du vil ha.

5. Fruktsalat med havre og yoghurt

ingredienser

  • 1 stykke papaya papaya
  • 1 eple
  • 1 banan
  • 1 tynn skive vannmelon
  • 3 ss havregryn
  • 1 glass naturlig skum yoghurt

forberedelse
Vask alle frukter og kutt i små terninger. Bland med skummet yoghurt og dryss havre.

6. Fullkornsbrød

ingredienser

  • 450 g full hvetemel
  • 250 ml skummet melk
  • 1 gjærtabletter
  • 250 ml varmt vann
  • 2 ss solsikkeolje
  • 3 ss havre
  • Salt til smak

forberedelse
Tilsett alle ingrediensene ved å blande og plassere vannet. Knead deigen godt til den når et punkt som du slipper ut av hånden din. Hvis nødvendig, legg til mer mel eller vann. La deigen hvile i en dekket bolle til dobbelt i størrelse. Sett det i smurt form. Bake i en forvarmet ovn mellom 40 minutter og 1 time.

7. Havremelkaker

ingredienser

  • 1 kopp helmelk
  • 1 kopp havremelflak
  • 2 ss smør
  • 2 hele egg
  • 1 ss bakepulver
  • Pulver søtningsmiddel til smak

forberedelse
Bland alle ingrediensene i en bolle til deigen er myk. Smør en form og legg, ved hjelp av en skje, deler av deigen for å fullføre hele formen. Bake til kakene knekker.

Les også: Havre gjør deg feit eller hjelper deg å miste vekt?

8. Grønn juice

ingredienser

  • 1 kopp hakket smørkål
  • 2 lidenskapsfruktmasse
  • Juice av 1 sitron
  • 2 ss havre
  • 500 ml isvann
  • Søtningsmiddel til smak

forberedelse
Vask kålen, gå godt og hugge dem. Sett dem i blenderen og slå raskt sammen med lidenskapsfruktmassen og vannet. Sikt denne blandingen og slå igjen i blenderen sammen med sitronsaft og havre. Søt med søtningsmiddel av dine preferanser.