Slik lager du 6 dukan pannekake oppskrifter, inkludert havremel i ingrediensene. En super velsmakende pannekake!


Dukan dietten har blitt populær og har erobret en gang for alle mennesker som bryr seg om å alltid være i fred med skalaen.

Tenk på det, i dag brakte vi 5 deilige Dukan pannekake oppskrifter slik at hvis du er en dyktig av dette dietten blir rutinen enklere, og du kan variere menyen.

Fikk interessert så det er på tide å sjekke alt ut.!

Pannekake Dukan. De 6 beste oppskriftene

Før du sjekker ut våre deilige Dukan pannekake oppskrifter er det viktig å vite hva deres forskjell er sammenlignet med vanlig. Det er to viktige forskjeller:

Havrekli settes i massen for å øke mengden av fibrene i preparatet og følgelig mettetheten;

Fyllingene er rike på proteiner som er ansvarlige for mat og masseøkning.

La oss gå til oppskriftene. merk:

1) Enkel Dukan Pannekake Oppskrift

ingredienser:

For massen:

  • 10 ss havregryn;
  • 2 egg;
  • 1 tablespoon light curd;
  • 150 ml fettfri yoghurt;
  • 1 klype salt;
  • 1 ts bakepulver.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Bland alle ingrediensene i en bolle til en blanding er godt homogen;

Smør en stekepanne med liten olje eller kokosnøttolje og la den varme litt over lav varme.

Hell en skål av smeten i skillet og la den brune på begge sider.

2) Kylling Dukan Pannekake

For massen:

ingredienser:

  • 3 ss havregryn;
  • 1 ss hvetekli;
  • 2 ss vanlig yoghurt;
  • 1 egg;
  • Salt å smake;
  • Grønn lukt å smake;
  • 1 ts bakepulver.

fylling:

  • 300 gram kokt og strimlet kylling;
  • 2 ss lett ricotta;
  • 1 tablespoon light curd;
  • 1 ss hakket løk;
  • Oregano å smake.

Du kan legge til svart pepper etter smak som bidrar til å øke stoffskiftet, noe som gjør at du lettere brenner overflødig fett og øker fordelene med Dukan pannekake.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Første slå i blenderen, ingrediensene for deigen som gir gæren siste. bok;

Til fyllingen brune løk, legg til krosset kylling og tilsett de andre krydder og lakk til smak.

Varm en stekepanne med stekepanne, dryss litt olivenolje eller kokosnøttolje og legg 1 stekepanne for å steke.

La brunt på begge sider legge til påfyllingen, pakk den og klar den kan serveres.

Les også: Dukan diettmeny - hvordan flere oppskrifter fungerer

3) Ground Dukan Pannekake

ingredienser:

For massen:

  • 3 ss havregryn;
  • 1 ss hvetekli;
  • 2 ss fettfattig yoghurt;
  • 1 egg;
  • Salt å smake;
  • Grønn lukt å smake;
  • 1 ts bakepulver.

For fylling:

  • 300 gram kjøttbiff (ildsprekk preferanse);
  • 1 spiseskje tomat ekstrakt;
  • 1 fedd hvitløk, knust;
  • 1 ss hakket løk;
  • Oregano å smake.
  • Kan legge til svart pepper og hakket grønn pepper.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Slå alle ingrediensene i smeten i blenderen, og la gjæren gå sist;

For fyllingen, brøt løk og hvitløk, legg til bakken kjøtt og andre krydder. Kok til det er krydret;

Varm en stekepanne med liten olje eller kokosnøttolje og legg til en gryte for å steke.

La den brune på begge sider, legg til påfyllingen, pakk den og server den.

4) Tunfisk pannekake

ingredienser:

For masse:

  • 2 egg;
  • 4 ss stivelse;
  • 12 ss melk;
  • Full grønn til smak;
  • 1 klype bakepulver;
  • 1 klype salt.

fylling:

  • 1 boks av lys tunfisk drenert;
  • 2 ss lett ricotta;
  • 1 tablespoon light curd;
  • 1 ss hakket løk
  • Oregano å smake;
  • Rikets pepper å smake.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Slå på alle ingrediensene i smeten i blenderen, og forlat gjæren sist. Book.

I en panne brune løk, legg ingrediensene i fyllingen og sauté litt for å smake på smaken.

Varm en stekepanne smurt med olivenolje eller kokosnøttolje og legg 1 skål av deigen til brun.

Legg på fyllingen, rull deigen og server.

5) Spinatpannekake med ricotta

For massen:

ingredienser:

  • 3 ss havregryn;
  • 1 ss hvetekli;
  • 2 ss vanlig yoghurt;
  • 1 egg;
  • Salt å smake;
  • Grønn lukt å smake;
  • 1 ts bakepulver

fylling:

  • 1 ha kokt spinat;
  • 10 ss lett ricotta;
  • 1 ss hakket løk;
  • Oregano å smake;
  • Du kan legge til svart pepper etter smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Slå på alle ingrediensene i fyllingen i blenderen og forlat gjæren sist. bok;

I en panne, sauté løk og legg ingrediensene i fyllingen, slik at sautéen smaker;

I en nonstick skillet og smurt med olivenolje eller kokosnøttolje, legg til en gryte for å steke.

La brunt på begge sider, ting, vikle og servere.

Les også: 4 Hele Pannekake Oppskrifter

6) Laks pannekake

For massen:

ingredienser:

  • 3 ss havregryn;
  • 1 ss hvetekli;
  • 2 ss fettfattig yoghurt;
  • 1 egg;
  • Salt å smake;
  • Grønn lukt å smake;
  • 1 ts bakepulver.

For fylling:

  • 300 gram ristet røkt laks;
  • 2 hakkede tomater;
  • 1 ss hakket løk;
  • Oregano å smake;
  • Du kan legge til svart pepper etter smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Smør alle ingrediensene i blenderen og forlat gjæren sist. Book.

I en panne brune løk, legg til laks og andre krydder. Saute å smake.

Varm en stekepanne med olivenolje eller kokosnøttolje og legg til en stek for å steke.

La brunt på begge sider, ting og vikle for å tjene.

Visste du hvor mange sunne Dukan pannekakealternativer er det for deg å variere menyen? Bruk din kreativitet, kombinere funksjonelle ingredienser og lage din egen fylling.

Hvis du likte våre Dukan pannekake oppskrifter forslag, la din kommentar her, vi regner med din deltakelse!