Vi adskilt 3 lette kyllingteoppoppskrifter som, i tillegg til å være velsmakende, er næringsrike, har gode mengder proteiner og lave kalorier.


Vi vet alle viktigheten av å spise protein for å få muskler. Uten det er det umulig å oppnå den mye ønsket muskelhypertrofi. I tillegg, jo mer protein du spiser desto mer øker stoffskiftet, og du begynner å bruke mer energi. Problemet som mange mennesker finner når det gjelder å opprettholde et sunt og bodybuilding diett, er at det ikke er mye variasjon.

Å spise kylling med søte poteter hver dag kan være ganske kvalmende etter en tid. Det beste alternativet er å satse på mer forbedrede oppskrifter som har alle næringsstoffene du trenger, uten å miste smaken. Se nedenfor 3 kyllingpai oppskrifter å spise når som helst og hvem som ikke bærer hvetemel.

Light Chicken Pie Oppskrifter

Light Chicken Pie Oppskrifter

ingredienser:

masse

  • 1 ss ekstra virgin olivenolje
  • 4 spiseskjeer søte sprinkler
  • 2 ts bakepulver
  • 300 g friske ricotta kuber
  • 150 ml skummet melk
  • 3 egg

fylling

  • 1 ss hakket løk
  • 3 ss ricotta, lett ostemasse ost eller minas freskal lett ost
  • 400 g kokt og stekt kylling
  • 3 Røde hakkede tomater
  • 2 fedd hvitløk, hakket
  • Pepper, grønn lukt og salt etter smak

Slik gjør du det:

Forberedelse av massen

  • Smør blenderen ricotta, melk og egg til det ser ut som en krem.
  • Deretter legges olivenolje, gjær og søte sprinkler og blandes til glatt.
  • Ta en nonstick form eller fett med olivenolje og hell deigen.

Fremstilling av Recheio

  • Kast tomater i blenderen, slå til den blir til en saus.
  • Hell i en panne og legg hvitløk, grønn lukt, pepper, salt og løk.
  • La det koka og tilsett deretter krosset kylling.
  • Ricotta krem ​​bør legges til sist.
  • Hell fyllingen i bakefatet, på toppen av deigen, og bake i 30 minutter ved 200 ° C.
Kyllingpai med havregryn

ingredienser:

masse

  • 1 ss bakepulver
  • ½ teskje salt
  • 4 ss lett revet parmesanost
  • 3 egg
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 kopp havregrynste
  • 1 kopp havregryn i flager
  • 1 kopp og ½ melk
  • ½ kopp ekstra jomfruolje

fylling

  • Tomatskiver etter smak
  • Lett skivet mozzarella og oregano etter smak
  • 5 stekte kyllingfileter

Slik gjør du det:

Forberedelse av massen

  • Slå alt i blenderen til det er glatt.
  • Smør en form med lett margarin (kan være kokosnøtt eller rapsolje, sunnere) og havre.
  • Hell halvparten av deigen i bakefatet.

Fremstilling av Recheio

  • Slå på ovnen.
  • Spred kvernet kylling over pasta.
  • Fordel tomatskiver på kyllingen.
  • Dekk alt sammen med mozzarella-skivene.
  • Hell den andre halvparten av deigen på toppen for å dekke.
  • Stryk oregano.
  • Sett i ovnen i 30 minutter eller vent til brun.

Les også: 20 proteinrike matvarer for de som ønsker å få muskler

Tapioca Kyllingkake

ingredienser:

masse

  • 1 ts bakepulver
  • 4 spiseskjeer fulle av tapiokegummi
  • 2 egg
  • 2 klart
  • Salt til smak

fylling

  • 2 ss mais til fylling
  • ½ ristet kyllingbryst
  • Ses etter smak

Slik gjør du det:

  • Slå alle ingrediensene i blenderen til den er glatt.
  • Deigen vil forbli i konsistensen av omelettdeigen.
  • Legg halvparten av denigen til å bake i liten størrelse ved 200 ° C.
  • Etter ca. 10 minutter vil den være solid og kan fjernes.
  • Bland kylling med krydder og mais.
  • Hell fyllingen over deigen.
  • Tørk kylling med resterende deig og bake igjen.
  • Vent enda 15 minutter, fjern fra ovnen og klar til servering.