Smaken av mat i en diett er langt fra en prioritet, det som er viktig er om du er i stand til å innta mengden næringsstoffer som trengs for målet ditt.

Åpenbare. Men velsmakende måltider, uten dårlige ingredienser og fortsatt tilførsel av næringsstoffer til hypertrofi, skal mottas med åpne armer. Mat med god smak er lett å konsumere, øker kostholdetablering, og bryter ned, varierer menyen som blir repeterende lett i en diett for hypertrofi.

Med dette, se på 3 slike varme anabole måltider som vil se ut som om du gjør det daglige (men uten de negative sidene).

1 - Protein sjokolade iskrem

Ingredienser (2 porsjoner)

  • 1 medium banan
  • To meter (60g) whey protein smak sjokolade
  • 1 naturlig yoghurt (170g)
  • 1 ts kakao pulver (i tilfelle du vil ha ekstra sjokolade smak)

Hvordan å forberede

  1. Slå alle ingrediensene i blenderen
  2. Sett blandingen i fryseren i ca 3 timer
  3. Om mulig, rør blandingen noen ganger i mellomtiden

Ernæring Faktaark (per porsjon)

Proteiner: 27,5 g
Karbohydrat: 21,8 g
Fett: 3g
Kalorier: 223 kcal

betraktninger

Måltid med et godt forhold mellom protein og karbohydrater (hovedsakelig fra bananer). Kan brukes til enhver tid om dagen som en matbit.

2 - Bananpannekake

Ingredienser (1 servering)

  • 1 medium banan
  • 2 hele egg
  • Kanel å smake

Hvordan å forberede

  1. Bland ingrediensene i blenderen
  2. Varm en non-stick stekepanne
  3. Ved lav varme kastes blandingen i stekepannen og kokes hver side likt

Ernæring Faktaark

Proteiner: 12g
Karbohydrater: 27g
Fett: 8g
Kalorier: 231kcal

betraktninger

Selv om den inneholder en større mengde karbohydrater i forhold til protein, er fordelen med pannekaken at forberedelsestiden er et spørsmål om minutter (ca. tre) og kan brukes i en situasjon der et raskt og sunt måltid vil være velkommen.

3 - Søte potetfries

Ingredienser (2 porsjoner)

  • 2 til 3 store søte poteter (ca. 500g)
  • Paprika til smak (R $ 2 en pose med 30g)

Hvordan å forberede

  1. Forvarm ovnen ved 200ºC i 20 minutter
  2. Peel poteter og kutte dem i form av pommes frites
  3. Linj et non-stick papir for å lage mat ($ 4 a roll og serverer for flere fremtidige måltider)
  4. Legg potetene i form og la det stå i ovnen i 15 minutter ved 180 / 200ºC
  5. Vri potetene over og la igjen i ytterligere 15 minutter

Ernæring Faktaark (per porsjon)

Karbohydrat: 57g
Fibre: 8g
Proteiner: 3g
Fett: 0g
Kalorier: 250 kcal

betraktninger

Flott forslag til alle som allerede er lei av kokte søte poteter. Gjør et perfekt "par" med kyllingbryst eller grillet andebiff.