Lær hvordan du lager 3 superproteinoppskrifter for pannekaker med Whey Protein og kyllingbryst, som i tillegg til å være næringsrike og velsmakende, har lave kalorier.


Er du slanking for å øke muskelmassen, eller å miste de uønskede pundene? Så, hva med å komme vekk fra den tradisjonelle menyen, noe som øker litt mer rettene til å bli mer velsmakende og fortsatt, fortsett næringsrik?

Bare følg hver oppskrift som er spesielt forberedt for deg, sett på forkleet og gå på kjøkkenet! Nyt å lage disse oppskriftene, og bli inspirert til å finne nye oppskrifter med andre matvarer, korn, frokostblandinger, frukt du liker mest! La oss gå og komme på jobb.!

Whey Protein Pannekake toppet med jordbær og cottage cheese. Kreditt: Dollarphotoclub

Separat noen lavt kalori lys oppskrifter, 2 av disse pannekaker er laget med Whey protein, er ideelle for å bli konsumert til frokost (dagens viktigste måltid), til middagstid, før du går i dvale eller som en matbit i pre-trening eller i post-trening.

Les også: Whey Protein - hva det er, effekter og hvordan å ta

Disse proteinpannekaker er indisert for de som trener kroppsbygning, bra for hypertrofi, samt å gjenopprette energiene som tilbys under trening.

Sjekk ut 2 pannekakeoppskrifter med Whey Protein:

Whey Protein Pannekake

ingredienser

  • 1 egg og 1 lys
  • 1 knedd banan
  • 2 ss havregryn
  • 1 ss linfrø
  • 1 scoop av whey protein
  • 1 ts bakken kanel (etter smak)
  • 1 eller 2 dråper vanilje (etter smak)

Hvordan å forberede

Slå alle ingrediensene i blenderen, starter med egget, fjern vanilje eller kanel. Legg deretter til banan og slå godt, til slutt plasser i denne rekkefølgen, Whey, kli, legg flaxseed og slå den av.

Pannekaker må gjøres i nonstick skillet over lav varme. Hell mengden masse i mengden du foretrekker, tynnere, liten masse, tykkere, doble mengden.

Bake den ene siden først og drei deretter til å bake den andre siden. Når det er klart, kan de være dekket med skiver bananer og honning, eller sirup med rød frukt laget med jordbær frukt blandet i kosten gelé bringebær, pluss med en spiseskje vann.

Whey Protein Vanilje eller Sjokolade Protein

Ingredienser til pastaen

  • 2 hvite hvitt
  • ½ kopp havregryn
  • 3 ss skummet melk
  • 1 scoop of Whey (vanilje eller sjokolade)
  • ½ ts vanilje ekstrakt

dekning

  • Honning å smake
  • Frukt (jordbær eller banan)
  • skum eller hytteost
  • kanelpulver

Hvordan å forberede

Slå i blanderen alle ingrediensene til deigen sammen til glatt. Fett med lettmargarin (kan være kokosolje eller raps sunnere) en stekepanne, hvis ikke har et ikke-klebende, og helle en kringle skall, og steke på lav varme, gjenta for 2 sider.

Plasser pannekaker på tallerkenen og topp med yoghurt slått med en gaffel blandet med honning og kanel, skjære skiver av frukten av ditt valg og kaste opp når du ønsker kan du gi en spesiell touch strø en spiseskje (kaffe) linfrø eller chia.

Les også: 3 Dessertoppskrifter med Whey Protein

Hele kyllingpannekake

Ingredienser til pastaen

  • 1 kopp skummet melk
  • 2 klart
  • 1 klype salt
  • 1 spiseskje lys margarin (kan være kokosnøtt eller rapsolje, sunnere)
  •  1 spiseskje lys margarin for å bake pannekaken
  • 1 kopp helmelk
  • 1/2 ts bakepulver

fylling

  • 1 stor revet løk
  • 1/2 kg kokt og ristet kyllingbryst
  • Salt til smak
  • 1 teskje paprika
  • 100 g friske erter
  • 100 g revet gulrot
  • 2 kopper tomatsaus

Modus for forberedelse

Sett alle ingrediensene i smeten i blenderen og slå til alt er homogent. Varm en non-stick stekepanne og smelter 1 spiseskje lys margarin.

Sett 1 deig skål i skilleten, la siden brune under og skru til den andre siden også. Reserve pastaen.

Slik forbereder du fyllingen

I en kasserolle plasser 1 streng olivenolje for å sauté løket, til det begynner å bli gjennomsiktig, og tilsett kyllingen, paprika og saltet. Rør til alt kjøttkraft er tørket.

Sett erter, gulrøtter og la igjen i 5 minutter på lav varme. Påfyllingen vil være klar til å fylle pannekaker bare etter forkjølelse.

I en annen gryte, legg 1 streng olivenolje og en liten hvitløkskrem, sautert, uten å brenne, og hell 1 pose med tomatsaus, spisskummen og salt.

Bare fest pannekaker på en tallerken, dekk med sausen, dryss revet lett ost og du er klar!