Et komplett utvalg av smaker for enhver smak. Du kan alltid variere hele pannekaker med sunne smaker!


Pannekaker er gode matvarer for å gi energi, enten det gjelder frokost, til ettermiddagskaffe og til og med for pre-trening.

Selv de som begrenser karbohydrater kan dra nytte av høyprotein og helsemessige rike oppskrifter.

I dagens artikkel har vi spesielt skilt deg ut av 14 fantastiske oppskrifter, noe som vil hjelpe deg med å variere mye i snacken din. Sjekk ut alt vi skiller!

Proteinrike pannekakeoppskrifter

Først og fremst, la oss lære deg hvordan du skal forberede pannekaker. Alle er laget på den tradisjonelle måten som vi allerede er vant til. Merk trinn-for-trinnet:

1 - Separat alle ingrediensene. Når det er nødvendig, hogg dem alle.

2 - I blenderen, slå dem alle.

3 - Smør en skillet med litt solsikkeolje eller lett smør.

4- Häll innholdet i pannekaker og brune den ene siden.

5- Vend deretter til side og gli igjen.

6- Når du fyller / fyller, hell over pannekaker på slutten.

Gjenta denne prosessen med alle pannekaker.

Enkelhet er en grunn til at de er gode matvarer for en rask matbit.

Selv de som ikke har erfaring med matlaging, passer pannekaker er enkle, næringsrike og deilige! La oss gå til oppskrifter!

1 - Gresskarpannekake

Gresskar er flott for helse! Rik på vitamin A, vitamin C og kalsium, forbruker det minst en gang i uken, er flott for å holde kroppen din på rette spor.

Pasta Ingredienser:

  • 1 skje med valle
  • En halv kopp gresskar som allerede er kokt og knead;
  • Halv teskjee bakepulver;
  • 2 hvite hvitt;
  • Halv kopp vann;
  • Stevia å smake

Denne deigen kan du trykke i hånden alle ingrediensene i en beholder.

Fyllingen er til din smak. Kan være lette gelé uten sukker (bare fruktsukker), hele peanøtpasta, kort sagt, du velger.

2 - Vanilje Pannekake

Denne passer pannekake er et godt alternativ for de som trenger å gå ned i vekt, men vil ikke gi opp søtt.

Velsmakende og sunn, det kan tilberedes med litt stevia, som er et mer naturlig og sunt søtningsmiddel.

Pasta Ingredienser:

  • 3 egg
  • 2 ss skummet melk
  • 1 ts kokosnøttolje eller annen sunn olje av ditt valg
  • 1 ts vanilje ekstrakt
  • 1 ts bakepulver.
  • En klype stevia (du kan erstatte stevia søtningsmiddel med en annen av dine preferanser i alle oppskrifter)

fylling:

  • 100 gram lett ost av ditt valg (hytte, ricotta, freskallys)

Les også => 6 Dukan pannekake oppskrifter, deilig og lett å forberede

3 - Peanut Pasta Pannekake

Et annet godt alternativ du vil elske. Jordnøtt smør er ganske sunt og rik på gode fettstoffer. I tillegg vil proteinet som er tilstede i denne oppskriften, gi mat til lengre tid.

ingredienser:

  • 1 skje med valle, vaniljesmak.
  • 1 ts vanilje ekstrakt.
  • 1 kopp skim yoghurt
  • 1 tredje kopp skummet melk
  • 2 ss honning
  • 1 egg.
  • 1 ts bakepulver.

dekning:

  • Hele peanøtpasta

4 - Gresk yoghurtpannekake

Gresk yoghurt er sunn og velsmakende, så vel som å være god for å øke stoffskiftet. For de som trenger å gå ned i vekt, er det et utmerket alternativ!

Pasta Ingredienser:

  • 1 egg
  • 1 kopp kopp vallepulver vaniljesmak.
  • 1 kopp kvart havregryn.
  • 1 teskjeer natron.

fylling:

  • 3 kvarters kopp gresk yoghurt

5- Banan pannekake

Banan er rik på kalium, utmerket valg for de som ønsker å øve fysisk aktivitet. Tipsen er å alltid konsumere denne pannekake i pre-treningen.

Pasta Ingredienser:

  • 2 skudd med myse, sjokolade smak.
  • Halv teskjee bakepulver.
  • 2 egg
  • 4 ss skummet melk

fylling:

  • En hakket eller knust banan

Les også => 3 oppskrifter for proteinpannekaker (2 med Whey Protein)

6 - Vanilje pannekake med kokosnøtt

Et annet godt alternativ for de som elsker kokos og mandler, som er sunne og gode for å øke stoffskiftet.

Pasta Ingredienser:

  • 2 ss mandelmel.
  • 3 ss valle, vaniljesmak.
  • Halv teskjee bakepulver.
  • 1 klype salt.
  • En halv teskje chia frø.
  • 1 ss revet kokosnøtt.
  • 1 egg.
  • 4 ss skummet melk

7 - Ferskenpannekake

For de som ikke gir opp frukt til frokost, er denne oppskriften et utmerket alternativ. Fersken er rik på vitamin C og kjemper fortsatt mot fedme.

Pasta Ingredienser:

  • 1 ss kokosmel.
  • Halvskudd av vaniljesmaket valle.
  • Halv teskjee bakepulver.
  • 2 hvite hvitt.
  • 3 ss vann.
  • En halv teskje mandelkstrakt.

fylling:

  • 2 fersken kuttes i stykker;
  • 2 ss gresk yoghurt.

Bland de hakkede fersken med gresk yoghurt og legg som fylling / pålegg etter at pannekaken er ferdig.

Ikke glem det, Alle ingredienser i pannekake-smør er blandet sammen og brakt til skillet, som forklart i begynnelsen av artikkelen.

8 - Kanelpannekaker

Allerede denne oppskriften er utmerket for de som ikke gir opp candy. Tipsen er å velge stevia søtningsmiddel eller xylitol i stedet for vanlig sukker.

ingredienser:

  • 1 scoop av myseproteinpulver, vaniljesmak.
  • 1 kopp kvart egghvit.
  • 1 gresk yoghurt
  • Liten bananhalvdel.
  • 1 ts vanilje ekstrakt
  • En halv teskje kanel.
  • 1 spiseskje tynn ostbord av ditt valg
  • 2 ss skummet melk
  • søtet med stevia til smak.

9 - Almond Pannekaker

Hvis du ikke kan gjøre noe på litt pasta, kan du bruke litt brunt rismel

Denne oppskriften er enkel, enkel å lage og ganske sunn. Ristede mandler finnes i naturlige matbutikker.

ingredienser:

  • En halv kopp brun rismel.
  • Halv kopp revet kokos.
  • Halv teskjee bakepulver.
  • En halv teskje salt.
  • 6 store egg.
  • 1 kvart kopp kokosnøttolje, smeltet.
  • En halv kopp skummet melk
  • 1 ts mandel ekstrakt.
  • 1 fjerdedel av ristet laminert mandel.
  • 50 gram halv bitter sjokolade brutt i små biter.

10 - Rød Quinoa Pannekake

Rød quinoa har i økende grad blitt brukt av de som ønsker et sunnere liv. Det er naturlig glutenfritt og rikt på vitamin B-kompleks. Dessuten er det rikt på vitamin E og fiber.

ingredienser:

  • 2 egg
  • 2 kopper skummet melk
  • 1 ts sitronsaft.
  • 1 ss kokosnøttolje.
  • 2 kopper og halv havregryn.
  • 2 ts bakepulver.
  • 1 teskjeer natron.
  • 1 ts salt.
  • 2 kopper kokt rød quinoa.

11- Apple Pannekake

Et annet alternativ til fruktpannekaker, denne gangen med eplet, som er utmerket for tarmen og bidrar til å regulere stoffskiftet.

ingredienser:

  • 1 ss kokosmel.
  • Halv teskjee bakepulver.
  • 2 middels hvite hvitt
  • 50 ml vann.

fylling:

  • 2 ss gresk yoghurt.
  • 1 eple kutt i stykker.

For fyllingen blandes applebitene med yoghurt og legger over pannekaken etter at den er ferdig.

12- Almond Flour Pannekake

Almondmel er et godt valg for å erstatte tradisjonelt mel. Rik på vitamin B2, vitamin E og magnesium. Verdt et forsøk.

ingredienser:

  • 1 middels egg
  • 1 ss mandelmel
  • 1 ss lyskrem
  • 1 ss ricotta

13- Sød rød fruktpannekake

Et annet godt utvalg av deilig søt pannekake. Den røde frukten kan være jordbær eller andre av dine preferanser.

For de på en diett, er det greit å være forsiktig med mengden - tipset skal bruke rundt 25 gram, det vil si en kopp te.

ingredienser:

  • 2 klart
  • 1 ss mandelmel
  • 1 ss linfrø
  • kanel å smake
  • steve å smake.

fylling:

  • Hakkede røde frukter

Les også => Kyllingpannekakeoppskrifter

14 - Hjemmelaget stekt kyllingpannekake med ostemasseost

Vårt siste alternativ er at du skal lage pannekake med ingrediensene de har i kjøleskapet ditt. Lys ostemasse er et alternativ, men kan erstattes med ricotta eller cottage cheese (vi har mer økonomisk hjemmelaget hytteoppskrift).

For de på en diett passer alltid kokt kylling kylling godt!

ingredienser:

  • 2 egg
  • en halv kopp brun rismel
  • 1 klype salt
  • 1 ts bakepulver.

fylling:

  • 2 ss lys ostemasse
  • 3 ss krosset kylling

Bland den ristede kyllingen til ostemassen og legg over pannekaker etter ferdigstillelse.

Likte dagens oppskrifter? Nyt og gjør i frokosten, ettermiddags-snacks eller noe annet måltid, alltid varierende mellom alternativene vi presenterer.

Ha en pannekakeoppskrift som du forbereder hjemme og ikke er her på listen? Del med oss ​​ved å legge det ned i kommentarene, de neste leserne vil elske det og vi av masteropplæringen også! 😀 

Del med vennene dine disse oppskrifter på sosiale nettverk!