Sette inn anabole matvarer i kostholdet er et godt valg for alle som ønsker å øke magert masse mens du senker fettprosenten.


Rik på proteiner, karbohydrater eller lipider, de er gode ikke bare for å forme kroppen, men også for helse generelt.

De som ønsker å få masse gjennom fysiske øvelser har i disse matene allierte allierte.

Dette er grunnen til at i denne artikkelen vil vi beskrive de 15 beste anabole matene, de du bør sette i kostholdet ditt for å øke treningen din.

Anabole matvarer for å få muskelmasse

1. Kyllingebryst

Dette alternativet er ganske vanlig å bli sett blant de som trener, nesten alle legger inn i menyen.

Den er rik på magert protein, noe som forsterker mager masseøkning uten å akkumulere fett. I tillegg, spesielt hvis du fjerner huden, vil den ha lite fett, noe som er flott.

La oss kaste kyllingbrystet i listen, siden vi har en artikkel med flere måter å forberede den på uten at du blir syk, se artikkelen her for å lagre dine favoritter.

2. Rødt kjøtt (magert kutt)

I tillegg til kyllingekjøtt er rødt kjøtt også en viktig alliert. Generelt er kjøttet høyt i protein og rikt på kreatin, noe som er verdifullt for de som ønsker å få masse.

Det hjelper til og med å fremkalle produksjonen av testosteron, som, som vi vet, også er viktig for de som trener og ønsker å bli med kroppsdefinert.

Foretre de slankere kuttene av kjøtt, som duckling og myk coxão, for eksempel.

3. Brokkoli

Brokkoli har noen kalorier (35 kalorier i 100 gram), og er rik på ulike vitaminer og mineraler, spesielt i vitamin C og K, kalsium og jern. Denne kombinasjonsboksen gir ikke bare mer trening, men hjelper også i gjenoppretting etter trening og forhindrer muskelsmerter og smerter.

Så det er så egnet for de som trener og må være til stede i kostholdet.

4. Avokado

En frukt rik på umettede lipider er avokado. Selv om det ble ansett forbudt for de som ønsker å gå ned i vekt eller få muskler, er det ifølge antall kalorier faktisk betraktet som gunstig i dag, avhengig av fordelene.

Den er fortsatt sterk i andre næringsstoffer som er positive. De er kalsium (det gjenoppretter bein og muskelvev) og kalium (det reduserer sjansen og intensiteten i krampene).

Avokado anbefales sterkt å spise på kveldsmat, det siste måltidet før sengetid fordi deres fett fortsatt bidrar til å øke produksjonen av GH og testosteron, svært anabole hormoner.

Du kan spise 1 tynn stykke avokado hver dag, eller en halv avokado 2 ganger i uken.

Hvis du ikke vil forbruke avokado hver kveld, kan erstatte den peanøtter, mandler, nøtter eller valnøtter, er disse oljefrøene også rike på gode fettstoffer og har fordeler som ligner av avokado.

5. Ekstra jomfruolje

Ekstra-jomfruolje virker på nevrotransmittere, spesielt adrenalin, cetocolaminer og noradrenalin. I tillegg forsterker den gevinsten av proteiner.

Derfor kan du legge til (uten overdrivelse) et protein diett for å turbinate det.

6. Egg

Veldig lett å gjøre, de er også begeistret av kroppsbyggere. De er en god kilde til protein, spesielt i det klare, men også i eggeplommen.

Derfor, i motsetning til hva mange mennesker gjør, er poenget å spise det hele, ikke bare det klare.

7. Sjokolade 100% kakao

En umettet og lavkarbohydratkilde av lipider er 100% kakao-sjokolade.

Han har ikke tilstedeværelse av melk eller sukker, for eksempel. Det er lett å finne solgt i barer, selv optimalisert for de som trener.

8. Skummet melk

En annen anbefalt mat, selv om kontroversiell, er melk. Mange mennesker vet ikke og til og med anbefaler det, men det er faktisk en viktig kilde til protein, og de fleste diettister anbefaler daglig forbruk. 

Alltid foretrekker skummet melk, som har færre fettstoffer. Noen merker har til og med null fett. Fortsatt har laktosefri versjon, for de som har intoleranse.

9. Søtpotet

En av de typiske trenermatene, søte poteter er en kilde til lav glykemisk indekskarbohydrater, men når de er tilberedt riktig. Her gir vi tips for å tilberede søte poteter uten å øke deres glykemiske.

Med andre ord betyr det at søte poteter er et stort karbohydrat, som gir energi for en god tid.

Andre gode kilder til karbohydrater som du kan alternere med søte poteter er kassava (cassava), mandioquinha, yam, lentils og bønner.

10. Høstost

Det finnes forskjellige variasjoner av hytteost på markedet. Alternativene som har mest fett vil hjelpe til med hypertrofi. Men også de som har mindre er viktige som kilder til protein. Dette er den beste osten du kan finne for kostholdet ditt.

Hytta har en høyere pris i forhold til de mest kjente oster, men vi har en artikkel her på cottage cheese, hvor vi lærer en rask oppskrift å forberede seg hjemme og spare penger.

11. Jordnøtt smør

Peanøtpastaen har fett, lav glykemisk indeks karbohydrater og proteiner.

Det gir også leucin, en god aminosyre for de som ønsker å få masse.

Den integrerte varianten er enda bedre, og kan til og med gjøres hjemme, her er hvordan du forbereder peanutpastaen.

Forbruket moderat, 2 til 3 ganger i uken, kan det til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt. Foretrekker uten tilsatt sukker.

12. Havre

Havre er også en del av gruppen av komplekse karbohydrater, så viktig for de som trener.

I tillegg inneholder den fortsatt fibre, noen vitaminer og mineraler.

Med forbruket av havre, vil du få mer energi i treningsøktene, og redusere tretthet. I tillegg forbedrer det søvn og regulerer tarmen.

13. Laks

En veldig rik kilde til protein kommer fra havet.

Laks er anerkjent som en av de anabole matvarer som mest hjelper de som søker den perfekte kroppen.

I tillegg har det fettsyrer (omega 3 er et godt eksempel), som letter transport av glukose til musklene i kroppen din.

14. Tunfisk

Likeledes som laks, er denne andre fisken også en god kilde til protein og fettsyrer som omega 3.

Det har også lite fett. Det er et godt alternativ for de som ikke liker laks eller for de som ikke vil inkludere i deres diettalternativer som rødt kjøtt.

Tilapia er en flott ferskvannsfisk og har mye lavere kostnad sammenlignet med laks og tunfisk, og med mye mindre fett.

Kan bli konsumert flere ganger i uken, og en god erstatning for de som er lei av å spise kylling og rødt kjøtt, da det også er veldig rik på protein.

Les også:

Proteiner: De 22 beste maten for å få muskelmasse

15. Quinoa

Quinoa serverer i kosten for de som trener på mange forskjellige måter. Det er ikke bare rik på karbohydrater, men har også i sammensetningen proteiner og fibre.

Med den vil den glykemiske belastningen av måltidet reduseres. Du vil ha en fortsatt og sakte energi tillegg. I tillegg hjelper det å regulere tarmen.

Disse 15 anabole matvarer som skal inkluderes i dietten, er derfor avgjørende for de som ønsker å øke muskelmasseforhøyelsen gjennom hypertrofi trening ...

Selvfølgelig trenger du ikke å inkludere alle på menyen. Det finnes flere alternativer for å sette opp den daglige menyen og kan gjøre forskjellige variasjoner og kombinasjoner.

Var denne artikkelen om kostholdige anabole matvarer nyttig for deg? Ikke glem å kommentere under det du fant og dele med vennene dine på sosiale nettverk.

Krammer og gode treningsøkter.