For å hindre deg i å spise tull i løpet av ettermiddagen, når sulten slår mellom lunsj og et annet viktig måltid, adskiller vi noen tips fra passende snacks eller side retter som vil hjelpe deg med å ikke kompromittere kostholdet ditt.


Ettermiddagsnaften er mye viktigere enn du skjønner. Eksperter sier at hungersnød på ettermiddagen er den viktigste faktoren som er ansvarlig for at folk gir opp for å fortsette med kostholdet for vekttap.

Dette skjer fordi da dagen går forbi og ettermiddagen kommer, faller blodsukkernivået, noe som fører til at sulten din øker.

På den måten, hvis du ikke spiser på denne perioden, kommer du til å spise for mye etter.

Derfor er det viktig å ikke hoppe over noe måltid, men mye du finner dispensable. Ideelt er å spise små sunne porsjoner hver 3. time hver dag, selv om du ikke er sulten.

Hvorfor er det viktig å ha en ettermiddagsmat??

Spis snacks om ettermiddagen passer opprettholder sin matthet og forhindrer overdreven inntak av mat til middagstid, i tillegg til å bidra til å gjøre blodsukkernivået normalt.

Gjør ettermiddagssnakkene dine roligt, ettersom du trenger å ta vare på dem så at hjernen forstår og kommuniserer til kroppen din at den er sliten.

Du vil legge merke til at kroppen din over tid vil bli vant til å spise på disse tider.

I tillegg til å miste vekt og regulere blodsukkernivået, gir å spise ettermiddags-snacks også en forbedring i immunsystemet, noe som gir god stemning og mer energi.

Noen oppskrifter nedenfor kan være din viktigste snack, eller bare en akkompagnement. Alt vil selvsagt avhenge av din rutine, mål, til slutt.

Hvis du er på hypertrofi diett, Vi har også et annet tips for proteinrike snacks her: 14 Prescription og post-workout snacks og måltider. Nedenfor har vi også noen alternativer for Protein Fit Snacks, sjekk ut!

Vi har utarbeidet en liste over 12 ettermiddags snack tips for deg å nyte! Sjekk nedenfor:

12 ettermiddags snack oppskrifter passer

1- Sandwich av buffalo mozzarella og basilikum

ingredienser:

- 1 stykke buffalo mozzarella. Du kan erstatte hvit lysost eller en annen av dine preferanser

- Hele brød

- 1 ts balsamicoeddik

- 3 tynne skiver tomat

- Basil forlater å smake

- Olivenolje etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:

Du kan tilberede sandwichen åpen eller lukket. Legg stykket ost på brødet etter eget valg. Tilsett tomat, hell balsamicoeddik, legg til basilikumbladene og avslutt med å sette en ledning av olivenolje.

2 - Croutons

ingredienser:

- 1 ss nøtter

- 1 ss hasselnøtter

- 1 ss mandler

Fremgangsmåte for fremstilling:

Bland alle ingrediensene og lagre. Denne snacken er laget for å spise sakte. Du kan øke mengden og gjøre noen porsjoner for uken.

3 - Søte potetgull

ingredienser:

- 1 søtpotet

- Oregano å smake

- Olivenolje etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:

Vask potetene godt og kutt i tynne skiver. Legg dem i en bolle, tilsett is og vann for å suge i 10 minutter. Deretter fjerner du skiver fra vannet og tørker dem forsiktig.

Legg dem alle i en form med papirsmør og olivenolje. La ovnen stå i ca 20 minutter eller til du skjønner at de begynner å brune.

Fjern og legg til litt oregano. Du kan gjøre en del som varer hele uken også. Spis uten overdrivelse.

4 - Tempererte vaktelegg

ingredienser:

- 6 vaktelegg

- Friske urter (persille, basilikum, oregano, laurbær, grønt, blant annet etter eget skjønn)

Fremgangsmåte for fremstilling:

Kok alle eggene, skrell forsiktig og legg i en bolle. Deretter legger du til mengden friske urter du finner best og blander. Ok, du kan tjene deg selv.!

5 - Kastanjer med tutti frutti

ingredienser:

- 5 cashewnøtter

- 3 brasiløtter

- 5 druer

- 3 jordbær

Fremgangsmåte for fremstilling:

Klipp fruktene godt i like terninger, og legg deretter til nøtter (du kan klippe dem, knuse dem eller la dem være helt). Det gode er at du kan variere sprø og endre fruktene også.

Les også => Snacks før og etter aerob trening

6 - Strawberry Shake

ingredienser:

- 5 friske jordbær

- 1 kopp havre

- 2 glass skummet melk

Fremgangsmåte for fremstilling:

Legg alle ingrediensene i blenderen og bland godt. Væsken må være konsekvent og kremaktig. I stedet for havre og friske frukter kan du bruke jordbærmasse og havremelk. Prøv også forskjellige frukter.

7 - Cupcake passer

ingredienser:

- 1 ss quinoa mel

- 1 ts bakken kanel

- 1 ss havregryn

- 1 ss honning

- 1 ts bakepulver

- 1 komplett egg

Fremgangsmåte for fremstilling:

Bland alle ingrediensene godt til deigen er pasty. Vent til henne hviler i ca 20 minutter. Deretter bake i middels temperatur og la det stå i 10 til 15 minutter.

Du kan også lage en praktisk del i kruset og ta det til mikrobølgeovnen i 3 minutter.

8 - Kyllingpate med avokado

ingredienser:

- ½ fersk avokado

- 1 ss shredded kylling

- Juice av 1 sitron

- ½ tomat skåret i små biter

- Fersk mynte etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:

Legg hakkede tomater til avokado og bland godt til deigen er fast og homogen. Deretter legger du til sitronsaft og reserverer blandingen i opptil 10 minutter, slik at den plukker opp smaken.

Deretter setter du strimlet kylling i batter og blander godt igjen. Deretter kaste et par myntebladene over og servere. Du kan lagre pâtéen og bruke den på toast, fullkornsbrød, kjeks osv..

9 - Rød frukt smoothie

ingredienser:

- 5 kirsebær

- 3 jordbær

- 3 bjørnebær

- 1 glass vegetabilsk melk av din favoritt iskrem

- 1 ss smuldret kastanje

Fremgangsmåte for fremstilling:

Slå på fruktene (du kan velge masse eller de friske) ved siden av den frosne grønnsaksmelken i blenderen og reserver i fryseren i noen minutter for å fryse enda mer. Ta deretter av og plasser mutrene. Nå kan du drikke!

10 - Yoghurt med granola

ingredienser:

- 1 kopp ren kremet yoghurt

- ½ kopp granola

Fremgangsmåte for fremstilling:

Tilsett granola til yoghurt og bland godt. Hvis du finner det bitt, kan du sette noen få dråper søtningsmiddel. Det anbefales ikke å sette sukker.

11 - Apple chips

ingredienser:

- 1 eple

- Kanelpulver

Fremgangsmåte for fremstilling:

Skjær eplet i meget tynne stykker (du kan skrelle eller legge det med peeling). Dekk en form med folie og la den stå i ovnen i 10 minutter. Vær forsiktig så du ikke bake for mye.

Når du fjerner, legg på kanel på toppen og!

Les også => 8 lys ovn sandwich oppskrifter

12 - Pea pâté med hele wafer

ingredienser:

- 1 kopp friske eller frosne erter

- To teskjeer med ren sitronsaft

- Mint å smake

Fremgangsmåte for fremstilling:

Tilsett sitronsaften med erter, knead og bland godt. Deretter legger du til litt fersk mynte for å gi det en ekstra smak. Server sammen med brød eller fullkornsrøtter og salt til smak.