Når det gjelder å følge en diett, er enkle og raske måltider sjelen til virksomheten. Slik forbereder du en ekstremt enkel grøt som inneholder ulike næringsstoffer som vil bidra til gevinsten av muskelmasse.

ingredienser

  • 100g rullet havre.
  • 20 g havregryn.
  • 1 valleproteinmåler av ditt valg.
  • 1 ts kanel.

Hvordan å forberede

  1. Kok en vannkoker (noen foretrekker å varme vannet i mikrobølgeovn, dette er etter eget skjønn);
  2. Bland havre og kli i en pott;
  3. Hell bare nok varmt vann til å dekke havre og bland;
  4. La blandingen hvile i 2 minutter;
  5. Legg til whey gauge og kanel skjeen;
  6. Bland igjen og klar.

Ernæring Faktaark

kalorier: 534.
proteiner: 42g
karbohydrater: 65g
fett: 9g

Resept Betraktninger

  • Husk å bruke en pott som holder varmt vann (f.eks. Glasspotte). Grøt med smeltet plast ser vanligvis ikke bra ut og holder seg fortsatt i tennene.
  • Havrekli er bare inkludert for å øke næringsinnholdet, spesielt mengden fiber som i tillegg til å gjøre tarmen jobber best, vil føre til at karbohydrater i måltidet absorberes sakte. Merk: Du kan finne havreklid av Havre-Bran, og det er ikke vanskelig å finne.
  • Kanel i tillegg til å generere en mer behagelig smak, har også næringsegenskaper som å forbedre insulinfølsomheten. Tydeligvis vil en teskje ikke gjøre noen forskjell, men hvis du ofte inkluderer denne oppskriften i det daglige livet, vil du sikkert høste fordelene.
  • Oppskriften er ikke endelig. Du kan bruke lignende og billigere ingredienser for å gjøre livet enklere..

Gjorde og godkjent? Vet en bedre måte å lage en protein grøt? Del dine erfaringer og meninger med oss.