Se 3 ekstremt enkle å lage hypertrofi måltider som vil redde hjemlandet ditt på dager når du er ute av tid (eller ekstremt lat).

Vi har alle den ekstremt travle dagen, eller det kan av en eller annen grunn ikke finne tid til å forberede et måltid i henhold til vårt mål.

I denne situasjonen bidrar mange til den svarte siden av kraften og til slutt spiser noe bare for å drepe sulten og gjør det vanligvis med noe helt utenom sammenheng, som fastfood, kaker, sjokolade osv. ..

Disse uaktsomhetene, selv om de er små, legger seg opp over tid og kan påvirke dietten som helhet hvis du ikke politiet selv.

Men ting må ikke være slik. Som opptatt (eller lat) som du kan være, kan nesten alle bestille 5 minutter på dagen, og på dette tidspunktet er det mulig å lage et sunt måltid.

Med dette i tankene vil vi liste 3 måltider som tar omtrent 5 minutter å forberede, alle inneholder de fleste næringsstoffene som trengs for å støtte muskelhypertrofi.

Bare husk at dette ikke er en meny for hypertrofi, men heller forslag som du kan velge og bruke på dager du ikke har tid til å forberede et mer forseggjort måltid.

La oss komme seg til virksomheten.

Hurtig måltid 1: Rist pasteurisert hvitt med hele havregryn

ingredienser

  • 300g pasteurisert egg hvitt
  • 90 g hele havregryn (6 ss)

Ernæring Faktaark

kalorier:  465kcal
proteiner: 42,9g
karbohydrater: 51g
fett: 7.2

retninger

Kast pasteuriserte hvite og havre i blenderen i ca. 1 minutt, og deretter får du et måltid med mye protein med høyt biologisk verdi og langsomme fordøyelseskomplekskarbohydrater. Du kan fortsatt bruke litt kanel og litt naturlig søtningsmiddel som Stevia å smake.

Hvorfor pasteurisert egg hvitt i stedet for bare å fjerne

Pasteuriseringsprosessen dreper allerede alle bakteriene i egget og øker økningen av eggproteinet ytterligere. Ved å bruke rå egghvite (unpasteurized) øker risikoen for salmonella-infeksjon og reduserer selv proteinabsorpsjonen med nesten halvparten (sammenlignet med kokt / pasteurisert klart).

Hurtigmat 2: Valleprotein med kokte søte poteter

ingredienser

  • 200 g kokte søte poteter uten peeling (til poenget med å kunne knede lett)
  • 60g valleprotein (vanligvis to meter)

Ernæring Faktaark

kalorier:  428kcal
proteiner: 48g
karbohydrater: 59g
fett: null

retninger

Knead den bakt søte potet til poenget med mashing og kast i blenderen sammen med de to meter whey protein, slå i omtrent et minutt. Bruk kanel, Stevia og til og med kakaopulver til å smake smerte. Hvis du gjør alt riktig, kan du la denne blandingen se ut som dessert.

"Men å lage bakte poteter tar tid. Inntektene er ikke 5 minutter? "

Den søte poteter skal tilberedes på forhånd og i stor mengde som skal brukes i denne oppskriften i løpet av uken. Gjør dette på søndag kveld på den tiden du ville bruke til å spionere på andres liv av Facebook. Tro, du har tid..

Og for de som ikke kan lage søte poteter: bare skrell og kutt i stykker. La det lage mat i vannet (uten olje) til det demonteres.

Hurtig måltid 3: Granola, naturlig yoghurt og peanøttpasta

ingredienser

  • 80g fullkornsgranola (en hel kopp te)
  • 340g naturlig yoghurt (to kopper)
  • 30g hel peanøtpasta

Ernæring Faktaark

kalorier:  684kcal
proteiner: 30,8 g
karbohydrater: 71,8g
fett: 18,8g

retninger

I en gryte, bland alle ingrediensene og spis med en skje som om det var en morgenblanding. Hvis du ikke lar peanøttpastaen tørke, trenger du ikke engang å bruke en blender.

Måltider

Igjen, denne teksten er ikke en meny for hypertrofi. Du er ikke pålagt å gjøre disse måltidene daglig i noen rekkefølge. Ikke forveksle ting..

Tekst fortsetter etter annonsen.

Formålet med teksten er å bare vise forslag til måltider som kan gjøres om fem minutter for å redde nakken når du er stram i tid eller lat nok til å komme vekk fra kostholdet. De kan gjøres når som helst på dagen, uten nødvendigvis å ha en tidsplan som er mer (eller mindre) viktig.

Med det ut av veien, kan noen av måltidets ingredienser være kostbare (som whey, peanutpasta og vanlig yoghurt), men vurder følgende: Hvis du skulle spise noe annet, ofte skit, ville det nok ikke være som (det ville ofte være mer face). For ikke å nevne at for eksempel valle og peanøtpasta vil vare i flere måltider.

Så før du klager på at enkelte ingredienser er for dyre, tenk på det. For det meste hvor mye du bruker når du spiser fastfood og ting som det (og ironisk nok teller aldri)

Det er mye mer verdt å tilbringe enda mer på et måltid som vil gjøre det bra for deg og bringe deg nærmere målet ditt, enn å bruke noe med crap (som tar deg bort fra kroppen du drømmer om).