Fettceller har alltid blitt sett som fienden, men en dag var de en av våre viktigste allierte. For lenge siden, da maten var knappe, brukte menneskene det mye hatet fettet som en pålitelig energikilde.

I dag har en sky av hat nedstått på fettet. Det er ikke lenger sett som en godartet beredskap i tider med nød, men snarere som en dødelig fiende til vår kroppsbygning. Men hva om vi kunne bruke våre egne fettceller som allierte og ikke som fiender? Og hvis fettceller bare kunne brenne mer fett ?

Ser det ut som science fiction? Ja, men det er det ikke!

Om Adiponectin

Adiponektin er et adipokin. Adipokiner er hormoner som utelukkende utelukkes av fettceller.

Leptin - hormonet som styrer appetitten - er den mest berømte adipokinen.

Adiponectin er et kraftig hormon som er ansvarlig for:

  • Øk insulinfølsomheten
  • Øk kaloriforbrenningen
  • Begrens appetitten din
  • Øk muskel effektivitet

Vil du få mest mulig ut av alle fordelene med adiponektin? Optimalisering av nivåene av dette hormonet er veldig enkelt. Her er tre raske tips:

1. Antioxidanter

Antioksidanter har en kraftig effekt på adipokiner, spesielt adiponektin. Antioksidanter virker på nivået av messenger-RNA, og øker uttrykket av adiponektin-gener av deres fettceller.

2. Enkelumettede fettstoffer

I tillegg til å være bra for hjertet, er enumettede fett også gode for å brenne fett. Forskning utgitt i "Diabetes Care" viste at erstatning av mettet fett med enumettet fett (redusert inntak fra 23% til 9% mettet fett i totalt kaloriforbruk) resulterte i en økning i adiponektinnivåer.

Fra pause forårsaket endringen fra mettet til monoumettet fett en omfordeling av kroppsfett, noe som reduserte konsentrasjonen av fett i bukområdet. Dette er gunstig med tanke på at mengden kalorier som er inntatt, har forblitt den samme.

Naturlige kilder til monoumettet fett:

  • avokado
  • Olivenolje
  • oliven
  • Macadamia nøtter
  • peanut
  • Rødt kjøtt

3. Øvelse

Nivåene av adiponektin er omvendt proporsjonal med nivået av kroppsfett som du har, noe som betyr at obsessive mennesker ikke lenger vil ha adiponektin på grunn av overflødig fett. Jo mer definert du er, jo mer adiponektin du får, jo mer fett vil du brenne og det blir lettere å forbli magert..

Hvis lite fett ikke er tilfelle, har Mother Nature skapt et veldig nyttig verktøy for å hjelpe vekttap: Øvelse.

Trening øker adiponektinnivået og det beste: Trening har større innvirkning på adiponektinnivåene i større fettceller (hos overvektige personer), uansett om slankere har mer av dette hormonet.

Det interessante er at treningsøkten ikke ser ut til å ha betydning, det vil si at du vil dra nytte av effekten av uavhengig trening hvis du gjør aerobic eller vekt trening. Nøkkelen er å være aktiv og gjøre mer mosjon.

konklusjon

Faktisk er disse tipsene enkle og enkle. Du har ingen unnskyldning for ikke å maksimere adiponektin nivåer. Trene, bruk mer antioksidanter og konsum mer monoumettet fett, slik at du vil gå ned et raskt spor for å brenne fett og bli slankere for resten av livet ditt.