Lær hvordan du optimaliserer vekttap gjennom aerobic trening og unngå å kaste bort tid med galne treningsøkter. Bare virkelighet uten hykleri.

Forvirringen av aerobic

Aerobic øvelser, selv om alle gjør med målet om vekttap, er dette den mest forvirrede og dårlige øvelsen. Når du snakker om aerobic, er det viktig å vite hvorfor du gjør det. Det er to grunner for at du skal gjøre aerobic trening:

1. Brenn ekstra kalorier
2. Øk kardiovaskulær kapasitet (Kan kjøre lengre og lengre avstander)

Siden de fleste ikke har interesse for å bli marathoner, vil vi vise deg hvordan du strukturerer din aerobic trening for å optimalisere fett tap.

Ikke glem dietten

Kosthold, mer tid på dagsordenen. Det første du bør gjøre før du begynner å utøve aerobic trening er å dykke inn i emnet ernæring. Han tenker aldri slik: "Jeg slo opp dietten min i går med et stykke sjokolade, jeg kan hellre kjøre et par minutter lenger på tredemølle for å gjøre opp for det."

Du burde ved nå vite at det er mye lettere å innta kalorier enn å miste dem. Den beste måten å unngå dette på er ikke å gå av kostholdet og spise ubrukelig søppel. Velg et valg, eller gå til programmet for å brenne fett eller ikke engang komme inn. Aerobic øvelser jobbet bare sammen med et balansert kosthold.

Mindre er mer

Jo mer aerobiske øvelser du gjør, jo mindre effektive blir de. Hvis du gjør 20 minutter på tredemølle i dag klokken 17.00, pluss 20 minutter tredemølle neste uke, vil du brenne færre kalorier i denne andre økten, mindre enn den første.

Dette skjer på grunn av en prosess som kalles en "treningseffekt". Kroppen din blir mer effektiv med hver aerobic økt og slutter å bruke mindre og mindre energi med hvert løp. Ditt hjerte og lunger blir mer betingede. Dette betyr at jo mer aerob du gjør det, desto mindre effektivt blir det. For alltid å brenne samme mengde kalorier i alle aerobic økter, bør du alltid prøve å øke tiden eller øke frekvensen av aerob treningsøkter. Hold det progressivt. For å holde treningen din alltid effektiv må du legge til mer for å balansere treningseffekten.

Begynn med lite. Maksimum fett du kan brenne per uke er 900g / 1kg. Leveren kan ikke metabolisere mer enn dette i uken. Begynn med 20 minutter to ganger i uken.

Hvis du starter med 30 minutter 5 ganger i uken, vil du ha en progressiv gevinst styrke, men er nødt til å stadig trene for å få brenne samme mengde kalorier alltid huske treningseffekten. Husk den maksimale vekten du kan miste per uke, er maksimalt 1 kg, så ikke rush, hvis du ikke ser disse resultatene, er det på tide å øke aerob.
Starter på 20 minutter to ganger i uken, deretter 20 minutter tre ganger per uke, etter 30 minutter 2 ganger i uken, 30 mintuos 3 ganger i uken til å fortsette å øke intensiteten i dette skjemaet.

Typer av aerobic

Denne kunnskapen kan brukes til enhver form for trening, progressjonen kan være den samme i det hele tatt. Det viktigste er å få hjertet og lungene til å fungere. For å lette resultatene dine er det viktig å gjøre en øvelse som du liker, for eksempel:

Å kjøre
Å pedalere
Å svømme
Sparring i Strike Bag
Spinning
Kroppspumpe (og dets derivater)

konklusjon

Enhver øvelse som krever hjerte-kar-arbeid, anses som en aerob trening. Det er viktig å merke seg at å drepe deg selv på tredemølle, og å spise på McDonalds vil ikke få deg hvor som helst. Unngå sukkerholdige og fettstoffer i kostholdet ditt og hold aerobic-firmaet ditt, resultatene kommer på svært kort tid.

Tekst fortsetter etter annonsen.