Aerobic i Fasting DO eller ikke?
MuskeldefinisjonWaldemar Marques Guimarães Neto (professor i kroppsøving)
Osvaldo do Rosário Neto (ernæringsfysiolog)
"Den fete brenner i brann av karbohydrater"! Hvem har aldri lest dette uttrykket i noen bøker eller hørt fra noen professorer, mestere og leger som refererer til ineffektiviteten ved å utføre aerobic fasting? Generelt sier de at lipidoksydasjon bare skjer i nærvær av glukose. Etter en fast periode på ca. 7-9 timer, ifølge dem, er det ikke bruk for å utføre en moderat aerob aktivitet for å forsterke lipolyse, siden glykogenreserven er utilstrekkelig for denne prosessen.
I vår erfaring, som foreskrev nøyaktig den fastende aerobiske aktiviteten i nesten to tiår, observerte vi det motsatte. Det er verdt å merke seg at det ikke bare er praksis som bekrefter større oksidasjon av fett når aerob utføres i fasting. Svenske forsker Torbjorn Akerfeldt påpeker at det er mulig å be om tre ganger så mye fett fra å trene om morgenen, fastende i forhold til samme aktivitet som fremmes om ettermiddagen etter måltider. Akerfeldt anbefaler fortsatt minst seks timer fast før aktiviteten. I denne situasjonen mener Akerfeldt at kroppen ikke har mye lagret glykogen som en energikilde, det vil si at den må gå direkte til fettforekomsten for å levere energi slik at aktiviteten kan fullføres.
Siden publiseringen av hans studier i det berømte, men utdødde Nord-Amerikanske Muscle Magazine, tidlig på 1990-tallet, har vi brukt sitt forslag basert på forsøket med flere vellykkede internasjonale bodybuilding-idrettsutøvere. På den tiden var vi inne i det største tempelet for radikal bodybuilding, ikke mindre enn Temple Gym i Birmingham i Storbritannia. Selv om det ikke var konsolidert i avgjørende studier på dette tidspunktet, var strategien meget effektiv. Du må forestille deg de fremmede som har gjort oss formodninger i motsetning til effektiviteten av en slik praksis! Noen oppmuntrende studier har imidlertid sementert våre erfaringer.
I foret tilstand, er den dominerende kilde til energi lever og muskel glykogen butikker, og større innblanding av lipider som forekommer kun etter 20-25 minutter med aktivitet. Proteiner, via den proteolytiske banen, står for bare 5-15% av energiforsyningen i denne prosessen. Allerede i den fastende tilstand, på grunn av den lave reserve av glykogen, og den derav følgende redusert deltakelse i glykolysen, er den dominerende kilde til energi fett, gjennom beta-oksidering, eller triglyserider er brutt ned til glyserol og fettsyrer og denne Sistnevnte er omdannet til Acetyl CoA for senere innføring i Krebs syklusen og oksydasjon (CHAMPE, Harvey, Ferer, 1996). Den vitenskapelige litteratur viser at under aerobe fastet tilstedeværelse av glyserol og frie fettsyrer i blodet er betydelig høyere enn i den tilførte tilstand, reflekterer den høyere andel av fett (BOCK, Richter, Russel et al, 2005; pacy, Barton, WEBSTER, Garrow, 1985).
Fasting, deltakelse av proteiner forblir mellom 5-15% i kraftproduksjon prosessen, dvs. muskel katabolisme ikke intense, så lenge du ikke overdrive det i tid og bruke noen anti-katabole kosttilskudd for å redusere proteolyse.
Torbjorn rapporterte i sine eksperimenter at det nedbrytte proteinet ble redusert i stedet for økt under fastende aerobiose. Med andre ord opplever man ikke muskelkatabolisme, selv i faste. På grunn av den store bruken av fettsyrer som energikilde i fastende aerob. Ifølge Champe et al. (1996) er det en signifikant økning i produksjonen av ketonorganer, ansvarlig for blodacidose og konsekvent dråp i utbytte, i tillegg til toksisitet ved tilstedeværelse i store mengder.
Målet med å feste aerob er ikke forbedret utbytte, men heller høyere fettforbrenning.
Det er viktig å understreke at vi alltid anbefaler, selv for bekreftede idrettsutøvere, å introdusere den faste aerobiose gradvis, siden ikke alle mennesker tilpasser seg lett til aktiviteter av denne typen. I hvilestatus kan kroppen tilpasse seg til fasting med viss letthet, men under øvelser kan situasjonen ikke være så enkel. Mange mennesker er ikke i stand til å tilpasse seg effektivt til fastende aerobese og kan til og med svake, en kroppsforsvarsreaksjon som kan forårsake nevrale skader (AUER, 1983; DE COURTEN-MEYERS et al., 2000). Så vær forsiktig når du introduserer denne typen forslag. Vanligvis anbefaler vi for tilsynelatende sunne individer, start med en kjøretid på rundt åtte til 10 minutter, og legg til to minutter hver annen gang til du kommer til en periode på 20 til 40 minutters aktivitet.
Men når alt kommer til alt, hva er forholdet mellom uttrykket "Fettforbrenningene i bålene til karbohydrater?"
Innenfor Krebs syklusen er det et mellomprodukt som kalles oksalacetat, som er ansvarlig for at metabolitt syklusen og oksidasjonen fungerer tilfredsstillende. Glukose er den viktigste forløperen til dette mellomproduktet, dvs. når glykogenbutikkene blir redusert, blir deres produksjon kompromittert, og syklusen "spinner ikke" til perfeksjon, og oksyderer ikke fett effektivt ifølge enkelte leger. Vi informerer de uinformerte om at glukose ikke er den eneste forløperen av oksalacetat, den proteolytiske banen deltar også i mindre grad (CURI, LAGRANHA, 2003). I tillegg er kroppen vår klok nok til å gi tilstrekkelig mengde glukose reservert i kroppsreserver for viktig aktivitet, det vil si at glukose fortsatt vil delta i produksjonen av dette mellomproduktet, i mindre grad selvfølgelig. Denne lavere produksjonen av oksalacetat vil føre til en nedgang i utbyttet til den enkelte, men vi legger vekt på igjen: målet er ikke inntekt, men oksidasjon av fett.
Noen viktige tips i denne aktivitet refererer til bruken av en termo før den aerobe For å forbedre lipolyse, inntak av 500 ml vann for å forhindre dehydrering som vannet renner fluid inn i cellen og hindrer proteinnedbrytning; og forgrenede aminosyrer før administrasjon for å redusere proteinkatabolisme og vente 20-30 minutter for å utføre den første måltid på dagen etter at denne aktivitet fordi organismen fortsetter å bruke fettsyrer etter trening i løpet av denne tiden.
Det er også verdt å merke seg at en annen tilfredsstillende tidsplan for inkludering av effektivt aerobt arbeid for fettforbrenning ville være umiddelbart etter treningsøkten med vekt. Etter en trening med overbelastning, som vil variere i henhold til trenede muskelgrupper, mellom 30 og 40 minutter, utnytter man vanligvis tiden som gjenstår for å fullføre en time eller en time og litt på et syklusgometer overhodet. I denne ekstraaktiviteten ville det være et større lipidkrav, fordi glykogen allerede hadde vært nødvendig i ekspressiv mengde i aktiviteten med vekt. Det skal bemerkes at denne strategien ikke brukes i off season, med mindre personen konsentrerer mer kroppsfett enn forventet på dette stadiet av preparatet.
Gitt dette, er det klart at aerobic faste er mer effektivt med mål om økt fettforbrenning, men man må alltid være forsiktig med å overdrive den tid, intensitet og langvarig bruk av denne teknikken, tross alt overdrivelse i livet anbefales.