Grunnleggende om å brenne fett og opprettholde muskelmasse, vet de fleste av oss allerede: lag et måltid hver 3. time, konsumér protein i alle måltider, bruk mindre karbohydrater og rene kilder, men det er bare grunnleggende. Se 4 raske tips for ytterligere å akselerere fettforbrenning mens du opprettholder maksimal masse.

 Tips 1 - Fortsett å trene hardt som du alltid har trent

Det eneste du vil oppnå ved å trene med 15 reps eller mer per sett, er å oppnå utholdenhet og fremdeles forenkle tap av muskelmasse. Å gjøre øvelsene flere representanter og med mindre vekt for å brenne fett er oppskriften på katastrofe. Kraftig opplæring oppfordrer kroppen til å opprettholde muskelmasse og fremmer selv frigivelsen av hormoner som ytterligere vil hjelpe til med å brenne fett, som testosteron.

Tips 2 - Pass på aerobic

Gå sakte med aerobic. Få mennesker innser at diett har en mye større innvirkning på kroppen enn aerobic seg selv når det kommer til å brenne fett. Juster kostholdet først og først etter det, og begynn gradvis å legge til aerobic i rutinen. Kroppen er under stress under definisjonsfasen på grunn av nedgangen i kalorier i dietten (mindre energi blir konsumert). Legge til en aerobic maraton er den perfekte oppskriften for å miste muskelmasse.

Tips 3 - Brennende fett er en sakte prosess og bør fortsette slik

Det er motstridende å lese dette, men hvis du mister mer enn et halvt kilo per uke kroppsvekt, risikerer du å miste muskelmasse sammen. Vi ønsker alle å miste fett fort, spesielt når det er overflødig fett, men det er nødvendig å gi tid og tålmodighet for å oppnå solide resultater. En magert kropp med muskelmasse ser ut til å være mye mer definert enn noen uten muskelmasse.

Tips 4 - Avslutte kostholdet ditt er noen ganger sunt

Visste du at det å gå av kostholdet noen ganger er en del av en hvilken som helst streng diett å gå ned i vekt? Å ta kosthold strengt i lengre perioder fører til at nivået av hormonet leptin faller. Leptin er ansvarlig for at stoffskiftet fungerer riktig, og det er ikke bra å endre fettinnholdet ditt. Å forlate kostholdet eller spise litt skit en gang i uken vil forbløffe kroppen og bidra til å øke lipase nivåene i kroppen igjen og kan til og med akselerere fettforbrenning.

Forfatter: Ian Coleman
Oversatt og tilpasset av: Alle rettigheter reservert.