Fire tips for å redusere katabolisme ved å våkne, i løpet av dagen, etter trening og under søvn. Ikke kast bort muskelmassen din!

1 - Bruk høy glykemisk indeks karbohydrater ved våkne

Bruken av høye GI-karboner ved oppvåkning er stor for å stoppe sammenbrudd av muskelmasse generert over den lange perioden uten å spise. I tillegg til å effektivt forstyrre katabolisme, vil insulinstoppen forsterke absorpsjonen av næringsstoffene som forbrukes på dette tidspunktet. En god forespørsel er å konsumere litt proteinmat eller supplement sammen med eller kort tid etter bruk av karbohydrater.

Eksempler på høye Ig-karboner: Honning, brun sukker, malt, dextrose ...

Vet ikke hva som er glykemisk indeks? Klikk her!

2 - Bruk BCAAer med måltidintervaller.

Bruken av bcaas mellom måltidene vil unngå så mye muskelbrudd som mulig, økningen av aminosyrer i blodet vil føre til at kroppen forblir anabole gjennom dagen.

3 - Bruk vitamin C etter trening.

Etter en tung treningsøkt aktiverer kroppen ulike forsvars- og overlevelsesmekanismer, hvorav den ene er frigjørelsen av kortisol som er et katabolisk hormon som fører til at muskelmassen blir omgjort til energi for å levere kroppens grunnleggende behov. Bruken av vitamin C kan redusere virkningen av kortisol, som bidrar til å bevare muskelmassen.

4 - Bruk langsomme proteiner med gode fett før du sover

Bruken av sakte proteiner i forbindelse med gode fettstoffer (fettsyrer), vil gjøre kroppen din tett hele natten. Denne blandingen tillater ekstremt langsom gastrisk tømming om natten, noe som gjør at kroppen din sakte får aminosyrer i blodet gjennom søvnperioden.

Sakte proteiner: Kasein, albumin
Gode ​​fettstoffer: kastanjer