Starter du reisen din og vet ikke hvor du skal begynne? Se 28 raske og praktiske tips for å akselerere brenningen av kroppsfett, bevare muskelmassen.

1. Tren alltid med sammensatte øvelser slik som squatting, bakken løft, benkpress, fast bar og olympiske undersøkelser.

2. Unngå isolerende øvelser som bare bruker en ledd, slik som en konsentrert tråd eller benforlengelse.

3. Bruk kortere hvileperioder (10 til 60 sekunder) å generere høyest mulig respons av veksthormon (GH).

4. Varier kading av øvelsene (tid det tar å løfte og senke vekten) å generere nye stimuli for å tvinge kroppen til å tilpasse seg.

5. Bruk en treningsprotokoll som retter seg mot hypertrofi, Gjør øvelsene med 8 til 12 repetisjoner for 3 eller flere serier.

6. Gjør øvelsene på en måte at tiden på spenningen er høyere (kadence større), å brenne mer energi og øke oksygenforbruket etter utøvelse.

7. Tren tungt til å oppnå en anabole respons. Økning av veksthormonet er en prioritet, siden en av dens effekter er brenning av fett.

8. Varier treningen ved hjelp av kretsopplæring med liten hvile mellom settene, og stimulerer dermed høyere produksjon av GH.

9. For gradvis fett tap i lange perioder, inkluderer styrke trening sykluser som favoriserer produksjonen av testosteron, det vil si ved å bruke store belastninger (med opptil 95% av 1 repetisjon maksimum), litt lenger mellom serien (2 til 3 minutter) og flere serier.

10. Tren mer intensivt. Vises ikke resultater? Sannsynligvis mangler intensitet. Vær spesielt oppmerksom på intervallet mellom settene.

11. Gi mer prioritet til anaerob trening enn aerob trening.

12. Vær så aktiv som mulig på en daglig basis. Flytt den over. Alltid parkere vekk fra reisemålet ditt, ta alltid trappene og prøv alltid å gjøre ditt eget husarbeid (gräsklipping, hvitvasking osv.)

13. Eliminer alle behandlede matvarer fra kostholdet ditt - like enkelt.

14. Eliminer alt transfett fra kostholdet ditt som det som finnes i margarine.

15. Unngå fett. Forskning viser at folk som bruker gode fettstoffer i dietten har mer androgen og mindre kroppsfett.

16. Bruk gode fettstoffer., hovedsakelig favoriserer forbruket av omega-3 som har egenskaper som bidrar til fettforbrenning.

17. Bruk proteiner av høy kvalitet - som de som finnes i rødt kjøtt og kylling.

Tekst fortsetter etter annonsen.

18. Eliminer høy glykemisk indeks karbohydrater fra diett slik som brus, sukkede kaker osv.

19. Bruk mer antioksidanter for å hindre betennelse, noe som fører til økt kroppsfett.

20. Drikk mye vann, å holde seg hydrert og hjelpe kroppen å slippe ut giftige stoffer fra kroppen.

21. Unngå alkohol helt. Hvis det ikke er mulig, gi preferanse til viner som er "mindre verre".

22. Inkluder matvarer som inneholder probiotika for å maksimere fordøyelsen og øke næringsopptaket.

23. Drikk kaffe før treningsøktene å øke fettforbrenning og treningskapasitet.

24. Drikk grønn te. for å maksimere fettforbrenning og øke utslipp av urenheter fra kroppen.

25. Begrens fruktose forbruk fordi noen frukter kan forårsake uønskede insulinpist og forstyrre fettforbrenning.

26. Unngå melk før trening fordi denne vanen vanligvis genererer vedvarende topper av insulin som får kroppen til å brenne mindre energi i trening.

27. Ikke drikk kaffe etter trening, denne vanen kan forhøye kortisol unødvendig til punktet for å forstyrre fettforbrenning og muskelutvinning.

28. Eliminer sukker fra kostholdet. Hvis du legger det på skalaen, fører selv moderat bruk av sukker til flere problemer enn det løser når det kommer til å brenne fett.