Trener du, trener og ser ingen resultater på skalaen? Det er normalt å bekymre deg, men vet at du mister fett og øker magert masse (muskel), som kan legge vekten din på skalaen med pekeren på samme sted.

Med kroppsbygging mister du vekt på en sunn måte, mister fett og får mager masse, og sikrer en sunn og vakker kropp.

Bare slanking med dietter kan gi deg dum eller svak. Studier forsikrer at utøvelsen av kroppsbygging akselererer metabolismen av sin utøver, som favoriserer brenning av fett av kroppen. På samme måte er det ikke noe å gjøre øvelser og ikke kontrollere hva du spiser. Sjekk ut noen tips fra Florence Bookstore for sunt vekttap:

Artikkelindeks:

  • 1. Kontroller dietten:
  • 2. Gjør styrkeøvelser:
  • 4. Ikke la treningen falle på sammenhet:
  • 5. Invester i funksjonell trening:
  • 6. Serie og repetisjoner:

1. Kontroller dietten:

Å jobbe hardt hver dag er ingen unnskyldning for å spise alt du vil ha hele tiden. I hvert fall hvis du virkelig vil gå ned i vekt.

I tillegg hjelper noen matvarer til å bygge muskler, spesielt protein: funnet i egg, hvitt kjøtt og rødt kjøtt - sistnevnte, som bør konsumeres i moderasjon. Se opp for andre sunne matvarer som olivenolje, røde frukter, grønne blader som er gode byggere av muskler.

2. Gjør styrkeøvelser:

Med økende muskelmasse bruker kroppen din mer energi til å fungere. Dermed vil du bruke mer energi i aerobic aktiviteter, vil ha mer styrke til å øke belastningen ved å spinne, for eksempel som vil forsterke vekttap.

3. Spis før og etter trening:

Det du spiser før og etter treningen er viktig for å sikre pique og fremme en muskelgjenoppretting, noe som gir en styrke til å erobre en kropps sequinho.

Først anbefales det inntak av protein, som kan være i form av myseprotein og hele karbohydrater, noe som vil sikre at kroppen din bruker sukker som drivstoff i treningen, ikke mager masse.

Etter trening, anbefales det å fylle kroppen med protein, bare den første timen etter klassen, når muskelfibre, som har lidd mikroskader under treningen, begynner å regenerere.

Inkluder også karbohydrat, siden kroppen fortsetter med aktivt metabolisme, forhindrer det i å brenne magert masse.

4. Ikke la treningen falle på sammenhet:

Variasjon av vanskelighetsnivået i øvelsen er grunnleggende for å tørke skjemaene - og deretter endre intensiteten og belastningen, møte en stigning i en dag, en nedstigning i den andre, gjør en lengre og mindre intens trening, deretter en kort og godt sterk.

Snakk med treneren din, det er verdt det, for kvinner å gjøre grunnoppvarming 15 til 20 minutter før trening og ytterligere 15 minutter aerobic etter trening.

5. Invester i funksjonell trening:

Flere og mer vanlige 3-setts treningsøkter med 10 reps ligger bak. Kombinasjonen av øvelser er verdt det. Du kan gjøre en benserie, interleaving med en arm.

6. Serie og repetisjoner:

For kvinner, spesielt de som ikke vil bli magre, men tynne og tonede, er det anbefalte nummeret minst 4 sett med 15 til 20 repetisjoner og minimum hviletid - noe mellom 20 og 30 sekunder mellom hver serie.

Bodybuilding kan ha en rekke funksjoner, og for en bedre orientering, sjekk ut boken fra Florence Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy og forstå alt om treningsøkter og muskelgrupper. Informasjon handler om å fremme helse.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!