Å kunne trene ved hjelp av all mulig energi er et felles mål for alle som driver tungt, siden vi alltid kan trene på grensen vår (eller sannsynligvis over det) og dermed generere flere gevinster. Men når alt kommer til alt, hvordan kan vi forsterke energinivåene for dette målet ?

1 - Spesiell oppmerksomhet på måltidet før treningsøkten

Vi må mate riktig før krigen mot jernene. Vanligvis ca 45 minutter til en time før trening bør spise i gjennomsnitt 100 g karbohydrater og 20 / 40g protein (dette er bare en gjennomsnittlig, siden store gutta kan trenge mer), helst som kommer fra "rene" kilder som havre, poteter, brun ris, kylling, laks, egg og unngå fettete matvarer på dette tidspunktet, siden "eksplosiv" blanding av fett og karbohydrater kan forårsake en fin kollisjon og gjøre deg trøtt i hele treningsøkten. overdreven forbruk av sukker og hurtigabsorberende karbohydrater har også denne effekten. Hvem fikk aldri døsig søvn etter å ha spist et stort fettmåltid? Ja, dette er ikke veldig interessant like før treningen.

2 - Den forrige dagen er også viktig

Hvordan du matet og hvilte dagen før, vil også få innvirkning på treningsøkten din i dag. Jo bedre resten og maten, desto bedre og større utvinning. Enten du har trent litt hjelpemusikk i går, som også skal trenes indirekte i dag, må vårt sentralnervesystem gjenopprette daglig, og dette vil ikke skje bare ved å være oppmerksom på måltidet før treningsøkten. Din daglige søvn og spisevaner (hvordan du spiser og sover hver dag) vil også ha en betydelig innvirkning på ytelsen under trening. Det er derfor mange mennesker har en dårlig treningsøkt på mandag, når de kommer fra en helg full av drunks og dårlig natts søvn..

Derfor er det viktig å opprettholde en konsistent diett og fortsatt opprettholde en kontrollert søvnbehandling, og prøver å sove hele dagen i minst 7 timer om dagen, med 8 som ideelle.

3 - Bruk av stimulanter

Bruk av stimulanter som de berømte "pre-workout-kosttilskuddene" som mange mennesker allerede bruker, kan også endre treningstrening til det bedre, men vi må ta vare på disse kildene til kunstig energi. Her er noen tips for å få mest mulig ut av effektene av disse produktene uten å lide av deres uønskede effekter:

1 - Aldri overstige maksimal dosering av produktet. Hvis du ikke lenger føler effektene, er det bare fordi du har opprettet motstand mot stimulantene, og den eneste måten å få effektene på igjen er å gi produktet lengre tid (økning av dosen, enda flere vil ikke medføre fordeler). Hvert produkt har forskjellige anbefalinger. Det ideelle ville være å være minst 30 dager unna eventuelle stimulanser.

2 - Hvis du føler de gunstige effektene av produktet ved lavere doser, er det ingen grunn til å øke til maksimal dose (som varierer fra produkt til produkt). Jo høyere dose, desto raskere blir du resistent overfor produktet, så prøv å pakke ut så mye som mulig ved å bruke lavere doser

3 - Overdrivende stimulanter kan generere overdreven frigivelse av kortisol. En annen grunn til ikke å misbruke disse produktene, siden effekten av overflødig kortisol er kjent når det gjelder å miste muskelmasse ...

4 - Stimulanter kan påvirke hjertefrekvens og blodtrykk. Hvis du har blodtrykk eller hjerteproblemer, hold deg borte fra stimulanter. Risikoen er ikke verdt siden det kun er mulig å få gode energinivåer bare ved hjelp av de to første tipsene i teksten. Hensikten med dette tipset er bare å veilede, siden denne typen tillegg har blitt "mote" og mange mennesker misbruker denne enheten.