MONDOZENAFå muskelmassen naturlig Hva er grensen?
De beste artiklene i hypertrofiVi får ofte spørsmål om hva som er grensen for å få muskelmasse naturlig, det vil si hvor stor vi kan gå uten å ringe for narkotika.
Søke på internett kan du finne tonnevis av motstridende informasjon, vil noen si at selvfølgelig er ikke engang mulig å bo med en fin kropp, mens andre blindt tro at du kan ha den kroppen du vil selvfølgelig bare ta engasjement.
Hvem har rett? ?
Dessverre, heller ikke. Sannhet er noe mellom det ene og det andre.
Den første tingen å huske på er at det er umulig å vite nøyaktig hvor mye muskelmasse vi kan bygge naturlig. Selv om vi kanskje vet at det er uvirkelig å komme til størrelsen på Ronnie Coleman selvfølgelig, er det ikke mulig å si med absolutt sikkerhet hvor stor du kan være uten bruk av narkotika.
Med dette ut av veien, vær bekymret for din naturlige grense før du har flere års trening og diett for ekte, er ubrukelig. Hvis du begynte å trene en kort tid, ikke kast bort enda et sekund lurer på om du vil være i stand til å ha nok muskelmasse til å bli "kjempen" hvis du kan gjøre det raskt, det vil ha de riktige proporsjoner, osv ... Dette kan ta det raskt til urealistiske forventninger og ødeleggelse av motivasjon til å trene.
Den harde virkeligheten er at du på en eller annen måte må trene hardt, spise riktig og la kroppen vokse i rett tid. Og selv om ikke alle gudens genetiske betingelser, kan noen bygge en kropp over det vanlige hvis du har nok tålmodighet.
Så, med dette lest og forstått, la oss fokusere artikkelen på det opprinnelige forslaget ...
Hva er grensen for å få muskelmasse naturlig ?
Det finnes ingen studier som presenterer endelige svar på dette spørsmålet. Og det er nettopp av denne grunn at det er så mange fantasifulle meninger der.
Det er imidlertid noen formler utviklet av de beste trenerne som er involvert i sporten: Lyle McDonald, Alan Aragon og Martin Berkhan.
Disse karene har jobbet med hundrevis av elite bodybuilders og idrettsutøvere, og de snakker ikke bare på grunnlag av en dyp forståelse av menneskekroppen, men også basert på virkelige resultater og sett i deres daglige liv.
La oss se hva de har å si om det ...
Lyle McDonalds formel
Denne formelen opprettet av Lyle er ekstremt enkel (gjelder bare for menn)
| Opplæringsår med sannhet | POTENTIAL MUSKELVINN |
| 1 | 9 til 11 pounds |
| 2 | 4 til 5 pounds |
| 3 | 2 til 3 pund |
| 4+ | 1 til 1,5 pounds |
Ifølge Lyle kan både alder og innledende forhold påvirke potensielle gevinster. Eldre gutter kan tjene mindre enn yngre gutter, og tynne gutter kan tjene mer enn gjennomsnittet. Og andre mennesker vil bare få mer, eller mindre på grunn av faktorer som hormoner, genetikk generelt og livsstil.
Som du kan se fra bordet, sier Lyle det er mulig å få 18 til 22 pund muskel i de første 4 til 5 års trening, og gevinsten er ubetydelig fra dette.
Det er verdt å huske at årene er sann opplæring, ikke trening half-assed. Folk som har trent feil i årevis, når de faktisk begynner å trene, kan ha årets gevinster fra bordet.
Alan Aragons formel
Aragon-modellen løser problemet på en annen måte, men tallene blir tilsvarende.
| KATEGORI | Veksthastighet |
| nybegynner | 1 til 1,5% av total kroppsvekt per måned |
| INTERMEDIATE | 0,5 til 1% av total kroppsvekt per måned |
| AVANSERT | 0,25 til 0,5% av total kroppsvekt per måned |
Ifølge formelen kan en nybegynner som veier 70 kg, få 0,7 til 1 kilo muskelmasse per måned, totalt 8-12 kg i det første året.
Tekst fortsetter etter annonsen.
Tatt i betraktning at fra det andre året han er mellomliggende og veier 80 kg (eksempel), kan han få 0,4 til 0,8 kilo muskelmasse per måned, eller 4,8 til 9,6 i det andre året.
I det tredje året, la oss si at han allerede er avansert, og veier 85 kg, han er i stand til å vinne opptil 5 kg det året, og derfra har det mye mindre gevinster.
Martin Berkhan Formel
Martin utviklet denne formelen ved å se på målinger og vekter av profesjonelle kroppsbyggere, og er sannsynligvis den enkleste:
Høyde i centimeter - 100 = maksimal vekt i konkurranse fysikk (med 4 til 5% kroppsfett)
Det er, ved å trekke høyden din med hundre, har du et estimat på maksimumet du kan veie i pounds med 4 til 5% fett uten bruk av rusmidler. Eksempel: Et ansikt med 180 cm høyde kan ha maksimalt 80 kg.
konklusjon
Det er verdt å understreke at dette emnet kan generere uendelige debatter.
Noen mennesker ignorerer bare disse formlene fordi de ganske enkelt ikke tar hensyn til motivasjon, hardt arbeid og konsistens. Dessverre kan jeg ikke være enig med dem. Min egen personlige erfaring og trening andre mennesker stemmer overens med disse formlene.
Uansett, ikke miste motivasjonen. Bare trene tungt, spis riktig, og resultatene kommer.
Folk ser ofte kroppsbyggere tar til scenen som veier mer enn 120 kg, og er trist å vite at de nesten ikke vil ha mer enn 80 kg med 5% fett.
Vel, 80 kg med 5% er noe ekstraordinært for akademi-standarden. Det er en del av magasinet cover fitness.
Med mindre du ønsker å ha en mutant kropp av eliten bodybuilder, er det meget mulig å oppnå den kroppen du drømmer om naturlig, bare vet at det vil ta år med hard trening og riktig ernæring for å komme dit.