Hvis du er i tvil om å få muskelmasse eller miste fett først, er det trygt å anta at du ikke er fornøyd med kroppsfett, men du vil også ha (og sannsynligvis trenger) å få muskelmasse.

Avgjørelsen mellom ett mål og et annet vil avhenge direkte av din nåværende kroppsbygning og hvor realistisk du er.

Som en generell anbefaling kan folk med mindre enn 15% kroppsfett fokusere på å få muskelmasse mens folk med mer enn 15% kroppsfett hovedsakelig bør fokusere på fett tap.

Siden de fleste ikke kjenner sin egen fete prosentandel, og de vet det, har de sannsynligvis gått galt. Bare sett på følgende: Hvis du allerede er tynn og magefri, kan du (og bør) fokusere på å få mer muskelmasse, men hvis du har opphopning av uønsket fett (spesielt i magen) eller generelt ikke ser deg selv som en mager person i speilet, er det mye bedre å miste fett først.

Og selv om du ikke snu til fett og har som eneste mål å bli kjempe, bør du vurdere at det å starte en hypertrofi-plan å være lean, gir bedre resultater og på kort tid.

Hvorfor ?

Jo mer kroppsfett en person har, jo mer sannsynlig er de å ha noe nivå av insulinresistens (1). Jo mer motstand, jo større opphopning av fett kan forekomme i hyperkalsoriske dietter.

Insulin følsomhet spiller en nøkkelrolle i god kroppspartisjonering av kalorier. Med andre ord, hvor godt bruker kroppen din inntatt næringsstoffer til å bygge muskelmasse eller akkumulere fett.

Mengden kroppsfett er også en faktor som bestemmer hvor mye østrogen du kan produsere. Mer østrogen betyr mindre testosteron og mer kroppsfett.

Se bra ut.

Testosteron er et anabole hormon, men det brenner også fett. Å ha mindre testosteron, i tillegg til å hindre hypertrofi, kan favorisere opphopning av fett.

Ved å bytte til barn har en tynn person vanligvis en bedre hormonprofil for å følge et hypertroft diett og kan ha flere gevinster på kort tid enn en person med fettakkumulering.

Det er også verdt å nevne at begynnelsen av å få magert muskelmasse, og å kontrollere opphopningen av fett i veien, vil redusere tiden for definisjonsfasen i fremtiden, det vil si når tiden kommer, vil du kunne holde seg raskere, i mindre grad tid og viktigst: å miste mindre muskelmasse.

det er.

I definisjonstrinnet, kutting eller hva du vil kalle det, må vi innta mindre kalorier enn kroppen bruker på dagen, for å tvinge fettbruk som en energikilde, og å fylle den mangelen.

Det viser seg at muskelmasse også kan brukes som en energikilde og det vil uunngåelig skje noe. Men hvis dens definisjonsfase er kort, vil tapene være ubetydelige, og snart vil du gjenopprette. Men hvis definisjonsfasen er lang og for mye kroppsfett må gå tapt, kan tapene i muskelmasse være større.

Og få muskelmasse og miste fett samtidig ?

Dessverre er dette i de fleste tilfeller usannsynlig.

For å få muskler trenger du kaloriinntak (gjennom proteiner, karbohydrater og gode fettstoffer) over hva kroppen trenger, så det er forventet å få litt fett på det stadiet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Allerede å miste fett, er det nødvendig å innta mindre kalorier enn kroppen trenger for å tvinge bruk av ens kroppsfett som energi. Ett mål står i motsetning til det andre.

Derfor skater så mange mennesker på samme sted når de prøver å få begge deler, men til slutt blir de på samme måte.

"Det er mulig, ja. Jeg har allerede (eller sett noen) mistet fett mens jeg fikk muskelmasse "

Det er ikke umulig. Selv om målene er i konflikt, er det i noen spesielle situasjoner mulig å miste fett mens man får muskelmasse.

For eksempel:

  • nybegynnere: sette nybegynnere som aldri har trent i livet på en diett for å miste fett og de vil oppnå begge målene samtidig. Dette er fordi de første månedene av treningsstudio er de som genererer mest respons i muskeløkning, selv med feil opplæring.
  • Tilbake til opplæring etter en stund stoppet: på grunn av muskelminnet, og hvis du følger en fett tap diett, de gevinsten du hadde før du sluttet å gå tilbake samtidig som fett tap skjer.
  • Anabole steroider: Ved bruk av de riktige stoffene er det mulig å følge en rutine for vekttap og fremdeles få muskler.

Likevel er disse situasjonene begrensede og over tid vil de også bli uopprettelige.

"Jeg er tynn, men jeg har en mage. Hvor passer jeg inn i denne historien? "

Akkumulering av fett i magen, uansett hvordan mager du er i resten av kroppen, er mesteparten av tiden en kombinasjon av dårlige matvaner med sedentarisme som ble tatt i årevis til starten av reisen i bodybuilding.

Dette kan ha forårsaket mange problemer - som lav testosteron, høy østrogen, insulinresistens - som nå har gjort det enkelt å bygge opp fett, selv om du er relativt slank.

I dette tilfellet vil den beste utveien også være å miste fett før du går inn i en diett for å få muskler, ellers vil magen din følge deg gjennom hele reisen

Dette bør gjøres gjennom hypokalorisk diett, aerobic i fornuftig mengde og tung trening rettet mot hypertrofi. Å huske dette betyr ikke at du nødvendigvis vil få masse og miste fett samtidig, men i verste fall vil det beholde det du allerede har.

Siste ord

Din nåværende fettprosent er hva som vil avgjøre om du trenger å få muskler eller miste fett først.

Hvis du er under 15% fett eller foran speilet er en person klart magert, så kan målet ditt være å få muskelmasse fra dag 1.

På den annen side, hvis du er over 15% fett eller foran speilet, er du en person uten definisjon, med problemområder (med opphopning av fett) og som ikke kunne anses som en lean person, så er målet ditt bør å miste fett først.

Uansett mål, må du alltid huske å følge en smart plan, det vil si hvis du skal få muskelmasse, gjør dette ved å tjene så lite fett som mulig, og hvis du skal miste fett, gjør dette samtidig som du opprettholder maksimal muskelmasse.

På denne måten, når det kommer tid til å endre målet, vil overgangen bli mye lettere, og du vil se fremgang raskere, siden du allerede har et solid grunnlag for hvor du vil.