Karbohydrater i dag betraktes som makronæringsskurker som de er nært forbundet med opphopning av kroppsfett. På grunn av denne skatten på skurker er mange kroppsbyggere som velger å ta ut karbohydrater fra kostholdet deres, gjøre kostholdet mer begrenset og med større vanskeligheter med å få muskelmasse.

Det folk som ikke vet er at de ikke trenger å tette karbohydrater for at gevinsten i muskelmasse skal optimaliseres. Men de kan heller ikke trekke det helt ut. Dette er et makro næringsstoff som er veldig viktig for flere synteser og må være til stede i dietten, men i regulerte mengder, som vil favorisere gevinsten av muskelmasse og vil ikke oppstå en opphopning av fett.

Artikkelindeks:

  • Hvorfor karbohydrater er kroppens mest aksepterte energikilde?
  • Karbohydrater: Enkelt energi makronæringsstoffer?
  • Bevaringen av muskelmasse uten karbohydrater
  • Kutt eller reduser?

Hvorfor karbohydrater er kroppens mest aksepterte energikilde?

Man måtte utvikle former for overlevelse. Blant disse skjemaene var å mate på det som var tilgjengelig på bestemte tidspunkter eller situasjoner. Som en nomad brukte mannen til å få en diett rik på fisk, protein og andre. I tillegg, ved å jakte var hans diett typisk protein. Men etter å ha hentet stillesittende prinsipper, måtte den samme utvikle kultursystemer for å skaffe seg maten, og plantingen var en av dem. Dermed en eller annen måte, mat dyrket på land, for eksempel grønnsaker, frukt, grønnsaker, røtter, knoller og andre, er rike kilder til karbohydrater, skiller seg helt fra sin tidligere makt.

Litt etter litt begynte menneskekroppen å utvikle seg for å bedre akseptere disse matvarene og dermed gjort stoffskiftet veldig enkelt. Med passering av tusenvis av år fremdeles har innføringen, både kulturell og teknologisk, gitt enda mer av dette næringsstoffet til menneskelivet. Det er ikke noe som lenge har blitt dyrket, for eksempel sukkerrør, for å avgrense det senere.

Så svaret på undertekstspørsmålet er: Den evolusjonære tilpasningen av menneskekroppen. På grunn av betingelsene for tusenvis av år begynte vår kropp å tilpasse og motta karbohydrater som en stor form for energi.

Hvis vi stoppet for å observere denne hele utviklingsprosessen, ville det ta flere timer, og vi ville kjøre en bok om det. Imidlertid gir disse innledende aspektene grunnlag for videre diskusjon..

Karbohydrater: Enkelt energi makronæringsstoffer?

karbohydrater, annerledes enn mange tror, er ikke de eneste energimessige næringsstoffene. Proteiner, alkohol og lipider kan også forbrenne og generere energi for oss. Faktisk, når det gjelder alkohol og lipider, blir denne energien større. Det som gjør karbohydraterne til å generere en rask ogergetisk realisering er nettopp vårt metabolske apparat.

Dette er andre kostholdskilder som kan generere energi og ende opp med å gjøre karbohydrater, i noen tilfeller et sekundært alternativ. Det er nettopp gjennom denne diettmanipuleringen at vi nå kan si at karbohydrater er relativt forbrukbare makronæringsstoffer av dietten, eller i det minste ikke som påkrevd som før de var.

Les godt, jeg sa i noen tilfeller og ikke generelt, for selv om det kan byttes ut, er det noen synteser i kroppen som bare karbohydrater kan gjøre, som det er tilfelle av glykogen.

Bevaringen av muskelmasse uten karbohydrater

I gammel tid hadde mennesket en basisk proteinbasert mat, gitt karakteristisk for maten hans. I tillegg var denne dietten veldig tett i lipider, og blant disse lipidene var et høyt forbruk av omega-3, en essensiell fettsyre som er avgjørende for menneskekroppen.

I disse menneskene opplevde man en veldig god muskel tetthet. Men hvordan kan dette være mulig, gitt ideene om at karbohydrater er ansvarlige for å gi energi til proteinsyntese og følgelig muskler, for å opprettholde positiv nitrogenbalanse og tilstedeværelse av muskelglykogen? enkel: Faktum er at de kan bidra, men ikke være de viktigste. I tillegg bør det tas sterkt hensyn til andre aspekter, blant annet tilstrekkelig forbruk av mineraler og vitaminer, som kalium og B-vitaminer.

For noen år siden ble en undersøkelse gjort med personer som ikke brukte karbohydrater, men forbruket tilstrekkelige nivåer av kalium og personer som ikke brukte karbohydrater og ikke hadde tilstrekkelig kaliumnivå. Denne undersøkelsen viste følgende resultat:

- den gruppe som konsumerer kalium hadde ikke en nedgang i ytelsen eller i muskelmassen, kunne konsolidere den og redusere prosentandel av kroppsfett.
- Allerede gruppe mangler kalium tapte ikke inntekt, men mistet muskelmassen og hadde også en lavere nitrogenbalanse.

Så ikke tro at du vil miste muskelmasse eller slutte å konsolidere muskler i fravær av partielle karbohydrater.

Lær mer om kalium: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

Kutt eller reduser?

I klassisk ernæring er karbohydrater de makronæringsstoffer som anses som viktigste i en diett. Imidlertid blir de flere og flere forstått som delvis utgifter. Forskjellig fra det som ble sett før med 60-65% karbohydrat dietter, er det i dag mulig å observere dietter med opptil 25% av makronæringsstoffet.

Også citerte, har kroppen vår muligheten til å fordøye og absorbere karbohydrater, i tillegg til metabolisering. På denne måten kan vi allerede forestille oss at lipider og proteiner gir større mengder energi til denne prosessen.

en individuelle mål for betydelig økning i muskelmasse bør ha en tilstedeværelse av karbohydrater i kosten, for lettere å fremme ovennevnte aspekter. I tillegg er det viktig å sikre høye og høye nivåer av muskelvev, for at den kan spille gode roller i trening og utvinning. Dermed trenger det ikke å være tilstoppet med karbohydrater, men moderate nivåer av makronæringsstoffet er nok.

konklusjon:

I lys av denne populariseringen er karbohydrater makronæringsstoffer som kan være delvis fraværende fra en muskelmasse, få diett uten å la individet miste ut på gevinst eller ytelse.

Men som en måte å lette noen prosesser og skje raskere, selv med dårlige effekter, kan deres moderate forbruk vurderes, slik at de blir allierte til kostholdet, men ikke MAINLY til det.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!