Når du begynner å lese dette emnet, må du sannsynligvis ha hatt en skremme og / eller finne ut at noe er skrevet feil, ikke sant? Men nei, jeg beklager å si at det er en realitet som dessverre er kjent av få. Og en av grunnene er at dette kan ødelegge den høye markedsføringen av de fleste kosttilskuddsselskaper. Men jeg bekrefter, hastigheten i før treningsfordøyelsen skal være raskere enn hastigheten i fordøyelsen etter trening! Og jeg forklarer i denne artikkelen.

En av de tingene som har vært mest verdsatt under de høye tidspunktene for tilskudd i kroppsbyggingsscenariet, er hvor raskt det skal være fordøyelse i umiddelbar etterutdanningstid, ved hjelp av strategier og flere strategier for å , gjennom dette, oppnå en optimalisering i metabolske prosesser, som igjen vil generere en bedre muskel anabolisme også. Hvis det spesielt handler om etter-treningsperioden, blir det observert at i stadig større grad søktes ekstremt høy hastighet for fordøyelsen, for det meste av mange forvirret med absorpsjon.

For det første, ved å forstå de to begrepene, fordøyelsen skyldes den mekaniske og enzymatiske sammenbrudd av mat, noe som forårsaker at stoffene og stoffene frigjøres. Således, for eksempel, skjer det med proteiner i mage og tolvfingre, med lipider i alle fordøyelseskanaler eller til og med med karbohydrater, i munnen og i tarmen. Slike brudd, for eksempel av stivelse på glukose molekyler, kan betraktes som en fordøyelsesprosess. I sin tur absorpsjon er passasjen av disse fordøyede forbindelsene inn i blodet. For eksempel vil passeringen av de frie aminosyrer inn i enterocytene og deretter i blodet eller glukosen gjennom SGLT-1, som er lokalisert i enterocyt, inn i blodbanen også.

Dermed er absorpsjonshastigheten er en konsekvens av spaltningshastigheten. Derfor er absorpsjonshastigheten ikke den mest korrekte termen som skal brukes når man henviser til den hurtige oppføringen av forbindelser i blodet, dette er (absorpsjon) bare et resultat av dette.

Men, tilbake til hovedfaget, begynte da å bruke kunstverk som lett fordøyelige karbohydrater eller allerede praktisk talt fordøyd, whey protein blir stadig mer hydrolyserte, og gir i utgangspunktet ikke engang fordøyelsen, men bare absorpsjon blant andre.

Selv om det er relativt viktig, kommer etter-trening måltidet gjennom vitenskapen, blir ikke bare forbedret mer og mer, men hovedsakelig blitt demystified ifølge nyere forskning. Et av de første sjokkene som var relatert til dette var bruken av kasein i umiddelbar post-trening, i tillegg til whey protein alene, fortrinnsvis. Når alle trodde at et sakte fordøyelsesprotein (og i tilfelle av sakte kasein, kasein) kunne forstyrre gjenopprettingen etter trening, kunne de bevise det motsatte og i tillegg observere at denne protokollen også hadde flere fordeler.

Etter det, da de snakket om tilbaketrekking av karbohydrater eller til og med MCT, et annet sjokk ...

Og i dag gir jeg deg en ekstra retningslinje: Hastigheten til etterbehandling er ikke viktigere enn i før treningsøkten og her er hvorfor:

For det første, la oss gå til det som vist seg å være bruk av et sakte fordøyelsesprotein i umiddelbar etteropplæring: Hvis derfor bruk av kasein vil redusere fordøyelsen (og faktisk forlater), åpenbart tiden sett "Jo raskere, jo bedre" ville være lite brukt. Og det er sant. Ifølge de siste studiene som er publisert i organer som ISSN, er det daglige proteininntaket i betydelige mengder (les nok) allerede i stand til å stimulere proteinsyntese på samme måte som umiddelbar etterutdanning, noe som ikke nødvendigvis er uunnværlig. På denne måten vil det være lite brukt til å konsumere et protein som hydrolyseres på den tiden, når det er tilstrekkelig proteinforbruk gjennom hele dagen.

Men da bør vi se bort fra bruken av hydrolyserte proteiner, rask fordøyende proteiner (delvis hydrolyserte) eller lignende? Selvfølgelig ikke!!! Men hvorfor ikke bruke dem før du trener? Du må ha hatt en annen skremme, men jeg må si at de kan være veldig nyttige akkurat nå.

Tenk deg at vi for fordøyelsesprosessen avviker fra blodstrømmen til mageapparatet for å ta for eksempel elektrolytter for denne prosessen, utover, selvfølgelig, det grunnleggende oksygen. Så hvis dette blodet primært brukes i fordøyelsen, hva skjer hvis det er behov for å rekruttere det samme blodet til å forsyne næringsstoffer og igjen, inkludert oksygen, til muskelvevet under fysisk aktivitet? Du må allerede forestille deg ... Det vil sikkert være mangel på oksygendannelse i muskelen, og du vil derfor få mindre styrke og en svakere trening.

Siden blodet ikke kan "formere seg i to", vil preferansen bli gitt til fordøyelsen av enkle grunner:

  • Trening, spesielt som forårsaker en slags muskelskade og / eller slitasje, er IKKE praktisk for kroppen, siden den primært har som formål å IKKE bruke energi, men retter seg mot å redde det.
  • Lagring av energi, ved evolusjonerende prosess, garantert menneskeets overlevelse. På denne måten klarte han å endre sine metabolske forhold for å gjøre kroppen i stand til å lagre energi med ekstrem letthet. Så igjen av åpenbare grunner vil preferansen være for fordøyelsen som vil gi mer energi til kroppen.
  • Hvis det ikke er noen tarmtømming, kan det oppstå overbelastning eller andre problemer..

Resultatet av alt dette vil være a Fordeling av næringsstoffer til muskelen, forårsaker at deres ytelse faller, forårsaker tidlig tretthet og andre problemer under vekt trening.

I tillegg til effektene på selve muskulaturen, kan trening med ekstremt full mage føre til alvorlig gastrointestinal ubehag, spesielt i bulking, hvor overskytende fôring allerede er tydelig og også for personer med større gastrisk følsomhet eller litt patogenese, som gallestein, gastritt og andre.

Det er også praktisk for oss å ha næringsstoffer i blodet, ikke i mage-tarmkanalen ved fysisk aktivitet. Og denne faktoren er også ledende prinsipp i dette tilfellet.

Spesielt sett om dem, proteiner tar lengre tid å gjennomgå fordøyelsen, enn si, karbohydrater, og de har en tendens til å veie mye mer i magen. Avhengig av proteinet som skal anvendes, kan noen andre forbindelser frigjøres, slik som svovel, tilstede i noen konjugerte proteiner. Gasser er bare ett eksempel på denne ubehagelige effekten.

Å løse disse problemene kan man gjøre bruk av disse proteinene som har en rask fordøyelse eller som faktisk er hydrolyserte (vanligvis tilgjengelig i aminosyrer og / eller små peptider) på grunn av deres hurtige fordøyelse og den raske tilgjengeligheten av aminosyrer i blodet. Så ved hjelp av denne typen protein, vil du være godt næret med høy tilgjengelighet av næringsstoffer i blodet og vil ikke ha noen av de ovennevnte problemene, siden aminosyrer i hydrolyse går rett inn i blodet, har en mye raskere absorpsjon.

Det bør også vurderes øyeblikket individet velger å trene: Lett fordøyelige proteiner kan vel brukes til personer som trener om morgenen, og ikke har mye tid til fordøyelsen av et mer tett og komplekst måltid som skal oppstå eller til og med for personer som velger å trene om natten, lage et solidt måltid med betydelig tid til trening, og umiddelbart før de trenger litt ernæring til kroppen.

Det er åpenbart ikke bare denne faktoren (proteinfordøyelse) som bør tas i betraktning, siden lang stol og veldig langkjedede lipider bør unngås, bør også kostholdsfibre unngås og selvfølgelig gjøre bruk av av andre matvarer som kan forsinke gastrointestinal tømming, er IKKE praktisk.

Vi må helt se bort fra proteiner med rask fordøyelse i umiddelbar etterutdanning?

Nei! La oss si at, selv om de ikke er signifikante, og i mange av de publiserte studiene, de er like, forbruket av disse proteinene for å optimalisere resultatene, og aldri bli for mye, vil også raskt gi et godt stimulus til kroppen for å initiere utvinningsprosesser som følgelig er mest anabole. Spesielt for høytids idrettsutøvere / idrettsutøvere, kan noen små protokoller forstyrre seg betydelig i sitt endelige resultat, så et solidt forsøk er uunnværlig.

Men for å velge mellom å bruke for eksempel en hydrolysert valle i pre-trening eller i trening, ville valget av pre-trening være mye mer fornuftig på grunn av alle disse argumentene nevnt ovenfor. Det er mer enn bevist at bruk av en isolert myse + kasein i post-treningen er ganske gunstig og i mange tilfeller enda mer gunstig enn andre protokoller. Og med denne artikkelen har vi klart å få deg til å forstå at bruk av et lett fordøyelig protein (som wheyhydrolysat) kan ha fordeler ved bruk i pre-workout, for eksempel hurtige næringsstoffer i blodet, ikke-bruk av blod for gastrointestinalt arbeid og så videre..

konklusjon:

I mange år har teknikker og teknikker for å skaffe produkter som har rask innspillingskapasitet i kroppen blitt utviklet og brukt i proteiner fra en rekke kilder (melk, kjøtt, grønnsaker, etc.) for å anabole underlag for å fjerne kroppen fra katabolsk tilstand og bringe den til anabole tilstand i øyeblikkene umiddelbart etter treningen.

Imidlertid er det på tross av den hurtige nyttefordelingen av disse proteinene de siste årene blitt innså at de er nyttige ikke bare nå, men enda mer nyttige i perioder før trening, med sikte på ytelse, bedre tilgjengelighet av næringsstoffer og, selvfølgelig, ernæring på en praktisk og rask måte.

Derfor forlater skeptisismen til side og velger vitenskap og praksis, flere og flere idrettsutøvere har fått gode resultater, noe som gjør kroppene deres bedre og bedre.

Viktigere enn noen retningslinjer, er å individuelt vurdere hvert tilfelle ved hjelp av gode fagfolk som kan foreskrive den beste protokollen for det aktuelle individet.

Les også:

  • Fordøyelsestid og type mat kan forstyrre pre-trening
  • Bruken av hydrolyserte proteiner før trening er riktig?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!