Sedentarisme er uten tvil et av de største problemene i det moderne liv. Men du kan kjempe ham. Se i denne artikkelen 10 tips for å komme ut av fysisk inaktivitet og bli sunnere!


I dag blir det overflødig å diskutere betydningen av å være aktiv, å trene på en konstant, vanlig måte. Det er ingen mangel på studier, bevis, praktiske eksempler og virkelige mennesker som har hatt en betydelig forbedring i helsen, når de forlater stillesittende livsstil.

Imidlertid er over 45% av den brasilianske befolkningen stillesittende. Dette, overbelaste helsesystemet, gjør visse tjenester kostbare og skader mange menneskers liv.

Det er derfor vi må overvinne stillesittende livsstil. Men dette er ikke alltid en lett oppgave, er det? Daglig løp gjør opplæringen vanskeligere. Men dette kan ikke være en unnskyldning.

Vi har valgt 10 tips for å begynne å trene og komme seg ut av stillesittende livsstil!

10 tips for å komme seg ut av stillesittende livsstil og plukke opp på treningsstudioet!

Å komme ut av stillesittende livsstil er ikke, i mange tilfeller, den enkleste jobben. Det er mange situasjoner som gjør regelmessig trening vanskelig. Men til slutt er det alt annet enn en unnskyldning og en mangel på prioriteringer..

Hvis du har en prioritet for å være sunn, vil du være. Det er den naturlige loven om ting.

1 - Avslutt unnskyldningen

Sjelden, noen ganger er folk stillesittende av en eller annen grunn at det jo ikke er en unnskyldning. Generelt forsterker folk hendelser og søker "krykker" for støtte og ikke trening.

For at du skal kunne overvinne stillesittende livsstil må du først og fremst forstå at kroppen din vil forsøke å sabotere deg. Tross alt representerer fysisk aktivitet en pause i homeostase, av steady state.

Så du må huske på at mesteparten av tiden unnskyldningene som kommer opp, er tankene dine prøver å sabotere deg.

Så det første skrittet for å komme seg ut av stillesittende livsstil er å eliminere unnskyldningene. Vær oppmerksom på at ofte hindringene som virker for oss, er sterke grunner bare unnskyldninger i vårt sinn.

Å ha det veldig klart vil få deg til å bekjempe det og holde sterk og sterk i jakten på et mer aktivt og sunt liv..

Les også => Første dag i treningsstudio, tips som alle nybegynnere bør følge!

2- Ha en planlegging

Vær veldig klar hva du leter etter. Men vær realistisk. Det er veldig vanlig å se den personen som går inn i treningsstudioet og den første uken, det er ikke en dag å gå. Han gjør enda mer enn en trening, ved hjelp av andre modaliteter som tilbys av akademiet, for eksempel danser og andre treningsmodaliteter. Men 1 måned senere gir den personen opp.

Hemmeligheten om å være sunn, aktiv, er konstant, har mål og forfølger dem. Så når du begynner å trene, du trenger planlegging. Vi kaller dette, i sports trening, periodisering.

Denne planleggingen gjør at du trener på riktig måte, se målene oppnås, og fremfor alt vil du vite hvilken vei du skal gå. Det er veldig vanlig at begynneren ikke ved begynnelsen av prosessen vet hvordan man skal prioritere opplæringen av mer kvalitet.

Av denne grunn er planlegging grunnleggende!

3- Arbeid med motstandstrening

Det spiller ingen rolle om det vil være funksjonell trening, bodybuilding, Crossfit eller annen modalitet. Kroppen din trenger en god styrketrening. For dette er det grunnleggende at det i sin rutine er øvelser av kraft.

De vil utvikle en bestemt motstand, som er grunnleggende for forbedring av funksjonalitet. I tillegg vil de fortsatt øke muskelmassen og gi en betydelig økning i metabolisme.

For ikke å nevne at motstandsøvelsene fortsatt gir større sikkerhet til øvelsen av andre øvelser, unngår skader. Dette skyldes større muskel- og fellesstabilisering. Derfor, selv om du vil kjøre, sykle, svømme eller annen aerob aktivitet, er det også viktig å ha motstandstrening.

Les også => 7 ting som hver nybegynner trenger å vite før du begynner å trene

4- I de første 3 månedene, ikke gå glipp av noe trening

Fysisk trening er vane. Derfor, for å overvinne stillesittende livsstil, må vi først og fremst skape en vane. På dette tidspunktet er de første 3 månedene nøkkelen. Hvis du klarer å trene minst 4 ganger i uken i 3 måneder uten å feile, vil vanen bli mye mer.

Derfor er de første 3 månedene i søket etter et mer aktivt liv fundamentalt. Med mindre det er en veldig stor grunn, unngå å gå glipp av trening i denne perioden. Etter det blir det lettere å holde seg vane med å trene og bli mer aktiv.

5- Fokuser primært på det grunnleggende

Det virker overflødig, men det er det ikke. Det er ikke vanskelig å finne folk som begynner å trene og ønsker, fra et øyeblikk til et annet, resultatet av en avansert.

Begynn med ro. Bekymre om grunnlaget, det grunnleggende. Trene i energibanen du trenger, alltid bekymre deg for den riktige ytelsen til bevegelsene. Dette vil gjøre at du har en mer holdbar, effektiv og sikker.

Men hva er det grunnleggende? I aerobic øvelser er det opprettelsen av en minimumskonditionering. I kroppsbygging eller andre motstandsøvelser har vi spørsmål om kondisjonering, i tillegg til utførelse av bevegelsene.

Dette bør være grunnlaget for treningen din de første månedene.

6 - Det vil ikke gjøre noe godt å trene, uten å gjøre en fornyelse av mat

Dette er ikke et hint om hvordan du kommer ut av stillesittende livsstil, men heller et komplementært tips. Det vil ikke gjøre deg noe godt å komme seg ut av stillesittende livsstil hvis du ikke gjør en reeducation diett. Du trenger ikke å være radikal, kutte ut alt. I dette første øyeblikk er det balanse du trenger.

Ikke gjør galte dietter, svært restriktive, fordi de vil, før eller senere, ende opp med å sabotere selv treningen din.

Men å spise godt, riktig og med kvalitet, er nøkkelen til å komme seg ut av stillesittende livsstil. Fordelen er at ved trening er tendensen til å være lettere å kontrollere kostholdet. Tross alt vil du ikke "lide" i treningen, for senere kaste alt bort med dietten, er det ikke?

Les også => Hvordan trives i trening? 5 viktige tips!

7- Gjør det du liker, men ikke glem det som er viktigst

Å gå ut av stillesittende livsstil, å gjøre det du elsker er kritisk. Men vi må ikke glemme hva som er viktig. Som nevnt ovenfor er motstandsøvelser grunnleggende uansett hva du praktiserer. Fleksibilitet og motorkoordinering er også grunnleggende fysiske kvaliteter, og hva du gjør, må forbedres.

En av de store feilene til mennesker som går ut av stillesittende livsstil og begynner å trene, er å søke bare det de liker, ikke det som er viktig. Dette gjør at treningen ikke gir de forventede resultatene, motløshet tar over og du slutter å trene ...

Det er å gjøre akkurat det du liker er ikke smart.

8- Forestill deg her for et år siden

Ingenting bedre å opprettholde motivasjon og fokus enn utøvelsen av fantasi. Tenk deg deg selv for et år siden, og tenk på hvordan du har det riktig, når du begynner å trene nå.

Tenk på fordelene du får, for din kropp og ditt sinn. Tenk deg helsen din bedre og kroppen din reflekterer din livsstil.

Dette vil gi deg mer styrke til å fortsette når du føler deg villig eller lat. Denne enkle øvelsen vil sterkt påvirke din vane, og hvis du praktiseres konsekvent, vil være et av grunnlagene for at du skal ha en konstant treningsøkt og med gode resultater.

9 - Hvis du har liten tid, trene på samme måte!

Det er flere måter å ha en god trening, selv med mindre tid. Du får definitivt 30 minutter om dagen til å trene, ikke sant? Med en god passform og riktig struktur, er det mulig å ha en høy effektiv trening, selv med 30 minutters praksis.

Tiden kan ikke være en unnskyldning. Uansett hva du gjør, er det mye mer enn å gjøre ingenting. Hvis tiden din er knappe, investere i et passende opplæringsoppsett, prioritere det som er veldig viktig, men trene. Ellers vil du alltid finne unnskyldninger for ikke trening og vil alltid være inaktiv og stillesittende.

10-tog!

Ja, mitt siste tips er å trene! Du må starte, du må fortsette, hvis du vil ha mer helse, livskvalitet og trenger handling. Tren minst 4 til 5 ganger i uken. Selv om du er lat, selv om rutinen.

Hvis du ikke gjør denne avgjørelsen og fokuserer på den, vil du aldri lykkes. Du vil aldri føle de reelle fordelene med trening.

Så ikke se etter raske løsninger. Du må trene, stadig og møte dette som en del av turen og rutinen din. Det vil bare være fordeler for deg.

Les også => 7 holdninger for å overvinne latskap på tidspunktet for trening

Her er noen tips for deg gå ut av fysisk inaktivitet og begynne å trene for ekte! Har mer helse og livskvalitet. I tillegg vil det sikkert være en betydelig forbedring i ditt estetiske mønster, som også vil motivere deg til å fortsette med kosthold og trening. Ingenting bedre enn å se på kroppen i speilet, og se resultatene vises!

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell og hold deg til beslutningen om å trene og bli sunnere. Gode ​​treningsøkter!